Een narcistische persoonlijkheidsstoornis manifesteert zich op twee manieren. Enerzijds kenmerkt het zich door een overdreven zelfbeeld en een sterke behoefte aan bewondering.  Ander… Read More

Als vrouw starten met bodybuilding en een succesvolle bodybuildster worden kent enkele unieke uitdagingen, vooral vanwege de natuurlijke hormoonverschillen met mannen. Vrouwen produceren… Read More

Bokszaktraining is een uitstekende keuze voor iedereen die streeft naar vetverbranding, spieropbouw, en mentale ontspanning—allemaal in één enkele sessie! Die enigszin… Read More

Verslaving is een complex begrip dat als ziekte, gewoonte, ondeugd of maatschappelijk probleem kan worden gezien.  Kortweg, verslaving beschrijft een onweerstaanbare drang om middele… Read More

Ben je iemand die zijn of haar gezondheid en fitness serieus neemt? Dan heb je vast wel eens van eiwitpoeder gehoord. Dit supplement heeft de laatste jaren een vaste plek veroverd in de… Read More

Na een intensieve workout heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen en te heropbouwen. Vitamine B12 speelt een cruciale rol in diverse processen die hierbij van belang zijn, zoals ener… Read More

Gezond eten: Duurzame eetgewoonten & schijf van vijf Een gezonde levensstijl begint bij de basis: een gebalanceerd voedingspatroon volgens de Schijf van Vijf. Dit artikel duikt in de… Read More

Snel afvallen met een crosstrainer: Incl. gratis trainingsschema Wil je snel afvallen zonder jezelf uit te putten met zware work-outs? Dan kan een Crosstrainers voor thuis een geweld… Read More

De wereld van sport is fantastisch. Maar laten we eerlijk zijn, het is niet altijd rozengeur en maneschijn. Sporten kan soms best intens zijn voor ons lichaam en soms krijgen we te maken met… Read More

Het belang van een uitgebalanceerd dieet strekt zich uit over verschillende aspecten van onze gezondheid, waaronder die van onze ogen. Een juiste voeding kan helpen bij het voorkomen van… Read More

Cryolipolyse, bekend als vetbevriezing, wint aan populariteit in de wereld van lichaamsverzorging. Deze trend sluit aan bij de groeiende focus op een ge… Read More

Unique Pharma is de geëvolueerde variant van het populaire merk EP (EuroPharma), nu met een focus op verbeterde kwaliteit en formules. Dit merk, herboren onder de naam Unique Pharma, st… Read More

Ontdek de diepere impact van sociale verbindingen op geestelijke gezondheid: Hoe banden met anderen onze veerkracht kunnen versterken en mentale uitdagingen kunnen verlichten. In het comp… Read More

Wil je een strakkere buik na je vijftigste? In dit artikel vind je hoe je op middelbare leeftijd effectief buikvet kunt verminderen! We bespreken de gevaren van te veel buikvet op de… Read More

Je bloeddruk geeft belangrijke inzichten in je gezondheidstoestand. Langdurig verhoogde bloeddruk verhoogt het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk. Maar hoe herken je een te hoge bloe… Read More

Naarmate we ouder worden, worden voedingsstoffen nog belangrijker om verschillende redenen: Verminderde absorptie De absorptie van voedingsstoffen, zoals vitamine B12, calcium en vitam… Read More

Wat moet ik eten voor een workout om mijn resultaten te maximaliseren? Dit is een van de meest gestelde vragen van mensen die net beginnen met trainen, en het antwoord kan een groot versc… Read More

Je bent fanatiek in de sportschool, je spieren branden, je zweet je longen uit. Maar die vervelende kilo’s? Die blijven hardnekkig plakken. Frustrerend, want wat doe je fout? Is sporte… Read More

Als een van je doelen is om wat vet kwijt te raken, is het makkelijk om te vallen voor een aantal misvattingen die mensen hebben over de beste aanpak. In veel gevallen kunnen deze misvat… Read More

In 1 grote (165 gram) banaan zit ongeveer: 152 kcal energie 0,5 gram vet 0,2 gram verzadigd vet 33 gram koolhydraten 25,6 gram suikers 3,1 gram vezels 1,8 gram eiwit… Read More

Ananas is niet alleen een heerlijke en frisse vrucht, maar ook een bron van gezondheid. Met slechts weinig calorieën per 100 gram, is ananas rijk aan vitamine C, calcium, en het enzym b… Read More

Afvallen zonder sporten is mogelijk door slimme keuzes in je voedingspatroon: focus op minder koolhydraten, meer vezels en gezonde vetten. Dit helpt je bloedsuikerspiegel te stabiliseren… Read More

Of het nu je eerste, tweede of zelfs tiende kind is, het lijdt geen twijfel dat vader worden het moeilijk maakt om je gezondheids- en fitnessdoelen na te jagen zoals je dat eerder deed. M… Read More

De wereld waarin we nu leven heeft de perfecte storm gecreëerd voor deze obesitascrisis bij kinderen. Het is een overvloed aan goedkoop afvalvoedsel, gecombineerd met het feit dat ki… Read More

Ik wil gespierd zijn, ik wil er niet te bulky uitzien’ is een uitspraak die we vrouwen keer op keer horen doen. Helaas denken te veel vrouwen dat ze in de Hulk zullen veranderen als… Read More

Leer hoe je sneller spieren kunt opbouwen met deze 8 gemakkelijk te leren tips (zelfs als je nog nooit gewichten hebt getild). Dit zijn enkele van de belangrijkste manieren die voor vrouw… Read More

Is het ontbijt echt de belangrijkste maaltijd van de dag? Moeten we ontbijten om in de vorm van ons leven te komen? Deze vragen komen misschien een beetje als een verrassing als je &uu&hell…Read More

Doe je aan het einde van de yoga meteen je sokken aan, spring je van je matje, gooi je je props terug in de prullenbak en race je de deur uit zonder adem te halen? Of misschien doe je thu… Read More

Beoefenaars van alternatieve geneeswijzen hebben vier stadia geïdentificeerd waarvan zij geloven dat bijniervermoeidheid deze doorloopt, met een toenemende ernst in elk stadium. Hoe… Read More

Morele compensatie verwijst naar het fenomeen waarbij individuen zich overgeven aan ongezond of risicovol gedrag, omdat ze geloven dat hun gezonde activiteiten dit compenseren. Dit kan z… Read More

Wanneer je aan zwemmen denkt, komt vaak het beeld van baantjes trekken in een zwembad naar voren. Maar, zwemmen biedt een scala aan mogelijkheden verder dan enkel dit. Overweeg bijvoorbeeld… Read More

Ben je op zoek naar een nieuwe uitdaging naast traditionele hardloopevenementen? Staan touwklimmen, modderglijden, zandzakken sjouwen en muurklimmen op jouw lijst van avonturen? Dan is een o… Read More

Voelde jij je recentelijk volkomen ontspannen? Voor velen is dit gevoel zeldzaam. Recent onderzoek onthult dat bijna een derde van de Nederlanders niet weet hoe ze tot rust moeten komen… Read More

Hard werken is hard werken. Maar hard werken en niet de resultaten zien die je wilt, is nog moeilijker. Het komt vaak voor dat fitnessactiviteiten op plateaus stuiten. Gewichtsverlies of… Read More

Afvallen met shakes is een populaire methode voor velen die effectief gewicht willen verliezen. Door maaltijden te vervangen met voedingsrijke shakes, kun je op een gecontroleerde manier min… Read More

Starten met hardlopen kan overweldigend lijken, maar een beginnersschema biedt de perfecte basis. Gericht op geleidelijke vooruitgang, helpt dit schema je om binnen 12 weken met 3 trainingen… Read More

Afvallen lijkt soms een ongrijpbare uitdaging, ondanks alle pogingen om de kilo’s kwijt te raken. Van een keto dieet tot intermittent fasting, de benaderingen zijn divers, maar toch bl… Read More

Voor vrouwen die buikvet willen verliezen, is kennis over calorieën, suikers, en vetverbranding belangrijk. Buikvet, vooral visceraal vet rond de organen, is gelinkt aan gezondheidsrisi… Read More

Functional training klinkt misschien als de zoveelste rage-workout, maar in werkelijkheid kan het opnemen van doelgerichte oefeningen in je workout kracht, stabiliteit en mobiliteit verbeter… Read More

Push-ups vormen een essentieel onderdeel van veel trainingsprogramma’s, niet alleen vanwege hun vermogen om de kracht en het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam te verbeteren… Read More

Dagelijks cardio: gezond of juist niet? Ondanks dat ongeveer de helft van de Nederlanders wekelijks sport, is het aantal dat dagelijks actief is beduidend kleiner. Gezien de hectiek van het… Read More

In sommige sportschoolkringen word je niet als een “echte” lifter beschouwd als niemand je ooit heeft gevraagd: “Hoeveel kun je bankdrukken?”. Deze fundamentele oefen… Read More

Borstkanker is een ziekte die wereldwijd miljoenen vrouwen treft. Hoewel de behandelingsmogelijkheden steeds beter worden, zijn er aanvullende strategieën die zowel het fysieke als ment… Read More

Door het begin van het koude weer of onze winterslaapnatuur om te Netflixen en chillen, heb je misschien gemerkt dat date nights een beetje immobiel zijn geworden. En als je deel uitmaak… Read More

Je herstelsnack na de training kan veel meer zijn dan een beloning voor een zware inspanning; kies de juiste voedingsmiddelen voor die langverwachte traktatie om herstel te bevorderen en kra… Read More

Als je de veroudering wilt vertragen en jonger en vitaal wilt blijven in je 40er, 50er, 60er en nog veel langer, dan toont de wetenschap keer op keer aa… Read More

We weten allemaal dat het onderhouden van een fitnessroutine een uitdaging kan zijn. Door de eisen van het leven voelen we ons vaak moe, ongemotiveerd of op zoek naar een excuus om de sports… Read More

Voor de meeste mensen is een van de grootste struikelblokken voor gezondheid en fitness het vinden van een realistisch voedingsplan dat werkt. Modegrillen komen en gaan en het kan moeilijk z… Read More

Het Mediterraanse Dieet, al lang door experts aangeprezen als de sleutel tot een lang leven en een langere levensduur, heeft steeds meer erkenning gekregen als een van de beste gezonde en be… Read More

Voor de aanvang van krachttraining is een warming-up cruciaal om het lichaam optimaal voor te bereiden op de komende fysieke inspanning en toekomstige blessures te voorkomen. Een effecti… Read More

Het streven naar snel gewichtsverlies of de ontwikkeling van het ideale fysiek door spieropbouw wordt vaak vergeleken met een exclusieve bijeenkomst waarvoor een specifieke toegangscode vere… Read More

Cortisol, ook bekend als het stresshormoon, speelt een cruciale rol in onze reactie op stressvolle situaties. Aangemaakt in de bijnieren, helpt cortisol ons lichaam te navigeren door stress… Read More

GABA, of gamma-aminoboterzuur, is een cruciale neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel die een kalmerend effect heeft op het lichaam. GABA supplementen, die vaak in combinatie met vita… Read More

Beginnen met hardlopen: begin je met hardlopen? Tips om te beginnen voor beginners Beginnen met hardlopen is een geweldige stap naar een gezondere levensstijl, maar het is belangrijk om n… Read More

Oorspronkelijk ontwikkeld in de jaren 1960 en gebruikt door Sovjet kosmonauten om spier- en botatrofie te voorkomen tijdens de ruimtevlucht, is het vibratieplatform al lang een raadselachtig… Read More

In de zoektocht naar de ongrijpbare sixpack, neigen fitnessfanaten vaak naar traditionele oefeningen zoals crunches, sit-ups en Russian Twists. Hoewel deze oefeningen een rol spelen bij het… Read More

Om 1 kilometer te wandelen, zijn gemiddeld 1.333 stappen nodig. Dit handige referentiepunt helpt bij het snel omzetten van stappen naar kilometers. Echter, deze conversie is een benadering… Read More

Na een intensieve sessie van gewichtheffen, waarbij je gedurende een uur jezelf tot het uiterste hebt gedreven, is het cruciaal om je lichaam adequaat h… Read More

Of abductor- en adductormachines geschikt zijn, hangt af van je doelen. Voor gerichte vetverbranding zijn deze machines niet effectief. Wil je ee… Read More

Ben jij iemand die opstaat en glundert of iemand die voor de tiende keer een slok op heeft? Als je het laatste hebt geantwoord, dan sleep je jezelf ‘s ochtends waarschijnlijk uit bed… Read More

Snel afvallen lijkt vaak aantrekkelijk, maar we moeten de realiteit onder ogen zien. Het behalen van een groot energietekort is de sleutel tot snel gewi… Read More

Nu steeds meer mensen op zoek zijn naar duurzame en gezonde keuzes in hun dagelijks leven, heeft het overwegen van een veganistische levensstijl aan populariteit gewonnen. De beslissing om e… Read More

Het nieuwe jaar brengt nieuwe doelen, nieuwe routines en een nieuw gevoel van motivatie met zich mee. Hoewel deze grote motivatie aan het begin van het… Read More

Bij de eerste ontmoeting met nieuwe cliënten als personal trainer, let je altijd subtiel op hun ademhaling. Je begint het gesprek zonder dit onderw… Read More

Als je actief bent in de fitnesswereld, weet je dat blessures soms onvermijdelijk zijn. Maar wat doe je als een blessure je even aan de zijlijn zet? Dit… Read More

Voor elke activiteit, of het nu actief zijn of rusten is, heeft je lichaam energie nodig. Zelfs als je slaapt of gewoon ontspant, blijft je lichaam ener… Read More

Boxsprongen, zijwaartse schuifels, krachtige opdrukken – deze termen doen denken aan geavanceerde oefeningen die alleen geschikt zijn voor de echt… Read More

Veel mensen benaderen het sporten met dezelfde kortetermijndoelen om gezonder te worden, zich zelfverzekerder te voelen en meer energie te krijgen voor hun dagelijkse leven. Als gevolg daarv… Read More

Crosstrainers en loopbanden hebben veel overeenkomsten:Beide simuleren een wandel- of hardloopbeweging, de loopband door een bewegende band en de ellipt… Read More

Aerobe lichaamsbeweging is elke activiteit die je bloed doet pompen en grote spiergroepen aan het werk zet. Het staat ook bekend als cardiovasculair… Read More

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo… Read More

We weten allemaal dat we meer water moeten drinken. Want water en gehydrateerd blijven is zo goed voor ons! Van spijsvertering tot energie tot hersenkracht tot je gewoon goed voelen, water i… Read More

Bloemkoolrijst KomDe bloemkoolrijst kom is een licht en voedzaam gerecht, perfect voor degenen die op zoek zijn naar een koolhydraatarme, gezonde maalti… Read More

Dit eenvoudige en elegante gerecht combineert de frisheid van citroen met aromatische kruiden om de subtiele smaak van kabeljauw te versterken. Geba… Read More

Gevulde paprika’s zijn een kleurrijk en voedzaam gerecht dat zowel mooi oogt als heerlijk smaakt. De combinatie van rijst, groenten en mager gehak… Read More

Deze kikkererwten en spinazie curry is een voedzaam en smaakvol vegetarisch gerecht. Het combineert de rijke texturen van kikkererwten met verse spi… Read More

Deze luxe risotto met zwarte truffel en paddenstoelen is een ware traktatie voor de fijnproever. De aardse smaken van de paddenstoelen gecombineerd… Read More

Deze gebakken zalm met citroen en dille is een eenvoudig, smaakvol gerecht dat perfect is voor een doordeweekse avond, maar ook chique genoeg voor g… Read More

Dit is een eiwitrijke salade die perfect is voor een gezonde lunch of een licht diner. Het combineert de nootachtige smaak van quinoa met de stevigh… Read More

Sarcopenie, een term die misschien niet bij iedereen bekend is, refereert aan het natuurlijke proces van spierafname en verlies van spierkracht dat… Read More

Voor optimale spierontwikkeling suggereert recent onderzoek dat een rustperiode van drie minuten tussen sets ideaal kan zijn voor hypertrofie. Toch blij… Read More

Na het lezen van deze gids kun je met vertrouwen “JA” zeggen op de vraag of je het juiste gewicht tilt, en je weet precies hoeveel dat z… Read More

Voor tieners is de overgang van kindertijd naar volwassenheid een periode waarin zowel het lichaam als de geest aanzienlijke veranderingen ondergaan. De… Read More

Uithoudingsvermogen en conditie zijn de sleutelfactoren die jouw hardloopprestaties van gemiddeld naar buitengewoon kunnen tillen.Je hebt deze termen va… Read More

Muziek heeft bewezen voordelen bij cardiovasculaire en explosieve krachttrainingen. Het kan de intensiteit en het plezier van de training verhogen… Read More

Je voelt misschien een enorme trots over je lichaam, misschien na een significante gewichtsverandering, en je kijkt ernaar uit om dit aan de wereld te l… Read More

Het monitoren van de dagelijkse calorie-inname is een poging om inzicht te krijgen in de hoeveelheid energie die je lichaam ontvangt. Het geeft echter g… Read More

Als voedingsdeskundige met een hart voor gezondheid zie ik elke week talloze mensen die willen afvallen. Ze komen binnen met het idee dat gewichtsverlie… Read More

De werkelijke impact van rekken en strekken op de spieren is een onderwerp van debat en onzekerheid. Er zijn theorieën die beweren dat stretchen bl… Read More

Zoete aardappels zijn al jaren een populair ingrediënt onder bodybuilders en zijn nu ook bij het gezondheidsbewuste publiek bekend als een voedzame… Read More

Stoppen met roken is een van de beste dingen die je voor je gezondheid kunt doen. Maar helaas komt het vaak met een vervelende bijwerking: gewichtstoena… Read More

Wanneer je wilt afvallen, is het begrijpelijk dat je graag snel resultaat wilt zien. Je hebt immers in de loop van de jaren vetmassa opgebouwd, en d… Read More

Schouders trainen met de beste schouder oefeningenIn het bovenste deel van het menselijk lichaam bevinden zich diverse spiergroepen, waaronder die van d… Read More

Smashed avocado toast met ei receptDit eenvoudige ontbijt kan bijna niet als een echt recept beschouwd worden, maar het is zo ontzettend lekker en gezon… Read More

De Arnold press is dé oefening voor je schoudersDe shoulder press is een uitgebreide oefening die alle drie delen van de deltaspier activeert… Read More

De hamstrings zijn een cruciale spiergroep in het menselijk lichaam, gelegen aan de achterzijde van het bovenbeen.Deze groep bestaat uit drie spieren: d… Read More

Heb je wel eens van brandnetelkaas gehoord? Het is super gezond en biedt veel voordelen. Laten we eens kijken naar de voordelen!Wat is Brandnetelkaas?Br… Read More

Calcium staat vooral bekend als de bouwsteen van onze botten en tanden, maar deze essentiële mineraal speelt een veelzijdige rol in onze gezondheid… Read More

Normaal gesproken klopt je hart in een regelmatig ritme. Je hartslag varieert afhankelijk van je activiteit. In rust is je hartslag lager dan bij inspan… Read More

De schouders zijn een van de meest prominente en zichtbare delen van ons lichaam, en ze spelen een cruciale rol in bijna elke beweging die we maken.Of j… Read More