Get Even More Visitors To Your Blog, Upgrade To A Business Listing >>

Η υπέροχη ανοιξιάτικη δίαιτα των 7 ημερών

Και επιτέλους έρχεται η Άνοιξη, ήδη με ανυπομονησία περιμένετε την έξοδο στην παραλία να χαρείτε τον ήλιο και να φορέσετε το μαγιό σας για την πρώτη ηλιοθεραπεία!!

Αυτό το μενού της ανοιξιάτικης Δίαιτας των επτά ημερών με φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και υγιεινά λίπη, θα σας παρέχει μια υγιή δόση σύνθετων υδατανθράκων που θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να νιώθετε χορτάτες και φυσικά να μην ξεχνάμε το νερό που θα σας κρατάει συνεχώς ενυδατωμένες.  Οι παρακάτω συνταγές είναι εξαιρετικά εύκολες να τις φτιάξετε και είναι υπέροχες και φυσικά νόστιμες, και εγγυούνται ότι θα φορέσετε το καινούργιο σας μαγιό άφοβα!!!

Δευτέρα

Πρωινό: 1 φλιτζάνι βρώμη με 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια και 1/2 φλιτζάνι κομμένες φράουλες(4 μεγάλες) και 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα

Μεσημεριανό: 1 μικρή πίτα ολικής αλέσεως ψημένη, με 2 κουταλιές της σούπας χούμους, 60 γρ. ψιλοκομμένο στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα και 1 αγγούρι κομμένο σε φέτες

Σνακ: 1 1/4 φλιτζάνι φυσικό χυμό Blueberry

Δείπνο: 120 γρ. ψητό φιλέτο μοσχαρινό με 1 φλιτζάνι μπρόκολο τσιγαρισμένο με κρεμμύδι και σκόρδο σε σκόνη, σε 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο και 150 γρ. ψητή γλυκοπατάτα με 2 κουταλιές της σούπας άπαχο γιαούρτι

 

Τρίτη

Πρωινό: 1 φλιτζάνι βρώμη με 1/2 φλιτζάνι κομμένες φράουλες(4 μεγάλες) και 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα

Μεσημεριανό: σε 1 μικρή τορτίγια ολικής αλέσεως προσθέτουμε 2 φέτες γαλοπούλας, 1 φέτα ελβετικό τυρί, μαρούλι, ντομάτα και αβοκάντο και 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα

Σνακ: 1 1/4 φλιτζάνι φυσικό χυμό Blueberry

Δείπνο: 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα ζυμαρικά ολικής αλέσεως με 60 γρ. (λίγο λιγότερο από το 1/2 φλιτζάνι) ψητό κοτόπουλο  σε φέτες χωρίς πέτσα, 1 φλιτζάνι πιπεριές σοταρισμένες σε 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο και 2 κουταλιές της σούπας τριμμένη παρμεζάνα

 

Τετάρτη

Πρωινό: 1 αυγό, 1 ψημένο αγγλικό muffin με 1 κουταλάκι του γλυκού βιτάμ, 1/2 γκρέιπφρουτ και 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα

Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαρούλι με 1/2 αγγούρι σε φέτες, 150 γρ περίπου τόνο (συσκευασμένο σε νερό) με λάδι και ξύδι (2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο και 4 κουταλάκια του γλυκού ξύδι βαλσάμικο)

Σνακ: 1 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι με 1 φλιτζάνι κομμένες φράουλες (8 μεγάλες)

Δείπνο: κοτόπουλο και ρύζι: Σοτάρετε 70 γρ, στήθος κοτόπουλου, 1/2 κρεμμύδι ψιλοκομμένο και 1 ψιλοκομμένη ντομάτα σε 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο και πασπαλίζετε με σκόνη σκόρδου. Τοποθετήστε τα σε ένα μπολ και συνδιάστε με 1/4 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητα σε νάτριο μαύρα φασόλια (κονσέρβα σε νερό), 1/4 φλιτζάνι τριμμένο τυρί τσένταρ και 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι.

 

Πέμπτη

Πρωινό: 1 φλιτζάνι βρώμη με 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια και 1/2 γκρέιπφρουτ και 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα.

Μεσημεριανό: σε 2 φέτες φρυγανισμένου ψωμί ολικής αλέσεως προσθέτουμε 70 γρ. στήθος γαλοπούλας, 2 φύλλα μαρούλι, 2 φέτες ντομάτας και 1 φέτα λιωμένο Ελβετικό τυρί

Σνακ: 1 μήλο και 1 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι με 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα αμύγδαλα

Δείπνο: 120 γρ Σολομό με μανιτάρια και σπανάκι με σουσάμι και 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι

 

Παρασκευή

Πρωινό: 1 αγγλικό muffin ολικής αλέσεως φρυγανισμένο με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, σερβιρισμένο με 1 πορτοκάλι και 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα

Μεσημεριανό: Σαλάτα με 120 γρ. κοτόπουλου, με μαρούλι και ψιλλοκομένο καρότο, 5 μικρά ντοματίνια  με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και 1 κουταλάκι βαλσάμικο ξύδι  

Σνακ: 1 αγγούρι κομμένο σε φέτες και 2 κουταλιές της σούπας χούμους

Δείπνο: Μαύρο φασόλια: σε μια τορτίγια ολικής αλέσεως προσθέτουμε, αφού σοτάρουμε ελαφριά 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένης ντομάτας και κρεμμύδι σε 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο. Στη συνέχεια προσθέτουμε στην τορτίγια 1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο μαύρα φασόλια  (κονσέρβας νερού) και 1/4 φλιτζάνι τριμμένο τυρί τσένταρ, τυλίγουμε την τορτίγια και την τοποθετούμε στο φούρνο μικροκυμάτων για 1 1/2 έως 2 λεπτά.

 

Σάββατο

Πρωινό: 1 φέτα τοστ ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι του γλυκού βιτάμ και συνοδεύεται με Smoothie με 1 Μπανάνα και 5 φράουλες χτυπημένες στο multi

Μεσημεριανό: σε 2 φέτες φρυγανισμένου ψωμί ολικής αλέσεως προσθέτουμε 2 φέτες γαλοπούλας, 1 φέτα ελβετικό τυρί (λιωμένο, αν θέλετε), 2 φύλλα μαρούλι, 2 φέτες ντομάτας και 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα

Σνακ: 5 κρακεράκια με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο

Δείπνο: φασόλια quesadilla: σε μέτρια θερμοκρασία σε ένα τηγάνι ρίχνουμε ένα κουταλάκι ελαιόλαδο. Τοποθετούμε στο κέντρο του τηγανιού το μισό μιας μεγάλης τορτίγιας ολικής αλέσεως και την αφήνουμε λιγάκι να ζεσταθεί. Προσθέτουμε ομοιόμορφα πάνω στην τορτίγια  1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητα σε νάτριο μαύρα φασόλια, 1/4 φλιτζάνι τυρί τριμμένο τσένταρ, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένης ντομάτας και κρεμμύδι, τοποθετούμε το άλλο μισό της τορτίγιας. Ψήνουμε για 1 έως 2 λεπτά, στη συνέχεια τη βγάζουμε και τη σερβίρουμε σε 4 κομμάτια με ένα κουτάλι άπαχο γιαούρτι σε κάθε κομμάτι.

 

Κυριακή

Πρωινό: 1 φλιτζάνι βρώμη με 1  φλιτζάνι βατόμουρα και 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα

Μεσημεριανό: Ψητό κοτόπουλο σαλάτα: 2 φλιτζάνια μαρούλι, 1/2 φλιτζάνι ψητό κοτόπουλο σε φέτες, 1/4 φλιτζάνι ρεβίθια ή μαύρα φασόλια, 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και σάλτσα ξυδιού (2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο συν 4 κουταλάκια του γλυκού ξύδι βαλσάμικο)

Σνακ: 1 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με 4 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα αμύγδαλα και 1/2 φλιτζάνι (16) σταφύλια χωρίς κουκούτσι

Δείπνο: μπριζόλα Fajita: Σοτάρουμε 120 γρ. μοσχαρινό φιλέτο, 1/2 κρεμμύδι ψιλοκομμένο και 1 ψιλοκομμένη ντομάτα σε 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο και πασπαλίζουμε με σκόνη σκόρδου. Τοποθετούμε το μείγμα σε μία τορτίγια ολικής αλέσεως και προσθέτουμε 1/4 φλιτζάνι τυρί τριμμένο τσένταρ, τη βάζουμε την στο φούρνο μικροκυμάτων για 60-90 δευτερόλεπτα, μέχρι να λιώσει το τυρί.



This post first appeared on Δίαιτα – Αδυνάτισμα, please read the originial post: here

Share the post

Η υπέροχη ανοιξιάτικη δίαιτα των 7 ημερών

×

Subscribe to Δίαιτα – Αδυνάτισμα

Get updates delivered right to your inbox!

Thank you for your subscription

×