Intervallfasten Studie – viele Vorteile durch Studien belegt

1. Der Insulinspiegel

Es wurde in einer Studie belegt, dass der Insulinspiegel während des Intervallfastens im Blut deutlich sinkt. Dadurch wird die Fettverbrennung erleichtert, wodurch du wesentlich einfacher abnimmst und mehr Energie freigibst.

2. Reparatur der Zellen

Durch das Fasten werden deine Zellen gereinigt und repariert. So werden unter anderem Abfallstoffe aus den Zellen geleitet. Die Autophagie ist ein wichtiger Punkt, wieso viele Menschen mit dem Intervallfasten oder ähnlichen Fastenmethoden beginnen. Hier findest du die passende Studie dazu.

3. Nachhaltige Genveränderungen

Eine Studie konnte belegen, dass es einige vorteilhafte Veränderungen in Molekülen und Genen gibt. Diese stehen im direkten Zusammenhang mit einer längeren Lebenserwartung. Zudem schützt die neue Strukturierung vor diversen Krankheiten.

4. Schnell Bauchfett verlieren

Der häufigste Grund, wieso sich Menschen für das Intervallfasten entscheiden, ist die rasche Gewichtsabnahme, die die Diät verspricht. Je nach Fastenform klappt das auch gut. Die Studie belegt, dass du beim Intervallfasten effizient abnimmst und rasch zu deiner Traumfigur kommst – insofern du dich an die Regeln des Fastens hältst und die für dich passende Form des intermittierenden Fastens wählst.

Doch wieso ist das so?

Du nimmst grundsätzlich weniger Mahlzeiten zu dir, als eigentlich typisch ist. Im Normalfall essen wir dreimal am Tag – dazu gesellen sich Zwischenmahlzeiten und Snacks. In der Regel ist das ganz schön viel, wenn wir bedenken, dass unsere Vorfahren häufig über mehrere Tage nichts zu essen hatten. Und genau darauf ist unser Körper auch ausgelegt.

Es ist sinnvoll, unseren Körper nicht ununterbrochen mit Kalorien vollzustopfen. So hat er die Möglichkeit, seine Energie in andere Funktionen des Körpers zu investieren. Wenn unser Magen voll ist, dann wird die meiste Energie in die Verdauung gesteckt. Zudem werden hier immer nur Kohlenhydrate abgebaut, um an Energie zu gewinnen. Das Bauchfett bleibt völlig unberührt, solange unser Kohlenhydratdepot noch gefüllt ist.

5. Erhöhung der Stoffwechselfunktion

Wer sich dem Kurzzeitfasten verschreibt, erhöht seine Stoffwechselaktivität um 3 bis 14 Prozent, wie in folgender Studie festgestellt werden konnte. Dadurch verbrennst du am Ende des Tages noch mehr Kalorien, wodurch die Pfunde richtig purzeln werden.

Wissenswert: Du steigerst deine Stoffwechselaktivität, wodurch du besser verdauen kannst und senkst zusätzlich die Kalorienzufuhr. Hier geht die Kaloriengleichung definitiv auf und du wirst rasch dein Traumgewicht erreichen.

6. Effiziente Gewichtsabnahme in wenigen Wochen

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Das Intermittierende Fasten dafür sorgt, dass 3 bis 8 Prozent des Körpergewichts in 3 bis 24 Wochen verloren wurde. Hierbei handelt es sich um einen außerordentlichen Abnehmerfolg, der nahezu unschlagbar ist mit einer gleichzeitig gesunden Lebensweise.

Zudem wurde bei Teilnehmern festgestellt, dass der Taillenumfang um 4 bis 7 Prozent reduziert wurde. Dies weist darauf hin, dass auch Bauchfett verloren ging. Das Bauchfett (viszerales Fett) ist das schädlichste Fett und bringt viele gesundheitliche Defizite mit sich. So hat sich mit der Gewichtsabnahme auch die Gesundheit der Teilnehmer verbessert.

7. Geringerer Verlust von Muskelmasse

Das Intervallfasten und andere Diäten und Fastenformen gehen immer mit dem Verlust von Muskelmasse einher. Zusätzlich ist es schwierig, während dem intermittierenden Fasten Muskeln aufzubauen. Es konnte jedoch bewiesen werden, dass beim Intervallfasten weniger Muskelmasse verloren geht als bei einer dauerhaften Kalorienrestriktion.

Wissenswert: Häufig ist sogar genau das Gegenteil der Fall! Während des Intervallfastens werden vermehrt Wachstumshormone (HGH) ausgeschüttet. Diese sorgen sogar für ein Muskelwachstum, wodurch du gezielt an Masse zulegen kannst, wenn du dich eiweißreich ernährst und richtig trainierst.

8. Senkung von Blutzucker und Insulin

In dieser Studie konnte die positive Wirkung des Intervallfastens auf den Insulinspiegel und den Blutzucker belegt werden. Hohe Blutzuckerwerte stehen im direkten Zusammenhang mit Diabetes mellitus. Die Volkserkrankung ist auf unsere kohlenhydratreiche Ernährung zurückzuführen.

Mit dem Intervallfasten wird die Insulinresistenz gesenkt und folglich auch der Blutzuckerspiegel. Jede Maßnahme ist hilfreich, um uns gezielt vor der Diabetes-Erkrankung zu schützen.

Die oben verlinkte Studie belegt, dass beim Intervallfasten der Blutzucker um 3 bis 6 Prozent und das Insulin und 20 bis 31 Prozent gesenkt wird. Das sind beträchtliche Werte, die deiner Gesundheit definitiv zugutekommen werden.

9. Schutz vor Nierenschäden

Nierenschäden sind keine seltene Folge von Diabetes-Erkrankungen. Aus diesem Grund kann das intermittierende Fasten auch die Nieren schützen, wie in der Studie ersichtlich wurde.

Tipp: Vor allem Menschen, die ein erhöhtes Risiko haben, an Diabetes zu erkranken, sollten mit dem Intervallfasten beginnen. Dies ist der beste Schutz für die eigene Gesundheit und bringt obendrein viele weitere Vorteile sich mit.

10. Reduktion vom oxidativem Stress

Stress ist der Hauptgrund für vorzeitiges Altern sowie für viele chronische Erkrankungen. Wenn du oxidativem Stress ausgesetzt bist, dann weist du einen vermehrten Anfall von freien Radikalen auf. Freie Radikale können mit wichtigen Molekülen wie Protein und DNA agieren und diese nachhaltig schädigen. Das intermittierende Fasten reduziert oxidativen Stress, wie in folgender Studie belegt werden konnte.

Aber auch diese Intervallfasten Studie zeigt, wie das Kurzzeitfasten die Widerstandsfähigkeit gegen oxidativen Stress erhöht.

11. Minderung von Entzündungen im Körper

Die folgende Intervallfasten Studie zeigt, dass während des Fastens Entzündungen im Körper gemindert werden. Entzündungen können viele Krankheiten begünstigen und sind ähnlich wie Stress ein großer Auslöser chronischer Krankheitsbilder und dem vorzeitigen Altern.

12. Gut für das Herz

Auch bestimmte Risikofaktoren, die Herzkrankheiten auslösen, werden durch das intermittierende Fasten verringert, wie die folgenden Intervallfasten Studien belegen konnten: Studie 1 / Studie 2. Darunter fallen Aspekte wie Blutdruck, Gesamtcholesterin und LDL-Cholesterin, Entzündungsmarker, Bluttriglyceride sowie der Blutzuckerspiegel. Insgesamt hat das Intervallfasten positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit.

Fazit – Intervallfasten Studie

Wie du siehst, konnte in diversen Studien belegt werden, dass das intermittierende Fasten viele positive Auswirkungen auf den Körper hat. Wer langfristig gesund und fit sein will und obendrein ein paar Pfunde abspecken möchte, fährt mit dem Kurzzeitfasten hervorragend.

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