Cuando no puedes Dormir, el Reloj puede ser tu peor enemigo. “Al menos tengo nueve horas”, podrías pensar mientras te acuestas en la cama, pero si todavía estás despierto una hora más tarde, entonces solo tienes siete horas. Si no duermes dos horas más tarde, entonces solo tienes cinco, y cinco horas no es mucho. Entonces empieza a pensar en lo cansado que estará por la mañana.

Atención: si no puedes dormir, ¡no mires el reloj!

Si esto le suena familiar, no es solo usted. Los científicos del sueño han reconocido durante mucho tiempo la idea de «perder el sueño por el simple hecho de perder el sueño». De hecho, es un factor bien conocido que puede contribuir al insomnio. No es necesariamente la causa de sus problemas de sueño, pero puede empeorarlos.

Por ejemplo, supongamos que tiene un problema menor que le dificulta dormir. Entra en un ciclo de estrés con el reloj por la noche, duerme mal y está cansado al día siguiente. Entonces empiezas a temer ir a la cama porque sabes que va a volver a suceder.

Antes de que te des cuenta, podrías estar tomando medicamentos para ayudarte a dormir, lo que tiene sus propios riesgos para la salud. Mientras tanto, un estudio reciente ha encontrado que el «comportamiento de seguimiento del tiempo», como se llama a la observación del reloj, puede estar causando que las personas tomen medicamentos que de otro modo no necesitarían.

Entonces, ¿qué puedes hacer en su lugar?

Uno de los autores de ese estudio dice que puede ser útil prometerse a sí mismo que no mirará la hora. Cubra la pantalla de su despertador o, si usa su teléfono celular para ver la hora, póngalo fuera de su alcance. Si el despertador aún no ha sonado, todavía es de noche y eso es todo lo que necesitas saber.

Sin el reloj, es posible que le preocupe no saber si está durmiendo lo suficiente o no. Pero incluso con el reloj, no necesariamente estás dando la hora con precisión. En las horas en que pensamos que estamos completamente despiertos, a menudo entramos y salimos del sueño y dormimos más de lo que pensamos.

Otro pensamiento tranquilizador es que la relajación es casi tan buena como el sueño. Si no puede dormir, acostarse tranquilamente en la cama con los ojos cerrados es la siguiente mejor opción.

Y si necesita una razón más para dejar de preocuparse, recuerde que la relajación es una de las mejores maneras de conciliar el sueño, por lo que, tanto si se duerme como si no, está ayudando a su cuerpo y a su cerebro al encontrar una manera tranquila de pasar el resto. horas de la noche.