Het keto-Dieet De rage in Pakistan is ongeveer een jaar geleden begonnen en is sindsdien een van de populairste diëten hier. In de afgelopen vijf jaar heb ik mezelf laten gaan en de druk van Mijn bachelordiploma me laten verteren. Hamburgers en friet en pizza's hier en daar omdat ik heel weinig tijd had om te eten voordat de lessen begonnen.

Ik had / heb ook PCOS, polycysteus ovariumsyndroom, wat verder bijdroeg aan de gewichtstoename. En omdat PCOS me insuline-resistent maakte, had ik een hoger risico op diabetes, hartziekten, enz.

Dan vond ik in januari het ketogene dieet

Een vriend van mij heeft me net toevallig toegevoegd aan een Facebook-groep genaamd Ketogenic Diet Pakistan. Terwijl ik langs de palen scrolde, zag ik een verhaal over hoe mensen hun gezondheid met het dieet in slechts een paar weken hadden getransformeerd en verbeterd.

Mijn prioriteit, eerste en vooral, was om zich te ontdoen van PCOS en te gaan naar veel artsen, hadden ze me allemaal verteld om gewicht te verliezen als ik beter wilde worden. Dus ik wist dat ik mezelf super moest pushen.

Ik was Niet niet op de hoogte van vele diëten vóór behalve de eiwitrijke (Atkins?) waar mijn kennis eindigde. Ik heb mezelf herhaaldelijk gezegd dat dit geen crashdieet zou zijn – dat ik mijn levensstijl moest veranderen en me daarna moest concentreren over gezond eten, zelfs nadat ik mijn streefgewicht heb bereikt.

Wat is het ketogene dieet eigenlijk?

Het ketogene dieet is heel eenvoudig gezet met een hoog vetgehalte , koolhydraatbeperkt dieet Het is ruwweg 70% vet, 25% eiwit en 5% koolhydraten.

De keton in ketogeen komt van ketonen Ketonen zijn kleine brandstofmoleculen die in de lever worden geproduceerd van vet en zijn een alternatieve energiebron als je een matige hoeveelheid eiwitten en heel, heel weinig koolhydraten eet.

Vandaar dat je lichaam in keto bijna volledig op vet zit. Uw insulinespiegel daalt, waarna vetverbranding de snelheid opneemt en u afvallen. Wanneer je lichaam ketose is, is het beste eraan dat je minder honger hebt, maar nooit tekort komt aan energie.

Dus ik onderzocht op het internet, lees de vastgezette post in de Ketogenic Diet Pakistan-groep, ging zelfs door maaltijdplannen voor mensen

Ik probeerde de goederen en de slechte dingen te wegen. Ik kwam tot de conclusie dat ik afscheid moest nemen van suiker, zelfs van goede suikers. Elke vorm van brood, roti was een grote no-no.

Toen vond ik mezelf een paar essentiële lijsten en handleidingen op Pinterest, opgeslagen of screenshotted die. Ik gebruikte YouTube om te zien hoe vloggers en influencers het dieet uitvoerden, zodat ik weet hoe praktisch het was. De Ketogenic Diet Pakistan-groep op Facebook was ook een grote hulp en voorzag me van steun en motivatie in tijden van bezorgdheid, vragen, enz.

Niet dat ik dat in mijn geval deed, maar ik zou absoluut aanraden een arts te bezoeken of voedingsdeskundige voordat je aan het dieet begint, terwijl ik onderweg een aantal problemen tegenkwam die ik had kunnen voorkomen als ik een dokter had gezien. Dit dieet is echter niet voor zwangere vrouwen en het is absoluut niet voor diabetespatiënten op medicatie. Ik ben geen arts en daarom stel ik voor dat u er een ziet als u enkele ernstige gezondheidsproblemen en ziektes heeft.

Hier is mijn dieetplan voor de hele maand (later zal ik in de details springen)

8 uur – 1 eetlepel van appelciderazijn met 2 slokjes water

8:15 am – 1 liter water

9:15 am – Omelet met 2 eieren, één plakje kaas en gesneden champignons

11 uur – Groene thee (Tapal-theezakjes – eenvoudig )

13:00 uur – Salade (meestal groenen, fetakaas, soms aardbeien)

16:00 uur – Aardbeien of amandelen als snack, groene thee

19:00 uur – Boterkip , keema shimla mirch (kwark aan de kant) palak paneer soms bhindi en bergan

8 pm – Groene thee met citroen geperst

Ik heb het koken gedaan met desi ghee of witte boter

Verbruikt in totaal 3 – 5 liter water per dag

[1 9459004] Nu, de details

Ik heb mijn dieet niet ingewikkeld gemaakt. Ik had alleen groene, bladgroente en soms tomaten (hoewel ik dit laatste niet zou aanraden vanwege het hogere koolhydraatgehalte). Ik had geen melk vanwege lactose, dat is meer koolhydraten dan vet. Ik had desi ghee of witte boter, beide thuis gemaakt. Je kunt allebei kopen van de markt als ze niet zelfgemaakt zijn. Mensen hebben ook kogelvrije koffie die boter en kokosolie bevat om hun vetinname op te voeren, maar ik eet liever een lepel ghee dan deze in mijn koffie. Je kunt je daar anders over voelen, het is cool. Ik at ook volvette kwark / paneer toen ik voelde dat mijn vetinname laag was gedurende de dag.

Je verliest ongeveer 3-4 kg in de eerste week – watergewicht – en dan draait het allemaal om hoe je het aanpakt. Er zijn meerdere lijsten online beschikbaar die laten zien wat is toegestaan ​​en wat niet. Kijk die eens na en je krijgt het idee.

Zeg dag dag tegen koolhydraten

Er waren tijden in het begin dat ik vals speelde, maar later vergeet je suiker of brood, dus je zult gelukkig zijn. Sta jezelf echter een dag in de week toe om vals te spelen nadat je het dieet twee weken hebt gestart. Je kunt amandelmeel enzo gebruiken, maar ik heb ervoor gekozen om er volledig vanaf te blijven.

Neem roze zout, het is beter. Verhoog uw water- en zoutinname – ervoor kiezen om ze te negeren resulteert in een 5 minuten durende spierspasmatie, in mijn geval, mijn been. Ik kon een week niet goed lopen omdat mijn spier opgezwollen was. Het kan levensbedreigend zijn dus begin niet met het dieet als u niet verantwoordelijk bent voor uw water en zout.

Neem multivitaminen samen met het ontbijt. In de eerste week kun je een keto-griep krijgen (indien nodig Google), maar het zal wel verdwijnen. Je kunt zelfs intermitterend vasten proberen en je zult gegarandeerd gewicht verliezen. Blijf zoveel mogelijk weg van vetarme en bewerkte producten.

Dit zijn een aantal maaltijden die ik heb gegeten tijdens mijn maand lang keto-dieet

Aardbeisalade van Rina's Kitchenette

Deze was een redder in nood in tijden van verwarring. Ik koos meestal de croutons uit en at vork vol van de rest. Een paar mensen zullen de bladgroenten met de aardbeien misschien niet lekker vinden, maar het was goed genoeg voor mij.

Turkse kom van Eat Smart

Heeft veel gezonde opties voor keto-doeners . Je moet gewoon op je hoede zijn voor een paar koolhydraten hier en daar, vooral in sauzen en koolhydraatrijke groenten zoals tomaten en uien. Deze Turkse kom is Griekse yoghurt, gehakt, gekookte eieren en tal van kruiden. Smelt in je mond en voldoende voor twee maaltijden.

Fish Handi van GreenHouse

Deze is geweldig voor wanneer je kip en schapenvlees en rundvlees wilt dumpen. Het is erg smaakvol, met de gebruikelijke desi masala, en tot in de perfectie bereid. De portie was genoeg om te duren voor lunch en diner, dus dat is wat ik ermee deed. Ik plak meestal een komkommer en munch het ook. Er werd geen kwaad gedaan!

Vergelijkbare salades en gerechten hebben me geholpen om 10 kg in een maand te verliezen. Het maakt niet uit of je thuis of buiten eet, maar liever thuis eet, want niet veel plekken koken met ghee of boter. Ik ben blij dat ik de Ketogenic Diet Pakistan-groep op Facebook heb gevonden, want ik zou niet aan een dieet hebben vastgehouden zonder de juiste resultaten te zien.

Ik ben nog steeds op dieet, in mijn volgende maand. Laat me weten of je wilt dat ik mijn routine van deze maand vlog en laat alle keto samen!

Wat is het Keto-dieet en waarom de hel is iedereen in Pakistan? Geobsedeerd met het