Sportade mina gamla Carbon-boots dagen till ära. Dom står ju bara och samlar damm ändå. Jag tävlar ju knappt skate och på långloppen så använder jag mina skiathlon-pjäxor. Tycker det funkar minst lika bra, även om jag helst hade velat ha den nya klassiska carbon-pjäxan.
Det här är ju inte ens kul. Vem har sagt att man mår bra av träning?! Tredje dagen i rad så har jag nu avklarat ett pass där jag direkt efteråt bara känner att jag vill bli skjuten i skallen. Krämat ur det som finns igen och blev sjukt illamående och trött. Förhoppningsvis är detta bra och något jag behöver. Lyckades genomföra passet helt enligt planen, blev trött på exakt det sättet jag ville och lyckades komma upp högt i puls, grymt bra! Bra fokus satan. Skönt att ha gjort klar denna lilla "mini-helvetesperiod" på tre dagar:
Dag 1 - 3 x 15 min av 70"-20" - 40"-20" - 10"-20" stakning
Dag 2 - Fem maxövningar gym - en stabilitetsövning - 5x333 meter SkiErg
Dag 3 - 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 min stakintervaller (50% av föregående intervall i vila)
Bröt lite mönster igen alltså, tror det kan var bra, så inte kroppen vänjer sig vid samma träning hela tiden. Det jag varit väldigt noga med dessa dagar är att äta mellanmål och sova middag. För att ha bra energi och fokus.
Dagens pass blev alltså återigen stakintervaller, och som jag ovan skrev en stege-, eller pyramidvariant. Startade första intervallen nere på stadion, åkte upp till elljusspåret och sedan runt enbart uppe på elljus. Åkte framåt eller bakåt i vilan för att få till olika sorters intervaller, vissa ville jag ha backe i början och vissa på slutet. För att få lite variation. Kändes helt okej! Uppvärmningen blev 30 minuter lugn stakning + fem stycken impulser. Intervallerna såg ut som följer:
1 min, 0,39 kilometer, 151 snittpuls, 165 maxpuls, 23,30 km/h snittfart, 5 höjdmeter
2 min, 0,64 kilometer, 169 snittpuls, 173 maxpuls, 19,03 km/h snittfart, 15 höjdmeter
3 min, 0,73 kilometer, 170 snittpuls, 178 maxpuls, 15,40 km/h snittfart, 30 höjdmeter
4 min, 1,39 kilometer, 171 snittpuls, 179 maxpuls, 20,71 km/h snittfart, 25 höjdmeter
5 min, 1,61 kilometer, 173 snittpuls, 180 maxpuls, 19,33 km/h snittfart, 40 höjdmeter
5 min, 1,69 kilometer, 175 snittpuls, 181 maxpuls, 20,29 km/h snittfart, 35 höjdmeter
4 min, 1,33 kilometer, 175 snittpuls, 181 maxpuls, 19,97 km/h snittfart, 30 höjdmeter
3 min, 1,01 kilometer, 169 snittpuls, 180 maxpuls, 20,25 km/h snittfart, 15 höjdmeter
2 min, 0,75 kilometer, 172 snittpuls, 178 maxpuls, 22,63 km/h snittfart, 10 höjdmeter
1 min, 0,40 kilometer, 172 snittpuls, 180 maxpuls, 24,03 km/h snittfart, 0 höjdmeter
Innan passet var jag lyckligt ovetande om vilket helvete som komma skulle
http://www.adamsteen.se/
