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zuppe, creme vegetali per tutti i gusti

Andy Warhol: Tomato soup - pop art

Solo i puri di cuore possono cucinare una buona zuppa.

(Ludwig Van Bethoveen)

 Conoscete la storia della minestra con i sassi? 

C'era una volta un uomo che aveva tanta fame e nulla da mangiare. Uscì di casa, si recò al centro del paese,  accese un fuoco e mise una grande pentola a bollire con due sassi dentro. Passò una donna e gli chiese cosa stava facendo con i sassi, lui rispose che stava preparando la migliore minestra del mondo e che una cipolla l'avrebbe migliorata. La donna incuriosita tornò a casa, prese la cipolla e la portò all'uomo che la inserì nella pentola. Passarono molte persone che fecero la stessa domanda e portarono gli alimenti che avevano in casa: patate, carote, sedani, spezie, formaggi... Dopo breve tempo dalla pentola si diffuse un profumo invitante e tutti i presenti ebbero una parte della zuppa con i sassi, la migliore che avessero mai mangiato. Di questa storia ne esistono tante versioni ma la morale è la stessa: la collaborazione tra le persone porta a risultati eccellenti, convivialità e gioia.

Anche noi sponsorizziamo metaforicamente la minestra con i sassi e vi proponiamo delle zuppe saporite, invitanti, varie, veloci e con pochi ingredienti da condividere anche con gli amici.

Tutte le ricette sono sufficienti per 4 persone tranne dove c'è un'indicazione diversa.


1. Zuppa di farro o orzo

farro lavato e scolato

zuppa di farro
Ingredienti
  • 300 g di farro
  • 1 l di brodo vegetale
  • 1 cipolla
  • 1 carota
  • 1 gambo di sedano
  • 1 foglia di alloro
  • sale, pepe, Olio extravergine di oliva
  • parmigiano
Procedimento:
1. lavare il farro e scolarlo
2. preparare un brodo vegetale come si preferisce, noi utilizziamo il nostro dado*v.post, quello già salato
3. tritare cipolla, sedano e carota e fare un soffritto con poco olio. 
4. aggiungere l'alloro e il farro. Far tostare.
5. versare il brodo e far cuocere a fuoco bassissimo per 40 minuti
6. impiattare e decorare con pane grigliato, olio crudo e parmigiano

2. Crema di porro e patate

Crema semplice con pochi ingredienti, di cottura rapida e dal risultato sicuro. Il porro può essere sostituito da una cipolla o due scalogni
Ingredienti per 2 persone
  • 1 porro
  • 2 patate
  • sale, olio extravergine di oliva, pepe q.b.

Procedimento
1. lavare e tagliare a fettine un porro
2. rosolarlo in un po' d'olio
3.inserire delle patate sbucciate e tagliare grossolanamente
4. coprire di acqua e salate 
5. cuocere per 30 minuti
6. frullare
7. condire con Olio Evo e pepe


3. Crema di zucchine

La prepariamo d'estate quando la produzione di zucchine è molto copiosa, la congeliamo e la utilizziamo durante l'inverno
 




Ingredienti
  • 1 kg di zucchine
  • 1 cipolla media
  • 2 foglie di salvia
  • sale, pepe, olio extravergine d'oliva
  • parmigiano

Procedimento
1. Lavare, spuntare e tagliare a pezzi grossolani le zucchine 
2. metterle in una pentola capace con 1 cipolla per ogni chilo di zucchine
3. aggiungere pochissima acqua, non c'è una quantità precisa, 1 o due bicchieri saranno sufficienti, salate ed unire una o due foglie di salvia.
4. cuocere fin quando le zucchine saranno morbide,
frullarle con un frullatore a immersione
5. servire con olio extravergine di oliva e parmigiano

4. zuppa di zucca

le nostre zucche

crema di zucca
ingredienti:
  • 1 kg di zucca
  • 1 cipolla
  • sale q.b.
  • per condire olio EVO, parmigiano e se piace un pizzico di cannella in polvere
Procedimento:
1. bollire con 1 bicchiere di acqua la zucca tagliata a pezzi e la cipolla affettata
2. quando le verdure sono cotte frullarle
3. condire con olio, parmigiano e cannella
4. se volete aggiungete del crostini 


5.  VELLUTATA DI TOPINAMBUR

i nostri topinambur

E' una zuppa deliziosa e delicata con un retrogusto di carciofo
vellutata di topinambur

Ingredienti per 4 persone
  • mezzo kg. di topinambur (noi li congeliamo già bolliti)
  • 2 bicchieri di brodo vegetale ottenuto con porro (o cipolla o scalogno), una costa di sedano, 1 carota, 1 finocchio, le erbe aromatiche che preferite, 1 chiodo di garofano e se l'avete una crosta di parmigiano.
  • 1 scalogno o una cipollotta fresca
  • olio EVO
  • sale e pepe q.b.
  • decorare con fette di pane abbrustolito e parmigiamo
Procedimento:
1. rosolare uno scalogno in poco olio EVO
2. aggiungere il brodo vegetale e le verdure eliminando la crosta di parmigiano ed il chiodo di garofano
3. inserire i vostri topinambur
4. cuocere fino a cottura
5. frullare tutto
6. impiattare guarnendo con pane tostato, pepe, olio crudo e parmigiano (o pecorino o ricotta salata)

6. Polenta e broccoli
(frascatuli)
E' un'antica ricetta calabrese, è una polenta cotta insieme a broccoli o finocchi e condita con olio EVO o accompagnata da un sugo di pomodoro. Volendo potete usare della polenta precotta per velocizzare i tempi. Noi usiamo la pentola a pressione, facciamo cuocere la polenta a fuoco bassissimo per 15-20 minuti.
INGREDIENTI
  • 1 kg di broccoli o finocchi o qualsiasi verdura a piacere, 
  • 400 g di farina di mais 
  • acqua  2 l
  • sale q.b
  • olio EVO
  • formaggio a piacere
1. In una pentola mettere acqua, sale e verdura tagliata a pezzetti. 
2. Far bollire e aggiungere lentamente mescolando la farina di mais.
3. Far cuocere per 30-40 minuti
4. Se si ha poco tempo si può  utilizzare la farina precotta oppure cuocere con  pentola a pressione.
5. A fine cottura aggiungere olio EVO e formaggio a piacere.

 

la nostra polenta

la nostra polenta

7. Crema di patate e merluzzo
piatto unico



La nostra ricetta si ispira ad un grande piatto della cucina ligure che utilizza lo stoccafisso, ha un procedimento  simile ma un sapore molto più delicato apprezzato anche dai bambini. 

Ingredienti:
  • 1 kg di patate
  • 8 hg di merluzzo salato
  • 1 spicchio d'aglio
  • 1 mazzetto di prezzemolo 
  • la scorza grattugiata di un limone
  • olio EVO q.b.
  • sale, pepe o peperocino 
Procedimento
1. mettete il merluzzo a bagno per 3 giorni cambiando l'acqua mattina e sera
2. bollite le patate, pelatele e schiacciatele con una forchetta


3. bollite il merluzzo, spezzettatelo, togliete spine e pelle
crema di patate e pesce


4. unire patate, pesce, olio, prezzemolo e aglio tritati, la scorza del limone, il pepe e se neccessario il sale. Se vi piace mettete un po' di peperoncino.
 
particolare

8. Riso e scalora

riso carnaroli


E' una minestra spettacolare, si prepara nella stagione fredda perchè regala un senso di calore e sazietà.
Ingredienti:
  • 250 g di riso originario (o quello che avete in casa)
  • 1 scarola
  • 1 gambo di sedano
  • 1 carota
  • 1 cipolla
  • 1 pomodoro
  • parmigiano
  • olio Evo, pepe, sale qb.
scarola, pomodoro

Procedimento
1. tritare sedano, carota, cipolla e pomodoro e preparare un brodo vegetale
2. aggiungere la scarola tagliata a pezzetti
3. quando l'acqua riprende il bollore gettare il riso
4. condire con pepe, olio EVO e parmigiano
Variante sostituite la scarola con un cavolo cappuccio già bollito (il gusto è più delicato) e procedete come per il riso e scarola

la nostra scarola autunnale

Zuppe di legumi

I legumi oltre ad essere deliziosi sono fonte importate di proteine vegetali e andrebbero inseriti nella nostra dieta con regolarità: alterniamo piselli, fave, fagioli, lenticchie, ceci e proviamo anche soia, lupini, arachidi, cicerchie, carrube salvo intolleranze individuali. Alcuni legumi si acquistano secchi e necessitano di ammollo più o meno lungo; ad esempio le lenticchie si lasciano in acqua per pochi minuti mentre ceci e fagioli tutta la notte addizionando l'acqua ad un cucchiaino di bicarbonato. Sono in commercio miscugli di legumi secchi da cuocere, sulla confezione spesso troviamo la scritta "non necessitano di ammollo" ma noi lo consigliamo.
Se non abbiamo il tempo di cuocerli acquistiamoli già pronti in barattoli di vetro e teniamone alcuni in dispensa. 
Le ricette che vi presentiamo sono super collaudate e  partono tutte da legumi già lessati.

Metodo veloce: asciutta o in brodo? 
Conoscete il detto 'chi la vuole cotta e chi la vuole cruda'? Il significato è che ognuno ha i suoi gusti e non è facile accontentare tutti. Noi abbiamo degli amici che prediligono la minestra, altri che apprezzano la pasta e  fortunatamente tutti amano i legumi. Abbiamo pensato a queste ricette che con piccoli accorgimenti accontentano tutti:
  • cuocere il legume
  • insaporirlo con pochi ingredienti per esaltarne il gusto mantenendolo piuttosto asciutto
  • cuocere la pastasciutta preferita e condirla con i legumi insaporiti, aggiungere un po' di pane grattugiato  tostato.
  • cuocere della pasta corta da minestra, eliminare parte dell'acqua e aggiungere il legume insaporito: la minestra con il suo brodo è pronta, un giro d'olio Evo, un pizzico di parmigiano e si porta in tavola.
Consiglio:
con i legumi si possono preparare pietanze delizione non solo zuppe. Provate a sostituire la carne delle polpette con la stessa quantità di lenticchie, vedrete che bontà (prossimo post)

ceci da mettere a bagno per 12 ore prima della cottura

9. Pasta e fagioli a modo nostro
E' un piatto classico, regina della Dieta Mediterranea, come tutte le ricette presenti nel post è fonte di proteine, sali minerali, vitamine e fibre.
Ingredienti:
  • 300 g di pasta corta
  • 300 g di fagioli cotti (cannellini, borlotti...)
  • 1 gambo di sedano
  • 1 carota
  • 1 cipolla
  • 1 pomodoro o 3 cucchiai di salsa
  • 1 patata
  • olio EVO, sale e pepe

Procedimento:
1. Preparare il brodo vegetale con sedano, carota, cipolla e pomodoro tritati, aggiungete la patata a pezzi grossi. Far bollire 15 minuti.
2. inserite i fagioli  e cuocete per 5 minuti.
3. togliete dal brodo un mestolo di fagioli e la patata e schiacciateli con la forchetta o frullateli
4. cuocere nel brodo la pasta.
5. aggiungete i fagioli e la patata schiacciati o frullati
6. regolare di sale, mettere olio e un pizzico di pepe.
La pasta e fagioli è pronta. Per un  gusto più deciso far rosolare le verdure da brodo prima di aggiungere l'acqua e la patata. 
Variante: inserire una buccia di parmigiano nell'acqua fredda e qualche ago di rosmarino tritato e lasciar cuocere con la zuppa

10. Pasta e lenticchie


Ricetta semplicissima e molto gustosa. A piacere si possono  aggiungere dei pomodorini saltati in padella con l'aglio e il rosmarino

Ingredienti:
  • 3 hg di lenticchie lessate
  • 3 hg di pasta corta (abbiamo usato i sedanini che possono essere serviti anche asciutti)
  • 1 spicchio d'aglio
  • 1 rametto di rosmarino
  • sale, olio EVO, pepe
Procedimento:
1. in un tegame far rosolare lo spicchio d'aglio e il rametto di rosmarino. 
2. aggiungere le lenticchie e far insaporire 5 minuti. Salare.


3. cuocere la pasta corta
4. alle lenticchie aggiungere la pasta scolata e un po' dell'acqua della pasta.
5. togliere il rametto di rosmarino, aggiungere olio EVO crudo e servire.
Se volete una pastasciutta eliminate quasi totalmente l'acqua di cottura e aggiungete i legumi.
 


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