El tiempo es un recurso limitado. Muchas veces sentimos que no tenemos suficiente tiempo para terminar todas las tareas emprendidas. La presión de llegar a tiempo a cada reunión o evento programado puede causar ansiedad o incluso miedo por el paso del tiempo.

¿Qué es la ansiedad temporal?

La ansiedad temporal, también conocida como Ansiedad transitoria, es una respuesta emocional a un evento o serie de eventos concretos que suele ser de corta duración. A diferencia de los trastornos de ansiedad, que pueden durar al menos seis meses, la ansiedad temporal es una experiencia más breve y menos debilitante.

Probablemente ya sepamos qué es la angustia (inquietud sin objeto), pero ¿qué es la angustia temporal? La ansiedad temporal es un sentimiento continuo de malestar y miedo por el paso del tiempo. Esta ansiedad temporal puede variar desde una incomodidad ocasional durante períodos ocupados hasta sentimientos abrumadores de impotencia. Mirando constantemente a veces la lista de problemas a resolver, a veces el reloj, tratando de elegir entre prioridades, preocupándote constantemente de que no tienes suficiente tiempo para resolver todo a tiempo y sintiendo la amenaza de fracaso, terminas sin resolver. cualquier cosa hasta el final. Si lucha constantemente con sentimientos de miedo y ansiedad porque el tiempo pasa demasiado rápido, es hora de descubrir los síntomas y las causas de la ansiedad por el tiempo y aprender a mejorar su gestión del tiempo.

Síntomas de la ansiedad temporal

Los síntomas de la ansiedad temporal pueden variar de una persona a otra, pero algunos de los más comunes incluyen:

• Sensación de nerviosismo, agitación o tensión
• Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe
• Aumento del ritmo cardíaco
• Respiración rápida
• Sudoración
• Náuseas
• Inestabilidad
• Sensación de irrealidad

La ansiedad temporal puede presentarse de diversas formas.

Siempre estás preocupado de que llegarás tarde.

Es normal querer llegar a tiempo, porque llegar tarde tiene un impacto negativo en el éxito en la escuela o en el trabajo. Pero el estrés de un posible retraso también puede ser perjudicial. Mirar constantemente el reloj o buscar la mejor ruta hacia tu destino puede ofrecerte algo de relajación, pero con algunos costos. Te distraen y afectan tu capacidad para concentrarte en lo que realmente tienes que hacer.

La ansiedad por el tiempo también afecta tu estado de ánimo, unos minutos de retraso te hacen sentir irritado o enojado, incluso si el retraso no es tan importante.

Sientes la necesidad de darte prisa

La ansiedad por el tiempo puede causar un deseo de correr de un lugar a otro, incluso sin razón.

Crees que perdiste algunas oportunidades

Es posible que sientas que te has saltado algunos pasos que, hasta tu edad actual, deberías haber dado. Tal vez aún no te has casado o no has alcanzado ciertos pasos en tu carrera, o tal vez no has escrito ese libro que siempre quisiste escribir. Además, la ansiedad temporal puede abrumarte de modo que ya no veas las formas en que podrías alcanzar estas metas.

Te sientes inquieto cuando todo no sale según lo planeado.

Puedes sentir ansiedad temporal cuando no alcanzas tus metas como te propusiste en un determinado período de tiempo y sientes insatisfacción porque había muchas otras cosas por hacer. Por ejemplo, esto puede suceder al regresar de unas vacaciones.

Trabajas sin descansos ni interrupciones.

Si tomaras un descanso, te sentirías culpable, porque tienes la impresión de que no puedes permitírtelo o que no lo mereces.

Puedes desarrollar cronofobia.

La cronofobia es un miedo intenso e irracional al paso del tiempo.

Ansiedad temporal – Causas y soluciones

La solución para lidiar con la ansiedad por el tiempo es entender qué la causa, dice Alex Lickerman de la Universidad de Chicago, MD y autor, que ha estudiado la ansiedad por el tiempo. Aquí hay algunas posibles causas y soluciones para superar estos problemas:

1. No sabes cuándo pasa el tiempo. 

Es impactante que el 82% de las personas no tengan ningún sistema de gestión del tiempo que les ayude a organizar sus asuntos. Por eso, no entiendes cómo pasa el tiempo tan rápido, pierdes el control y te pones ansioso. Si siempre se siente estresado por el tiempo, trate de recordar la forma en que administró su tiempo últimamente, para darse cuenta de lo que funcionó y lo que no. Necesitas un sistema de gestión del tiempo para aprovechar al máximo las horas que tienes.

Hay aplicaciones que pueden ayudarte a organizar tu tiempo y tu carga de trabajo.

2. No tienes prioridades claras. 

Cuando no sabes exactamente qué hacer, la ansiedad temporal puede convertirse en un miedo existencial. Sientes que tus esfuerzos no tienen sentido. Esto puede afectar tu motivación, rendimiento en el trabajo y tu estado mental cuando te sientes improductivo todos los días. La solución es tomarse el tiempo para reflexionar sobre sus objetivos: ¿dónde quiere estar en 6 meses? ¿Pero dentro de un año? Pero en 5 años? ¿Cómo podrías mejorar tu desempeño? Divide las metas grandes en varias metas pequeñas. Los escalones pequeños son más fáciles de subir. La solución: tómese el tiempo para reflexionar sobre sus objetivos generales para crear impulso en su vida cotidiana. ¿Cómo es su satisfacción laboral en su puesto actual y cómo podría mejorarse?

3. No haces un plan diario. 

Para hacer una estrategia efectiva de administración del tiempo, debe crear planes realistas sobre cómo dividir su tiempo entre tareas y prioridades. Dos trampas importantes que causan ansiedad por el tiempo son subestimar el tiempo necesario para completar una tarea y sobrestimar la cantidad de tareas que puede completar en un día. Estos pueden hacer que se sienta abrumado con el trabajo y que siempre se quede atrás. La solución a este problema es programar menos tareas diarias y planes semanales de acuerdo con tus prioridades. La planificación por adelantado aumenta sus posibilidades de éxito.

4. Te cuesta decir que no. 

No nos gusta decepcionar a nuestros colegas. No está en el espíritu del equipo rechazar ayuda cuando se le pide. Sin embargo, no se puede tener tiempo para todos. Intentar hacer todo conduce a una baja calidad del trabajo que hacemos, renunciando a nuestras metas y aumentando la ansiedad por el tiempo. La solución es poner tus prioridades primero y aprender a rechazar las solicitudes que consumen tu tiempo. Puede parecer incómodo al principio, pero con el tiempo te acostumbrarás. Recuerda que al decir no a los demás te estás diciendo a ti mismo que te des a ti mismo.

5. Te distraes. 

Una persona promedio es interrumpida cada 5-15 minutos durante un día laboral. Parecen pequeñas interrupciones, pero suman unas 6 horas al día. Estas interrupciones acumuladas pueden trastornar todo tu programa si no sabes cómo gestionarlas. La solución es desactivar tus notificaciones en las aplicaciones y comunicar al equipo cuando estás ocupado y no quieres que te interrumpan.

6. En realidad, podrías estar enfrentando un problema de salud mental. 

La depresión, los trastornos de ansiedad, el TDAH, el trastorno obsesivo-compulsivo pueden manifestarse a través de la ansiedad temporal. Si lucha con la ansiedad por el tiempo a pesar de sus mejores esfuerzos para administrar su tiempo, es una buena idea consultar a un profesional de salud mental.La vida profesional y los problemas cotidianos no deberían ser una lucha, y existen recursos para ayudarlo a funcionar. .mejor.

Supera la ansiedad temporal

A continuación, se presentan algunas estrategias para eliminar la ansiedad temporal35:

1. Mantener una buena rutina de sueño: Dormir lo suficiente y mantener horarios regulares de sueño puede ayudar a reducir la ansiedad.
2. Comer alimentos saludables: Llevar una dieta equilibrada y nutritiva puede mejorar el bienestar general y reducir la ansiedad.
3. Hacer ejercicio: La actividad física regular puede ayudar a liberar tensiones y disminuir la ansiedad.
4. Evitar o reducir la cafeína: Si notas que la cafeína aumenta tu ansiedad, considera reducir su consumo o eliminarla por completo.
5. Practicar técnicas de relajación: La meditación, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva pueden ayudar a reducir la ansiedad.
6. Buscar apoyo social: Hablar con amigos, familiares o profesionales de la salud mental puede ser útil para manejar la ansiedad.
7. Enfrentar los miedos: En lugar de evitar las situaciones que causan ansiedad, enfrentarlas de manera gradual y controlada puede ayudar a disminuir la ansiedad a largo plazo.

Manejar la ansiedad por el tiempo implica principalmente alinear sus esfuerzos diarios con sus objetivos a corto y largo plazo. A partir de aquí, puede comenzar a crear un sistema de gestión del tiempo que lo ayudará a avanzar diariamente hacia sus prioridades. Su tiempo es el recurso más valioso, pero desafortunadamente está limitado a un número fijo de horas cada día. Aprovechar al máximo estas horas puede ayudarlo a lograr sus objetivos, estar más motivado en el trabajo, negarse a hacer cosas para las que no tiene tiempo o energía y, en última instancia, hacer más con menos estrés. 

Para ello se han creado técnicas y métodos que nos ayuden a una mejor gestión del tiempo y una priorización de tareas más ventajosa. Centrándose en el momento presente, en lo que está haciendo en el momento presente, en lugar de preocuparse por lo que podría salir mal más adelante, puede ser la clave del éxito. En la actualidad existen muchos métodos que se pueden utilizar para gestionar el tiempo de trabajo, métodos que llevan nombres interesantes como la técnica Pomodoro, la Matriz de Eisenhower, la técnica Eat the frog, la regla de los 10 minutos, Inbox Zero o incluso el Método Seinfeld, utilizado por el famoso comediante para – y administrar el tiempo creativo diario. Aunque parezca fácil, se necesita práctica y constancia para que estos métodos den resultados. Inbox Zero o incluso el Método Seinfeld, utilizado por el famoso comediante para administrar su tiempo creativo diario. Aunque parezca fácil, se necesita práctica y constancia para que estos métodos den resultados. Inbox Zero o incluso el Método Seinfeld, utilizado por el famoso comediante para administrar su tiempo creativo diario. Aunque parezca fácil, se necesita práctica y constancia para que estos métodos den resultados.

Preguntas frecuentes (FAQs)

1. ¿Cuándo se convierte la ansiedad en un problema?

La ansiedad se convierte en un problema cuando los síntomas son intensos, persistentes y afectan negativamente la vida diaria de una persona.

2. ¿Son frecuentes los trastornos de ansiedad?

Sí, los trastornos de ansiedad afectan aproximadamente al 12% de la población, siendo probablemente el trastorno psicológico más frecuente.

3. ¿Qué síntomas físicos produce la ansiedad?

Algunos síntomas físicos comunes de la ansiedad incluyen tensión muscular, taquicardia, respiración rápida, sudoración, náuseas, inestabilidad, sensación de irrealidad, hormigueo, opresión en el pecho y escalofríos.

4. ¿Cómo se diferencia la ansiedad temporal de un trastorno de ansiedad?

La ansiedad temporal se diferencia de un trastorno de ansiedad de la siguiente manera:Ansiedad temporal:

• Es normal sentir ansiedad ocasionalmente como resultado de eventos recientes o causas personales.
• Los sentimientos de ansiedad temporales pueden desaparecer por sí solos y no empeoran con el tiempo.
• Puede estar relacionada con situaciones específicas y no persiste en el tiempo.
• No requiere ayuda profesional y no afecta significativamente la vida diaria.

Trastorno de ansiedad:

• Los sentimientos de ansiedad causados por un trastorno de ansiedad no se van por sí solos y pueden empeorar con el tiempo.
• Los trastornos de ansiedad tienen síntomas particulares y pueden afectar áreas importantes de la vida, como el trabajo, la escuela y las interacciones sociales.
• Los trastornos de ansiedad pueden ser diagnosticados como condiciones médicas y requieren ayuda profesional para su tratamiento.
• La ansiedad persiste durante un período prolongado de tiempo, a menudo meses o incluso años, y puede interferir significativamente en la vida diaria.

Es importante buscar ayuda profesional si se sospecha de un trastorno de ansiedad, ya que el tratamiento adecuado puede marcar la diferencia en la calidad de vida de una persona.

5. ¿Cuándo es necesario buscar ayuda profesional para tratar la ansiedad temporal?

Cuando es necesario buscar ayuda profesional para tratar la ansiedad temporal:

• Si la ansiedad comienza a causar problemas en la vida cotidiana, como en el trabajo, en la escuela o con amigos y familiares.
• Si la ansiedad afecta el rendimiento laboral o interfiere con las tareas diarias.
• Si se experimentan síntomas físicos intensos, como sudoración excesiva, mareos o dificultad para respirar.
• Si la ansiedad persiste y no es temporal, afectando la calidad de vida.

En estos casos, se recomienda buscar ayuda profesional y hablar con un proveedor de atención médica o un terapeuta calificado. El tratamiento para la ansiedad puede incluir terapia de conducta, terapia cognitiva y de conducta, así como otras intervenciones específicas según las necesidades individuales.

Conclusiones

La falta de tiempo se puede sentir como una forma de pobreza . Desafortunadamente, a diferencia de otros aspectos de nuestras vidas, el tiempo no está bajo nuestro control. Es esta naturaleza incontrolable del tiempo la que causa la ansiedad temporal. Aceptar esta realidad, comprender y reconocer la relación con el tiempo. No ignore ni trate de manipular la forma en que el tiempo afecta su vida. Mucha gente sufre de esta ansiedad temporal. Todo el mundo quiere utilizar su tiempo lo mejor posible. Pero preocuparse constantemente por el paso del tiempo puede causar más daño que bien.

La ansiedad temporal es una respuesta emocional normal a situaciones estresantes o inciertas. Aunque puede ser incómoda, generalmente es de corta duración y se puede manejar con éxito mediante diversas estrategias, como mantener una buena rutina de sueño, comer alimentos saludables, hacer ejercicio y practicar técnicas de relajación. Si la ansiedad persiste o afecta significativamente la vida diaria, es importante buscar apoyo y tratamiento profesional.