¡Buenas noticias! Has llegado al lugar adecuado para descubrir cómo lidiar con el estrés laboral. Todos hemos pasado por esos días en los que nos sentimos abrumados, agotados y estresados. La buena noticia es que no estás solo en esto y hay muchas formas de manejar el estrés laboral. Sigue leyendo para descubrir algunas técnicas útiles para reducir el estrés y mantener la calma en el trabajo.

¿Te sientes estresado en el trabajo? El estrés laboral es un problema común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Afortunadamente, hay muchas formas de manejar el estrés y mantener la calma en el trabajo.

Introducción

El trabajo puede ser una gran fuente de satisfacción y éxito, pero también puede ser una fuente de estrés y ansiedad. El estrés laboral es un problema común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Los plazos ajustados, las altas expectativas y la carga de trabajo pesada pueden ser abrumadores y llevar al agotamiento. Sin embargo, hay muchas formas de manejar el estrés laboral y mantener la calma en el trabajo. Aquí te presentamos algunas técnicas útiles para ayudarte a reducir el estrés laboral.

¿Qué es el estrés laboral?

Antes de aprender cómo manejar el estrés laboral, es importante entender qué es el estrés laboral. El estrés laboral es una respuesta física, mental y emocional a los factores estresantes en el trabajo. Puede ser causado por una variedad de factores, como plazos ajustados, conflictos interpersonales, presión para alcanzar objetivos y mucho más. El estrés laboral puede tener efectos negativos en tu salud y bienestar, lo que puede afectar tu vida personal y profesional.

Cómo lidiar con el estrés laboral

1. Identifica la causa del estrés: Identificar la causa del estrés es el primer paso para manejarlo. Haz una lista de las situaciones que te causan estrés en el trabajo y busca soluciones para abordarlas. Si te sientes abrumado por una carga de trabajo pesada, habla con tu supervisor para ver si hay una forma de distribuir mejor la carga de trabajo.
2. Toma descansos regulares: Tomarse descansos regulares es importante para mantener la concentración y reducir el estrés. Tómate un descanso breve cada hora para caminar, estirarte o tomar un refrigerio saludable. Si es posible, toma una pausa de 10 a 15 minutos cada dos horas para recargar energías.
3. Ejercítate regularmente: El ejercicio es una forma efectiva de reducir el estrés. Intenta hacer ejercicio regularmente, incluso si es solo caminar durante 30 minutos al día. El ejercicio ayuda a reducir el cortisol, una hormona del estrés, y a aumentar las endorfinas, que son las hormonas del bienestar.
4. Practica la respiración profunda: La respiración profunda es una técnica de relajación que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Si te sientes estresado, toma una respiración profunda y lenta. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces hasta que sientas una sensación de calma y tranquilidad.
5. Aprende a decir «no»: Aprender a decir «no» puede ser difícil, especialmente en el trabajo. Pero es importante establecer límites saludables y aprender a decir «no» a las solicitudes que te resulten demasiado abrumadoras o que no se ajusten a tus prioridades. Recuerda que decir «no» no significa que seas menos valioso o comprometido con tu trabajo.
6. Busca apoyo: Hablar con un amigo o colega de confianza puede ayudarte a reducir el estrés y a encontrar soluciones a los problemas que enfrentas en el trabajo. Si necesitas más apoyo, considera hablar con un profesional de la salud mental.
7. Haz algo que te guste: Hacer algo que disfrutes puede ayudarte a aliviar el estrés y a recargar energías. Dedica tiempo después del trabajo para hacer algo que te guste, como leer, escuchar música o pasar tiempo al aire libre.

Importancia de cuidar tu salud mental

Cuidar tu salud mental es crucial para manejar el estrés laboral. Si te sientes estresado por el trabajo, es importante que tomes medidas para cuidarte a ti mismo. Asegúrate de dormir lo suficiente, comer alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente. Si sientes que el estrés laboral está afectando tu salud mental, busca ayuda profesional.

El trabajo y la carrera son dos elementos importantes en la vida de muchos de nosotros. Son nuestra fuente de ingresos, consecución de objetivos personales e interacción social. Admito abiertamente que el lado profesional ocupa una parte importante de mi vida y muchas veces es una fuente infinita de satisfacción. Pero si elijo comprenderme mejor, descubro que no es solo eso, a menudo mi trabajo y quizás el tuyo también son una fuente de estrés emocional.

Eustrés vs. Afligido

A menudo escucho a mis amigos decir «tienes suerte porque amas tu trabajo» o «tienes el trabajo de tus sueños», tal vez tus oídos también lo hayan escuchado. Pero incluso un trabajo envidiado por otros implica plazos estresantes, estándares difíciles de alcanzar y muchas responsabilidades más o menos atractivas. Para algunos el estrés funciona como un combustible que nos motiva a realizar nuestras tareas profesionales, en este caso hablamos del  eustrés. Pero, muy fácilmente el estrés profesional puede volverse abrumador en nuestras vidas, y este fenómeno se llama angustia. Seguramente más de una vez te has dado cuenta de que tu mente sigue preocupada por un proyecto profesional en casa, te has dado cuenta de que tus superiores o compañeros no te tratan con el respeto suficiente, o tiendes a asumir más tareas de las que puedes llevar a cabo, en el Espero que el ansiado ascenso no se haga esperar. Poniendo las cosas juntas, es fácil admitir que los desafíos en el trabajo pueden afectar nuestras relaciones personales así como otras áreas significativas de nuestras vidas. Además, los recortes de personal y la reestructuración que están tan difundidos en estos días pueden aumentar significativamente el nivel de ansiedad sobre la seguridad del mañana.

La respuesta del cuerpo al estrés.

Más allá de estos cambios de contexto y estado emocional, también se observan una serie de cambios a nivel del sistema fisiológico. Las preocupaciones constantes por el trabajo a menudo nos impiden comer bien y nos animan a saltarnos el ejercicio que es como la sal en nuestros platos. En este contexto, los resultados difundidos por los especialistas de la salud son: numerosos problemas de peso, aumento de la presión arterial y niveles alarmantes de colesterol.

Los estudios clínicos han demostrado, de manera concluyente, que los factores estresantes comunes en el trabajo, como la falta de recompensas, el entorno de trabajo hostil y las horas extra interminables, son factores de riesgo importantes para los problemas cardíacos, incluido el ataque cardíaco (Weiss & Molitor. 2013).

Los costes psicológicos del estrés

Pero los efectos nocivos no acaban aquí, el estrés laboral conduce muchas veces al aplanamiento emocional, es decir, a un estado de extinción afectiva que favorece una serie infinita de actitudes negativas tanto hacia la propia persona como hacia los que nos rodean. El burnout (esa extinción afectiva) favorece la depresión, que es un estado biopsicológico correlacionado con muchos otros problemas como la obesidad, los trastornos alimentarios, la diabetes y ciertas formas de cáncer. La depresión crónica reduce la inmunidad a otros tipos de trastornos y, en casos extremos, puede incluso contribuir a la muerte prematura.

Plan personalizado para el cambio

Y ahora que hemos esbozado una realidad dolorosa para muchos de nosotros, veamos qué podemos hacer concretamente para aumentar nuestra resistencia al estrés laboral. Afortunadamente, existen muchas  estrategias de afrontamiento efectivas  . Algunas de ellas combinan técnicas de relajación con conductas alimentarias saludables y una serie de ejercicios físicos. Otros se centran en aspectos más específicos como la gestión del tiempo, el entrenamiento en asertividad y la mejora de las habilidades sociales.

Pero hasta que implemente un programa de cambio personalizado, aquí hay algunas ideas útiles:

Aproveche al máximo el tiempo de inactividad : incluso 10 minutos de  tiempo personal  pueden ayudar a refrescar su estado mental. Un pequeño paseo, una pequeña charla con los compañeros sobre cualquier tema que no sea el trabajo, o un simple ejercicio de mindfulness (centrarse en el momento presente) o de respiración, pueden representar comportamientos que tienen la función de prevenir y reducir el estrés profesional.

Si siente que su ira aumenta, muévase  : la ira es una emoción natural, pero a menudo no sabemos cómo manejarla de manera efectiva y, bajo el estímulo de nuestros pensamientos, terminamos reaccionando de manera exagerada y agresiva. En tales situaciones una actividad mental como contar hasta 10 o una breve actividad física pueden ayudarte a retrasar la reacción inmediata y ganar tiempo para responder de acuerdo a tus valores y no en base a un impulso emocional.

Elija establecer estándares razonables para usted y para los demás  ; a menudo buscamos la perfección, pero la realidad nos muestra que no existe. Es importante tener una imagen lo más realista posible de la descripción del trabajo y las responsabilidades mencionadas en él. Además, en la medida de lo posible, es bueno negociar lo más posible con los superiores sobre lo que está escrito en la descripción del trabajo y lo que hacemos en la realidad. La colaboración con los superiores para conseguir los cambios deseados determina mejoras tanto emocionales como fisiológicas y una serie de beneficios organizativos.

Valórate a diario por tu esfuerzo  : la competitividad y el enfoque en el progreso son elementos que estimulan el aumento de cortisol (la hormona del estrés), que es un impulso interno para participar en aún más tareas. Una mente sesgada por estándares y expectativas poco realistas nos comunica una y otra vez que lo que hemos hecho no es suficiente. Así nuestra voz interior se vuelve crítica y autoritaria, carente de compasión y aceptación. Muchas veces tenemos que hacer un esfuerzo sostenido y de largo plazo para redefinir nuestro lenguaje interior y aprender a apreciarnos por lo que hacemos y no por los resultados que obtenemos.

Conclusión

Lidiar con el estrés laboral puede ser difícil, pero hay muchas formas de manejarlo y mantener la calma en el trabajo. Identifica la causa del estrés, toma descansos regulares, ejercítate regularmente, practica la respiración profunda, aprende a decir «no», busca apoyo y haz algo que te guste. Cuidar tu salud mental es crucial para manejar el estrés laboral. Si necesitas más ayuda, no dudes en hablar con un profesional de la salud mental. Recuerda que es importante priorizar tu bienestar y tu salud mental en el trabajo y en la vida en general.