Wanneer je begint na te denken over gewichtsverlies, oftewel het verbranden van lichaamsvet, stuit je al snel op een frappante realiteit. Miljoenen mensen wereldwijd hebben de ambitie om een paar kilo’s te verliezen, maar paradoxaal genoeg zien we een gestage toename van het aantal mensen met overgewicht of obesitas.
Uit de gegevens blijkt dat in de jaren 80 ongeveer een derde van de bevolking overgewicht had. Spring vooruit naar 2015, en dat percentage is toegenomen tot de helft van de bevolking! Dit roept vanzelfsprekend de vraag op: waarom is gewichtsverlies zo’n uitdaging?
In dit artikel proberen we Deze vraag te beantwoorden door te kijken naar de 6 hoofdredenen die gewichtsverlies bemoeilijken. Hopelijk helpt dit je om je eigen struikelblokken te herkennen als je jezelf in dit scenario ziet.
De evolutie van de mens
We beginnen onze reis met een sprong terug in de tijd, pakweg 60 miljoen jaar, naar het tijdperk van onze vroegste menselijke voorouders. Je hoeft geen historicus te Zijn om te weten dat het leven toen radicaal verschilde van hoe het nu is.
Er waren geen supermarkten om even snel wat boodschappen te doen, geen restaurants die een kant-en-klaar diner serveerden, en geen sportscholen om ons te helpen fit te blijven. Sterker nog, de dingen die we nu als basisbehoeften beschouwen – kleding, huisvesting – waren destijds onbekende luxe. Maar hoe verbindt dit ons met het concept van gewichtsverlies, vraag je? Wel, het is meer relevant dan je zou denken…
Onze evolutie naar de moderne mens heeft miljoenen jaren in beslag genomen. Landbouw, een baanbrekende ontwikkeling, werd pas zo’n 12.000 jaar geleden uitgevonden. Dit betekent dat onze verre voorouders gedurende die vorige miljoenen jaren moesten jagen en verzamelen voor hun voedsel, wat een intensieve inspanning vereiste.
Als er voedsel beschikbaar was, werd het verorberd en werden de lichaamsreserves – die we nu kennen als vetmassa – opgevuld voor mogelijke periodes van schaarste of kou. Met andere woorden, het hebben van voldoende vetreserves is een evolutionaire programmering bedoeld om te overleven.
Je lichaam is terughoudend om zijn kostbare vetreserves op te geven, omdat het deze beschouwt als essentieel voor het overleven. Je zou nu kunnen denken: “Maar dat was eeuwen geleden, mijn lichaam werkt nu toch Niet meer zo?” Hoewel dit begrijpelijk klinkt, vergeet dan niet dat we slechts een korte periode leven zoals we nu doen in vergelijking met de miljoenen jaren van onze evolutionaire geschiedenis.
Neem bijvoorbeeld het groeiende aantal mensen met voedselallergieën, veelal voor voedingsmiddelen die we vóór de moderne kooktechnieken niet konden consumeren. De strijd om gewicht te verliezen heeft dus historische wortels, maar dat mag geen excuus zijn om niet te proberen. Er zijn vele andere factoren die gewichtsverlies bemoeilijken…
Genieten van het leven
In het midden van de 20e eeuw werd een lijst samengesteld van wat in het leven van groot belang is. Basisbehoeften zoals voedsel, kleding en voortplanting staan bovenaan de lijst. Deze worden op de voet gevolgd door de behoefte aan veiligheid en zekerheid. Hoewel deze aspecten in het verleden soms onzeker waren, zijn ze tegenwoordig goed afgedekt voor de meesten.
Vervolgens komt de behoefte aan sociaal contact: vriendschappen, liefde, relaties en de bijbehorende gezelligheid. Deze gezelligheid is echter vaak een grote belemmering voor gewichtsverlies. Gezelligheid wordt vaak direct geassocieerd met lekker eten.
Uit eten gaan, een vrijdagmiddagborrel, of ontspannen op de bank met een tafel vol hapjes en snacks. Gezelligheid en lekker (en vaak ongezond) eten zijn voor velen onlosmakelijk met elkaar verbonden, en dit kan een groot probleem worden zonder de juiste balans.
Lekker eten is zo verweven met het creëren van een gevoel van gezelligheid dat het moeilijk is om het los te laten. Een biertje, een kaasplankje, een zak chips op de bank; allemaal voorbeelden van wat vaak wordt gezien als ‘gezellig eten’.
De kernvraag is echter: wat brengt meer geluk? Bij elk sociaal samenzijn een biertje drinken, of balans vinden en tegelijkertijd gelukkig zijn met het lichaam dat bewoond wordt? Het is belangrijk om te beseffen dat bepaalde voeding een gelegenheid niet noodzakelijk gezelliger maakt. Dit hangt echter nauw samen met sociale druk, een aspect dat straks verder zal worden besproken.
Het plezier van de smaakpapillen
Het genot van voeding en het ervaren van honger heeft een uniek karakter, namelijk specifiek voor smaak. Weet je nog dat je bij een ‘all-you-can-eat’ tot de rand vol zat met gerechten van het menu, maar toch op de een of andere manier nog steeds ruimte vond voor dat nagerecht?
Dit fenomeen wordt veroorzaakt door wat we ‘smaak-specifieke honger’ noemen. Smaakvariaties kunnen worden gecategoriseerd als zoet, zout, zuur, bitter en umami. Theoretisch gezien zou je hongergevoel pas volledig onderdrukt worden als je lichaam van al deze smaken genoeg heeft gehad. Het spreekt voor zich dat je tegen de tijd dat dit gebeurt, al veel te veel hebt geconsumeerd.
De ruime keuzevrijheid die we tegenwoordig hebben bij het kiezen van onze voeding, maakt het gewichtsverliesproces verre van eenvoudig, zeker als je een tafel vol met uiteenlopende hapjes voor je hebt. Gezelligheid gaat vaak hand in hand met een scala aan hapjes met een breed scala aan smaken. Je hongergevoel zou pas volledig bevredigd zijn als je van alle deze smaken verzadigd bent, maakt dit maakt het verliezen van gewicht al gauw een lastige taak.
Bang om ‘nee’ te zeggen
Direct gerelateerd aan het eerder besproken sociale aspect, komt de angst om “nee” te zeggen naar voren. Het afslaan van een aanbod wordt vaak als onbeleefd gezien, en daarom accepteren mensen vaak meer uitnodigingen voor etentjes dan ze eigenlijk zouden willen, zelfs als ze liever een balansdag houden.
Het is niet de bedoeling dat je altijd “nee” zegt, omdat dit direct de kwaliteit en het plezier van je leven kan beïnvloeden. Het vinden van een evenwicht tussen deze twee uitersten zou het beste van beide werelden kunnen bieden. De uitdaging hierbij is echter de drang naar consistentie.
Mensen houden er graag aan vast om consistent te zijn met hun persoonlijkheid en willen liever geen onverwachte situaties veroorzaken bij geliefden. Als je in het verleden altijd “ja” hebt gezegd tegen borrels of etentjes, kan het moeilijk zijn om plotseling van dat patroon af te wijken door te zeggen dat je probeert af te vallen en dus liever niet uit eten gaat.
De bovenstaande twee situaties zijn een voorbeeld van sociale druk. Mensen willen graag consistent zijn en anderen niet teleurstellen, waardoor ze soms keuzes maken die ze liever niet zouden maken.
In het geval van sociale druk is het belangrijk om je omgeving te laten weten wat je plannen zijn, dat je vet wilt verliezen om gezonder en fitter te worden. Alleen dan kan je omgeving op de hoogte zijn en je ondersteunen, in plaats van dat hun onwetendheid je vasthoudt in je huidige patroon.
Gemak in overvloed
Een andere factor die gewichtsverlies uitdagend maakt, is de overvloed en voortdurende groei van gemakkelijk toegankelijk voedsel. Sinds de opening van de eerste McDonald’s in 1940, is het aantal fastfoodketens exponentieel toegenomen, waardoor ongezond voedsel toegankelijker is dan ooit.
De gemakkelijke beschikbaarheid van snelle, kant-en-klare maaltijden, te bestellen met slechts een paar klikken op je smartphone, maakt deze keuze erg verleidelijk. Een halfuur later staat er een pizzabezorger aan de deur, en dat in een tijdsbestek waarin je nauwelijks zelf een maaltijd zou kunnen bereiden, en dat voor vergelijkbare kosten.
Dit gemak kan een valkuil zijn, maar het is vaak ook een kwestie van prioriteiten stellen. Het excuus “Ik heb geen tijd om te koken” wordt vaak aangehaald. Maar het is belangrijk om te beseffen dat elke beslissing die je neemt een kwestie van prioriteit is.
Als je echt gezonder wilt gaan leven en een positieve stap wilt zetten, kan iedereen hier de nodige tijd voor vrijmaken. Bovendien hoeft gezond eten niet veel tijd te kosten! Kant-en-klare maaltijden kunnen bijvoorbeeld een uitstekend alternatief zijn!
Angst en onzekerheid
Het laatste element dat gewichtsverlies bemoeilijkt, is de aanwezigheid van angst en onzekerheid. Als de route naar gewichtsverlies glashelder was, zou het niet zo’n uitdaging zijn.
Dit betekent dat je je weg probeert te vinden in het onbekende en onzeker bent over de te volgen stappen. Ondanks de toegankelijkheid van alle wereldinformatie via het internet binnen enkele minuten, geeft dit niet direct inzicht in hoe je deze informatie op jezelf toepast en hoe je de motivatie en discipline opbrengt om deze in actie om te zetten.
Door dit tasten in het onbekende en de onduidelijkheid over de te nemen stappen, ontstaat er een gevoel van onzekerheid. Je hebt een dieet online gevonden, maar is het echt de juiste keuze? Is het geschikt voor jouw lichaam? Is het in overeenstemming met jouw dagelijkse activiteit? En hoe ga je ermee om als je naar een feestje gaat?
Uit deze onzekerheden komen vaak excuses voort om het dieet toch niet te volgen. Niet omdat je niet wilt afvallen, maar omdat je simpelweg niet zeker weet wat je moet doen.
Iedereen is anders
Een uitdaging hierbij is dat de voedingsschema’s die je online vindt, niet specifiek voor jouw situatie zijn ontworpen. Natuurlijk heeft iemand die slechts een paar kilo’s wil verliezen maar tegelijkertijd een bruisend sociaal leven wil behouden, een heel andere strategie nodig dan iemand die zich voorbereidt op een competitie of fotoshoot.
Helaas houden kant-en-klare schema’s hier geen rekening mee. Deze schema’s zijn vaak onnodig streng en eentonig, wat wel wat progressie kan opleveren voor iedereen. Maar wat betekent deze progressie voor jou als je je hele sociale leven ervoor op moet geven en een terugval hebt zodra je klaar bent met het dieet? Juist, niets.
Je hebt weken of zelfs maandenlang een intensief dieet gevolgd en aan het einde van de rit ben je opgelucht dat je weer ‘normaal’ kunt eten. Wat hier ontbreekt, is niet de directe vooruitgang, maar de langetermijnprogressie.
Een goed voedingsplan is afgestemd op jouw lichaam en jouw voorkeuren, zodat je een eetgewoonte ontwikkelt die niet alleen gezond is, maar die je ook graag volhoudt, waardoor je er de rest van je leven voordeel van hebt!
Het internet biedt dus een schat aan informatie, maar dat betekent niet dat het je helpt de juiste aanpak voor jouw situatie te vinden, zodat je gemotiveerd en tevreden blijft, in plaats van onzeker en potentieel depressief.
The post 6 Redenen waarom afvallen zo moeilijk is appeared first on Purity Fit.
