Wat is Powerlifting precies, vraag je? Het is een krachtsport die bestaat uit drie oefeningen: de squat, de bench press en de deadlift. Powerlifting is een fantastische manier om niet alleen je fysieke kracht op te bouwen, maar ook je mentale veerkracht en zelfvertrouwen.
Als je serieus overweegt om deel te nemen aan powerlifting wedstrijden, is het belangrijk dat je bekend raakt met de powerlifting gewichtsklassen. Dit is vooral belangrijk voor Vrouwen, omdat onze lichaamsstructuur en -compositie uniek Zijn. Maar maak je geen zorgen, ik ben hier om je door het doolhof van “Powerlifting gewichtsklassen vrouwen” te leiden!
Powerliften, dat is toch een mannensport?
“Hé, powerliften, dat is toch een mannensport?” Nou, nee… helemaal niet hoor! Powerliften heeft wel degelijk een sectie speciaal voor vrouwen, net zoals er ook bodybuilding voor vrouwen is. De KNKF, de Nederlandse powerliftingbond, is aangesloten bij de IPF (International Powerlifting Federation) en de EPF (European Powerlifting Federation) en ondersteunt volledig de participatie van vrouwen in deze opwindende sport.
In powerlifting zijn er drie onderdelen waar atleten in concurreren: squatten (kniebuigen), bankdrukken en deadliften. Elke atleet krijgt drie pogingen om in elk onderdeel zoveel mogelijk gewicht te tillen. De lifter met de zwaarste gecombineerde score wint. Voor de start van de wedstrijd is er een weging, om de atleten in verschillende gewichtsklassen in te delen, inclusief de powerlifting gewichtsklassen vrouwen.
Het doel van de sport is simpel: til de halterstang van de grond tot je rechtop staat met gestrekte armen, en dan breng je de stang weer terug op de grond. Klinkt eenvoudig, toch? Maar dat is het zeker niet! Het vereist serieuze krachttraining, strategisch eten om de juiste spiermassa op te bouwen, en een nauwgezet trainingsschema.
En nee, je hoeft geen hulk te zijn om mee te doen. Powerliften in Nederland is voor iedereen, van beginners tot gevorderden net als bodybuilding voor vrouwen. Je kunt starten in een beginnerswedstrijd en progressie maken tot je bij de top lifters bent! En, laten we even duidelijk zijn, het dragen van een singlet is niet optioneel – het is verplicht in officiële wedstrijden.
Bij bankdrukken bijvoorbeeld, ligt de atleet met de rug en billen op de bank, tilt het gewicht op tot de armen volledig gestrekt zijn en brengt het daarna weer terug.
Kortom, powerlifting is een sport waar iedereen aan mee kan doen en waarin jouw lichaam, ongeacht je lichaamsgewicht, centraal staat. Zou je het interessant vinden, lees dan ook ons artikel over bodybuilding vrouwen waarin we je alles uitleggen over hoe je als vrouw aan bodybuilding kunt beginnen!
De drie lifts van powerlifting
Powerlifting, zoals de naam al aangeeft, draait helemaal om kracht. In deze sport voeren powerlifters drie fundamentele lifts uit: de squat (kniebuigen), de bench press (bankdrukken) en de deadlift. Elke lift heeft zijn eigen unieke technieken en uitdagingen.
Bij het squatten ga je zo diep mogelijk zitten met een barbell op je schouders, daarna sta je weer volledig op. Het is cruciaal om een goede vorm te behouden om blessures, vooral aan de onderrug, te voorkomen. Knee sleeves kunnen hierbij helpen.
Bij het bankdrukken lig je op je rug en duw je de barbell omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn, en dan laat je het weer zakken.
De deadlift is de laatste lift, waarbij je een barbell van de grond tilt tot je rechtop staat met volledig gestrekte armen. Straps kunnen hier handig zijn om de grip te verbeteren.
In officiële wedstrijden draagt elke powerlifter verplicht een singlet en krijgt drie beurten per lift. Na een startsignaal van de scheidsrechters heb je één minuut de tijd om je oefening uit te voeren. Je prestaties worden dan vergeleken met anderen in je klasse op basis van je lichaamsgewicht. Train hard, lift zwaar en blijf veilig!
Benodigdheden voor powerlifting
Het mooie van powerlifting is dat het, ondanks de intensiteit, vrij minimale uitrusting vereist. Hier zijn enkele benodigdheden die je nodig hebt als je besluit om deze sport te beoefenen:
- Singlet: Dit is verplicht in officiële wedstrijden. Het helpt scheidsrechters om te bepalen of je de bewegingen correct uitvoert.
- Straps: Hoewel niet altijd nodig, kunnen straps helpen om de grip op de barbell te verbeteren, vooral tijdens zware deadlifts.
- Knee Sleeves: Deze zijn handig bij het squatten om de knieën te beschermen en te ondersteunen.
- Goede Sportschoenen: Investeer in schoenen die je voeten goed ondersteunen en stabiliteit geven. Powerlifting schoenen hebben meestal een verhoogde hak, wat handig kan zijn bij squats.
- Barbell en Gewichten: Het spreekt voor zich, maar je hebt een barbell en gewichten nodig. Beginners hoeven niet gelijk de zwaarste gewichten aan te schaffen; begin klein en bouw langzaam op.
- Gewichthefriem: Deze biedt ondersteuning aan de onderrug tijdens zware lifts.
En voilà, dat zijn de basisbenodigdheden voor powerlifting! Onthoud, veiligheid en correcte techniek zijn essentieel in deze sport. Veel succes!
Waarom gewichtsklassen binnen powerlifting?
In powerlifting wordt er gewerkt met gewichtsklassen, maar waarom is dat eigenlijk zo? Het antwoord is simpel: eerlijkheid en gelijkheid.
Net als bij andere sporten waarbij lichaamsgewicht een factor is (zoals boksen of gewichtheffen), maken gewichtsklassen het mogelijk om atleten met vergelijkbare lichaamsgewichten tegen elkaar te laten concurreren. Hierdoor wordt het speelveld genivelleerd en kunnen de prestaties van verschillende lifters op een eerlijke manier worden vergeleken.
Bovendien zorgen gewichtsklassen in powerlifting ervoor dat de wedstrijden veilig blijven. Het dwingt lifters niet om ongezonde hoeveelheden gewicht op te tillen alleen maar om te kunnen concurreren met grotere en zwaardere tegenstanders.
Het belangrijkste om te onthouden is dat elke gewichtsklasse, inclusief de powerlifting gewichtsklassen vrouwen, zijn eigen reeks records heeft. Dus ongeacht je gewichtsklasse, er zijn altijd doelen om na te streven en records om te breken!
Powerlifting gewichtsklassen vrouwen?
Powerlifting gewichtsklassen vrouwen zijn een essentieel onderdeel van de sport. Elke klasse heeft zijn eigen reeks regels en vereisten. In 2023 heeft de International Powerlifting Federation (IPF), waar de Nederlandse powerliftingbond bij aangesloten is, verschillende gewichtsklassen voor vrouwen geïntroduceerd, variërend van -47kg tot +84kg.
Vrouwen die zich inschrijven voor een powerlifting wedstrijd zullen worden ingedeeld in een van deze klassen op basis van hun lichaamsgewicht. Hierdoor kunnen ze hun prestaties vergelijken met andere atleten in dezelfde klasse, wat de eerlijkheid en sportiviteit van de wedstrijden bevordert.
De wedstrijd begint met elke deelnemer die drie pogingen krijgt om elke lift uit te voeren. Het totale gewicht van de beste pogingen telt mee voor je totaal. En denk eraan, het is verplicht om een singlet te dragen tijdens de wedstrijd.
Er zijn twee soorten wedstrijden: raw en equipped. In raw wedstrijden mag je alleen een singlet, riem en knie- en polsbanden dragen, terwijl je in equipped wedstrijden ook speciale ondersteunende uitrusting mag gebruiken.
Elke oefening moet volgens de regels worden uitgevoerd. Als een oefening niet correct wordt uitgevoerd, wordt de beurt afgekeurd door de scheidsrechters. Doping is natuurlijk strikt verboden en er zijn strenge controles om ervoor te zorgen dat alle atleten schoon zijn.
Of je nu net in de sportschool begint, of al gevorderd bent, er is een klasse voor jou. Powerliften is een inclusieve sport, waar iedereen, van subjunioren tot senioren, aan kan deelnemen. En zo zou het ook moeten zijn, toch?
Als je interesse hebt in powerlifting of bodybuilding voor vrouwen, lees dan zeker ook ons artikel over bodybuilding vrouwen eens!
Referenties:
- “Effects of Resistance Training on Body Composition and Metabolic Syndrome Variables in Obese Women” – Deze studie, gepubliceerd in de Iranian Journal of Public Health, toonde aan dat krachttraining een effectieve manier kan zijn om de lichaamssamenstelling bij vrouwen te verbeteren en symptomen van het metabool syndroom te verminderen. Link naar de studie
- “Strength Training is Associated with Reduced Risk of Type 2 Diabetes and Cardiovascular Disease in Women” – Uitgevoerd door de Harvard School of Public Health, deze studie vond dat vrouwen die regelmatig aan krachttraining deden, minder risico liepen op het ontwikkelen van type 2 diabetes en hart- en vaatziekten. Link naar de studie
- “Effects of strength training on body image of female university students” – Deze studie uit de Journal of Exercise Science and Fitness concludeerde dat krachttraining positieve effecten kan hebben op het lichaamsbeeld van jonge vrouwen. Link naar de studie
- “Influence of Resistance Training on Menstrual Cycle Changes” – Een studie uit 2012 in het Journal of Sports Science and Medicine concludeerde dat weerstandstraining, zoals powerlifting, de fysieke en emotionele symptomen van de menstruatiecyclus bij vrouwen kan verbeteren. Link naar de studie
- “Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss” – Deze studie gepubliceerd in Obesity, een onderzoeksjournal, toont aan dat krachttraining kan bijdragen aan het behoud van vetvrije massa en rustenergieverbruik na gewichtsverlies bij vrouwen. Link naar de studie
- “Muscle strength, bone mass, and age-related bone loss” – Gepubliceerd in de Journal of Bone and Mineral Research, deze studie benadrukt het belang van krachttraining voor het behoud van botmassa bij postmenopauzale vrouwen. Link naar de studie
The post Powerlifting gewichtsklassen vrouwen: Alles over powerliften appeared first on Purity Fit.
