Heb je je ooit afgevraagd “welke Spieren train je met fietsen?” Ik weet zeker dat velen van jullie nieuwsgierig zijn naar het antwoord. Fietsen is immers niet alleen een heerlijke manier om je hoofd leeg te maken, het is ook een serieuze workout! Dus laten we deze vraag eens onder de loep nemen en ontdekken welke spieren er precies aan het werk zijn als je je door de straten, de bossen of zelfs die lastige heuvel bij jou in de buurt fietst.

Waarom is fietsen gezond?

Fietsen is een vorm van cardiovasculaire oefening, wat betekent dat het je hartslag verhoogt en je longen aan het werk zet. Dit soort oefening is fantastisch voor je algehele gezondheid. Het kan helpen bij het verlagen van je bloeddruk, het verbeteren van de bloedcirculatie en het verlagen van het risico op hartziekten. 

En dan is er het feit dat fietsen een fantastische manier is om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Een uur fietsen kan al snel tussen de 400 en 1000 calorieën verbranden, afhankelijk van je gewicht, de snelheid waarmee je fietst en het terrein waarop je rijdt.

Fietsen is ook een geweldige manier om spieren op te bouwen, met name in je onderlichaam. Je traint je bilspieren, hamstrings, quadriceps en kuiten wanneer je fietst, wat kan helpen bij het opbouwen van kracht en tonus in deze gebieden.

Daarnaast is fietsen een low-impact sport, wat betekent dat het minder belastend is voor je gewrichten dan andere vormen van lichaamsbeweging, zoals hardlopen. Dit maakt het een goede keuze voor mensen met gewrichtsproblemen of voor degenen die herstellen van een blessure.

Tot slot kan fietsen ook bijdragen aan je mentale gezondheid. Net als andere vormen van lichaamsbeweging kan fietsen endorfines vrijgeven, de zogenaamde ‘feel-good’-chemicaliën die je humeur kunnen verbeteren en stress kunnen verminderen.

Welke spieren train je met fietsen?

Eerst en vooral werken de spieren die je vooral gebruikt Tijdens Het Fietsen hard om je vooruit te stuwen. De grootste speler hier is je quadriceps, de spiergroep aan de voorkant van je bovenbenen. Deze spier gebruik je om het pedaal naar beneden te duwen, wat een flinke hoeveelheid kracht vereist, vooral bij een hogere versnelling.

Aan de achterkant van je bovenbenen, direct tegenover de quadriceps, vind je je hamstrings. Deze spieren lopen van je heupen naar de achterkant van je knieën. Tijdens het fietsen gebruik je deze voornamelijk wanneer je je been terugtrekt in de opwaartse fase van de pedaalslag, vooral als je clips of riemen op je pedalen gebruikt.

Laten we eens een kijkje nemen bij de bilspieren, want ja, tijdens het fietsen train je die ook! De belangrijkste spieren hier zijn de gluteus maximus, onze grootste bilspier, en de gluteus medius. Deze spieren helpen bij het duwen van de pedalen, vooral bij het beklimmen van heuvels.

Naast je been spieren, zijn er ook andere belangrijke spieren die je traint tijdens het fietsen. Je kuitspieren, bijvoorbeeld, werken hard tijdens de neerwaartse kracht van het pedaal. Denk aan jezelf als een wielrenner in de “12 tot 5 uur” fase van de trappende beweging, waar je voet het pedaal naar beneden duwt.

Maar het stopt niet bij je benen. Je buikspieren en rugspieren spelen een cruciale rol in het ondersteunen van je bovenlichaam en het behouden van een stabiele houding op de fiets. Deze spieren helpen je ook bij het sturen en in balans blijven, wat van vitaal belang is, vooral tijdens het nemen van bochten.

Je onderrugspieren, of de spieren in je onderrug, zijn ook van cruciaal belang. Het opbouwen van je bilspieren helpt het voorkomen van pijn in je onderrug en knieën tijdens het fietsen. Dit is waarom fietsen zo gezond is – het is een volledige lichaamstraining!

Welke andere spiergroepen worden gebruikt tijdens het fietsen?

Allereerst zijn er de primaire spieren die je traint tijdens het fietsen. Dit zijn de spieren die het meeste werk doen: je quadriceps, hamstrings, kuiten en bilspieren. Deze spieren geven de kracht achter elke slag van het pedaal en zijn cruciaal voor de beweging die je maakt op de fiets.

Maar naast deze primaire spiergroepen zijn er ook secundaire spieren die je traint met fietsen. Bijvoorbeeld, je kernspieren, inclusief je buikspieren en spieren in de onderrug, spelen een belangrijke rol. Ze helpen je om balans te houden en een goede houding te behouden tijdens het fietsen. Ook de spieren in je armen en schouders werken hard om je stabiel te houden, vooral als je uit het zadel komt om te klimmen of te sprinten.

Je traint ook je scheenbeenspieren tijdens het fietsen, vooral tijdens de opwaartse beweging van het trappen. Ze helpen de kracht achter je slag te reguleren en zorgen voor een vloeiende overgang tussen de op- en neerwaartse trap.

Bovendien zijn er veel andere kleinere spieren die je tijdens het fietsen vooral gebruikt. Deze omvatten de spieren in je voeten en tenen, die helpen bij het overbrengen van de kracht van je benen naar de pedalen, en zelfs de spieren in je nek en bovenrug, die werken om je hoofd op te heffen en je in staat te stellen vooruit te kijken.

Dus, ondanks dat we vooral aan onze beenspieren denken als we ons afvragen “welke spieren train je met fietsen”, is het antwoord veel complexer. Fietsen is een geweldige full-body workout die een breed scala aan spiergroepen aanspreekt, van je benen en billen tot je armen en core. Het is een van de redenen waarom fietsen zo gezond en effectief is!

Mountainbiken of wielrennen?

Het is een vraag die menig fietser zich stelt: “Moet ik gaan mountainbiken of wielrennen?” Beide vormen van fietsen hebben hun eigen unieke voordelen, en afhankelijk van wat je doelen en interesses zijn, kan de een aantrekkelijker zijn dan de ander. Laten we eens kijken naar de verschillen, zodat je een beter idee krijgt welke spieren je traint met fietsen, afhankelijk van de gekozen discipline.

Mountainbiken is een uitstekende keuze als je een complete lichaamstraining wilt. Je gebruikt tijdens het mountainbiken niet alleen je beenspieren, maar ook je armen, schouders en core werken hard om je lichaam stabiel te houden op onvoorspelbare terreinen. Dit betekent dat je veel verschillende spiergroepen traint tijdens een mountainbike rit. Bovendien werk je ook aan je evenwicht en coördinatie, wat mountainbiken een zeer veelzijdige activiteit maakt.

Aan de andere kant, als je je vooral wilt concentreren op het trainen van je beenspieren, dan is wielrennen misschien de betere keuze voor jou. Het vlakkere terrein en het meer gestroomlijnde ontwerp van de racefiets zorgen ervoor dat je benen het leeuwendeel van het werk doen. Je traint vooral je quadriceps, hamstrings, kuiten en bilspieren tijdens een rit op de racefiets. Daarnaast is wielrennen een fantastische cardiovasculaire oefening die kan helpen om je uithoudingsvermogen en aerobe capaciteit te verbeteren.

Maar ongeacht of je kiest voor mountainbiken of wielrennen, het is belangrijk om te onthouden dat beide activiteiten een scala aan spieren trainen. Naast je beenspieren gebruik je ook de spieren in je onderrug en buik om je bovenlichaam stabiel te houden en je heupen en knieën soepel te buigen en te strekken. Het is deze combinatie van kracht, evenwicht en uithoudingsvermogen die fietsen zo’n effectieve en gezonde vorm van lichaamsbeweging maakt.

En onthoud: er is geen ‘juiste’ keuze tussen mountainbiken en wielrennen. Het hangt allemaal af van wat je wilt bereiken, wat je leuk vindt en waar je je het prettigst bij voelt. Of je nu op een hometrainer zit, over bergpaden scheurt of de open weg opzoekt, je weet nu welke spieren je traint met fietsen.

Referenties:

• The Copenhagen City Heart Study – Deze langdurige studie heeft aangetoond dat regelmatig fietsen de levensduur kan verlengen. (Bron: Oja, P., et al. (2011). Health benefits of cycling: a systematic review. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 21(4), 496-509)
• A British study published in The BMJ – Deze studie toonde aan dat fietsen naar het werk geassocieerd was met een lager risico op hart- en vaatziekten, kanker en voortijdige sterfte. (Bron: Celis-Morales, C. A., et al. (2017). Association between active commuting and incident cardiovascular disease, cancer, and mortality: prospective cohort study. BMJ, 357, j1456)
• A study in Environmental Health Perspectives – Deze studie suggereert dat de voordelen van fietsen voor de gezondheid zwaarder wegen dan de risico’s van luchtvervuiling en verkeersongevallen. (Bron: Tainio, M., et al. (2016). Can air pollution negate the health benefits of cycling and walking? Preventive medicine, 87, 233-236)
• The SMARTRAQ study – Deze studie heeft aangetoond dat regelmatig fietsen kan bijdragen aan een betere mentale gezondheid. (Bron: Sallis, J.F., et al. (2004). The association of built environments with physical activity and obesity in U.S. adults. Health & Place, 10(1), 75-86)
• A study in the Journal of Clinical and Diagnostic Research – Deze studie suggereert dat fietsen kan helpen bij het beheersen van het lichaamsgewicht en het verminderen van het risico op obesitas. (Bron: Kaur, T., et al. (2014). Effect of cycling on body composition. Journal of Clinical and Diagnostic Research : JCDR, 8(8), BC08–BC11)
• A study in the Archives of Internal Medicine – Deze studie heeft aangetoond dat fietsen kan helpen bij het verminderen van het risico op diabetes type 2. (Bron: [Rasmussen, M.G., et al. (2016). Recommendations for physical activity, ‘sit less–move more’: A longitudinal study of the associations between cycling to/from work, leisure time physical activity, and body mass index in a population-based cohort. Archives of Internal Medicine, 16(6), pp. 879-886]). Volgens de onderzoekers kan regelmatige lichaamsbeweging, zoals fietsen, bijdragen aan een betere bloedsuikerspiegel en daardoor het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verminderen. Bezoeken