TRX Suspension Training is een populaire vorm van lichaamsgewichttraining die gebruik maakt van een mobiel trainingsmiddel genaamd de Trx Suspension Trainer. De TRX Suspension Trainer is ontwikkeld door een voormalig Amerikaanse Navy SEAL genaamd Randy Hetrick. Hij bedacht dit systeem om in vorm te blijven tijdens zijn dienst bij de Navy SEALs.

TRX en compound oefeningen

Met TRX Suspension Training kun je effectieve oefeningen uitvoeren die meerdere spiergroepen tegelijkertijd trainen. Het is een geweldige manier om kracht, flexibiliteit, stabiliteit en coördinatie te verbeteren. Bovendien is het een uitstekende workout voor je hart en verbrand je er flink wat calorieën mee.

Wat is de TRX suspension?

De TRX Suspension Trainer bestaat uit twee touwen met handgrepen eraan bevestigd. Je kunt de TRX aan een anker bevestigen, of je kunt hem vastmaken aan een deur of muur. Je kunt de TRX Suspension Trainer gebruiken om allerlei oefeningen te doen, zoals squats, lunges, pushups, planks, bicep curls en hamstring curls.

Om te beginnen met TRX Suspension Training, pak je de handvatten vast en plaats je je voeten in de TRX. Houd je buikspieren aangespannen en je hoofd in een neutrale positie. Beweeg je lichaam omhoog of omlaag om de intensiteit van de oefening aan te passen. Bijvoorbeeld door je achteren te laten zakken, wordt de oefening zwaarder, terwijl je door je armen te strekken de oefening juist weer iets makkelijker maakt.

Voordelen van TRX oefeningen

Een van de voordelen van TRX oefeningen is dat je bijna elke spiergroep in je lichaam kunt trainen. Door de instabiliteit van de TRX kun je bijvoorbeeld je schuine buikspieren trainen terwijl je een bicep curl uitvoert, of je bilspieren trainen terwijl je een pushup doet. Bovendien kun je met de TRX oefeningen de intensiteit van de oefeningen zwaarder maken door je achterste knie of alleen maar met één been in de TRX te laten hangen.

Een ander voordeel van de TRX Suspension Trainer is dat je het overal kunt gebruiken en het een geweldige aanvulling is op je sportschool workout. Je kunt ook thuis trainen met de TRX. Een personal trainer of fysiotherapeut kan je helpen om de juiste techniek en houding te leren bij het trainen met de TRX.

TRX oefeningen kunnen erg zwaar zijn

Een nadeel van TRX oefeningen is dat sommige oefeningen erg zwaar kunnen zijn, vooral als je nieuw bent in het trainen met de TRX. Het is belangrijk om langzaam te beginnen en je lichaam de tijd te geven om te wennen aan de intensiteit van de oefeningen. Als je merkt dat je de oefeningen niet goed kunt uitvoeren, zoek dan hulp van een personal trainer of fysiotherapeut.

Er zijn talloze variaties en producten beschikbaar voor de TRX Suspension Trainer. Het is een geweldige tool om je hele lichaam te trainen.

De voordelen van TRX Suspension Training

TRX Suspension Training is een effectieve manier om je hele lichaam te trainen. Het gebruikt je eigen lichaamsgewicht en de zwaartekracht om spieren te versterken, flexibiliteit te vergroten en je conditie te verbeteren. TRX oefeningen zijn een geweldige manier om calorieën te verbranden en vet te verminderen.

Een ander voordeel van TRX Suspension Training is dat het geschikt is voor alle niveaus. Beginners kunnen de oefeningen minder intens maken door de hoek te veranderen of minder herhalingen te doen. Gevorderde sporters kunnen de oefeningen zwaarder maken door de hoek te verkleinen of meer herhalingen te doen.

TRX Suspension Training biedt ook voordelen voor stabiliteit en coördinatie. Omdat je in een instabiele positie traint, moet je je spieren en gewrichten stabiliseren en coördineren om de oefeningen correct uit te voeren. Dit kan helpen bij het verbeteren van de algehele stabiliteit en coördinatie, waardoor je beter kunt presteren in andere sporten en activiteiten.

De nadelen van TRX Suspension Training

Zoals bij elke vorm van krachttraining, zijn er ook enkele nadelen verbonden aan TRX Suspension Training. Het grootste nadeel is dat het erg zwaar kan zijn voor beginners of mensen met bepaalde blessures of aandoeningen.

Het is daarom belangrijk om te overleggen met een personal trainer of fysiotherapeut voordat je begint met TRX Suspension Training om ervoor te zorgen dat je de oefeningen veilig en effectief uitvoert.

Een ander nadeel van TRX Suspension Training is dat het mobiele trainingsmiddel enigszins beperkt is in het aantal oefeningen dat je kunt doen in vergelijking met traditionele krachttraining met gewichten.

Dit kan betekenen dat je de oefeningen na verloop van tijd minder uitdagend vindt en dat je moet investeren in andere producten of apparatuur om de intensiteit van je training te verhogen.

TRX oefeningen

Er zijn ontzettend veel manieren om je lichaam te trainen en een goede workout te krijgen. Een van de manieren waarop je veel spieren tegelijk kunt werken, is met behulp van een TRX trainer. Hierdoor train je niet alleen je bovenlichaam, maar ook je onderlichaam en je core. Je hartslag gaat omhoog en je spieren worden flink uitgedaagd.

TRX oefeningen: De lunge

Een oefening die je kunt doen met de TRX trainer is de lunge. Begin met een grote stap vooruit met je voorste voet en zet je achterste voet in de TRX. Leun voorover en houd de handvatten vast voor extra steun.

Zorg dat je heuphoogte blijft en span je bil- en beenspieren aan. Buig je voorste knie tot een hoek van 90 graden terwijl je je achterste knie naar de grond laat zakken. Probeer je gewicht te verdelen over beide benen en herhaal een aantal keren voordat je van kant wisselt.

TRX oefeningen: De hamstring curl

Een andere oefening is de hamstring curl. Ga op je rug liggen en zet je voeten in de TRX. Til je heupen omhoog tot een rechte lijn en fixeer je bovenrug op de grond.

Strek je armen langs je lichaam en plaats je handpalmen op de grond voor stabiliteit. Trek vervolgens je hakken naar je billen terwijl je je benen gestrekt houdt en je heupen omhoog duwt. Laat je voeten weer terugkomen naar de beginpositie en herhaal de oefening een aantal keer.

TRX oefeningen: De side plank

Als je je schuine buikspieren wilt trainen, kun je de side plank doen. Ga op je zij liggen en zet je voeten op elkaar. Zet je onderste elleboog onder je schouder en plaats je andere hand op je heup.

Duw je heupen omhoog totdat je in een rechte lijn staat. Houd deze positie vast en span je schuine buikspieren aan. Als dit te makkelijk wordt, kun je je bovenste arm gestrekt omhoog houden voor extra weerstand.

TRX oefeningen: De squat

Een oefening die je kunt doen met de TRX is de squat. Begin door met je rug naar de TRX te staan en de handvatten vast te pakken. Spreid je voeten op heupbreedte en buig je knieën zijwaarts terwijl je jezelf laat zakken. Houd je rug recht en kijk recht vooruit terwijl je naar beneden gaat. Als je niet zover kunt zakken als je wilt, probeer dan je bovenbenen horizontaal te houden en je armen recht naar voren te houden.

TRX oefeningen: De row

Een andere oefening die je kunt doen is de row. Begin door met je gezicht naar de TRX te staan en de handvatten vast te pakken. Leun naar achteren en laat jezelf zakken totdat je in een hoek van ongeveer 45 graden staat. Trek vervolgens jezelf omhoog, waarbij je je schouderbladen naar elkaar toe trekt en je ellebogen langs je zij houdt.

Om de oefening zwaarder te maken, kun je de moeilijkheidsgraad verhogen door verder naar voren te leunen of door de TRX hoger te plaatsen. Als je deze oefeningen een aantal herhalen doet, zul je merken dat je spieren sterker worden en dat je meer energie hebt.

De TRX trainer is een geweldige tool om je lichaam sterker te maken en je spieren te trainen op verschillende niveaus. Er zijn ontzettend veel oefeningen die je kunt doen, van beginner tot gevorderd niveau.

Het mooie is dat je de weerstand gemakkelijk kunt aanpassen door simpelweg een stap dichter bij of verder van het ankerpunt te gaan staan. Daarnaast kun je allerlei variaties maken door je voeten in de TRX te zetten of door te hangen met één hand vast.

Tot slot

Als je op zoek bent naar een effectieve manier van trainen die meerdere spieren tegelijk werkt, dan is de losse TRX een goede optie. De TRX is een stuk fitnessapparatuur dat oorspronkelijk werd gebruikt door de Amerikaanse Navy SEALs. Het is ontworpen om kracht en stabiliteit op te bouwen door het trainen van de schuine buikspieren, de bovenbenen horizontaal te houden en de billen te trekken.

TRX Suspension Training is een geweldige manier om je hele lichaam te trainen met behulp van je eigen lichaamsgewicht en de zwaartekracht.

Het biedt voordelen voor stabiliteit, coördinatie, kracht en conditie en is geschikt voor alle niveaus. Het is belangrijk om te overleggen met een personal trainer of fysiotherapeut voordat je begint met TRX Suspension Training om ervoor te zorgen dat je de oefeningen veilig en effectief uitvoert.

Houd er rekening mee dat er enkele nadelen zijn verbonden aan TRX Suspension Training, waaronder de beperkingen van het mobiele trainingsmiddel en het feit dat het zwaar kan zijn voor beginners of mensen met bepaalde blessures of aandoeningen.

Met de juiste begeleiding en variatie in je training kan TRX Suspension Training echter een geweldige aanvulling zijn op je fitnessroutine.