Onze selectiecriteria
We hebben vitamines nodig voor een goed werkende stofwisseling. Vitamine B5 , ook wel pantotheenzuur genoemd, is een essentiële vitamine. Het menselijk organisme zou zonder deze vitamine uit balans zijn. Omdat het niet door het lichaam zelf wordt aangemaakt, moet het via voedsel worden opgenomen.
Een tekort aan vitamine B5 treedt niet op bij een gezonde en evenwichtige voeding. Maar bijzondere levensomstandigheden of stresssituaties verstoren het evenwicht in het lichaam en leiden tot een te laag gehalte aan vitamine B5.
In dit geval zou het zinvol zijn een vitamine B5 voedingssupplement te nemen. De keuze is enorm en de vraag rijst welk vitamine B5 preparaat echt geschikt is.
In het volgende artikel hebben we vitamine B5 meer in detail bekeken en er informatie over samengesteld. De vitamine B5 test 2021 geeft achtergrondinformatie en bekijkt verschillende doseringsvormen en criteria om de aankoopbeslissing te vergemakkelijken.
Belangrijk om te weten
- Pantotheenzuur behoort tot de groep B-vitamines en wordt ook wel vitamine B5 genoemd. Het komt voor in bijna alle dierlijke en plantaardige voedingsmiddelen.
- Bij inname via de voeding gebruikt het lichaam vitamine B5 om de biologisch actieve vorm van co-enzym A aan te maken voor de productie van energie.
- Vitamine B5 is in verschillende doseringsvormen verkrijgbaar. De doseringsvorm, de houdbaarheid van vitamine B5, en de geschiktheid voor veganisten en mensen met voedselintoleranties zijn belangrijke aankoopcriteria voor deze vitamine.
Beste Vitamine B5: Onze selectie
Vitamine B5 is verkrijgbaar als pure vitamine en als vitaminecomplex. In de volgende test bekijken we de afzonderlijke producten meer in detail.
Vitamine B5 pantotheenzuur 200mg - HOOG GEDOSEERD - VEGAN - 250 tabletten
Lees de meningen van de gebruikers
Koop op Amazon
Vitamine B5 tabletten 200mg pantotheenzuur - vegan - zonder magnesiumstearaat - 180 tabletten
Lees de meningen van de gebruikers
Koop op Amazon
Vitamine B Complex 500 tabletten - Alle 8 B-vitamines in 1 tablet - Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotine & foliumzuur - Veganistisch
Lees de meningen van de gebruikers
Koop op Amazon
Vitamine B5 capsules 500mg - voor 2 maanden - HOOG GEDOSEERD - VEGAN - 60 capsules - pantotheenzuur
Lees de meningen van de gebruikers
Koop op Amazon
Vitamine B Complex Hoge Dosis, 200 Tabletten, Vitamine B Complex tegen Vermoeidheid & Mentale Stress, Vitaminen B1 B2 B3 B5 B6 B7 (Biotine) B9 (Foliumzuur) B12 - Getest en geproduceerd in Duitsland
Lees de meningen van de gebruikers
Koop op Amazon
Vitamine B5 met 500 mg - 180 capsules - Pantotheenzuur - Hoge dosering - Veganistisch - Laboratorium getest (gehalte aan werkzame stoffen & zuiverheid) - B-vitamine voor huid & zenuwen - Premium kwaliteit
Lees de meningen van de gebruikers
Koop op Amazon
Criteria voor het kopen en evalueren van vitamine B5
Er is een ruime keuze aan vitamine B5 op de markt van voedingssupplementen, als zuiver product of als complex.
Om de aankoopbeslissing te vergemakkelijken, hebben we hieronder de belangrijkste aankoopcriteria op een rijtje gezet.
- Dosering
- Additieven
- Geschikt voor veganisten en voedselintoleranties
Dosering
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B5 ligt tussen 5 en 6 mg. De respectieve fabrikanten van de vitamines vermelden de precieze dagelijkse dosis op de bijsluiters van de verpakking. Dit is meestal gebaseerd op mensen die geen gebreksverschijnselen hebben.
Er zijn geen wettelijk vastgestelde maximum hoeveelheden voor de dosering van voedingssupplementen op nationaal en internationaal niveau.
Om een overdosis te vermijden, vraag het aan uw arts, apotheker of alternatieve behandelaar.
In het geval van een overdosis vitamine B5 zijn tot nu toe geen toxische reacties bekend. Lichte diarree kan echter voorkomen.
De doseringshoeveelheid hangt ook af van andere factoren, zoals leeftijd, gewicht en geslacht (12).
Over het algemeen wordt aanbevolen vitamine B5 in te nemen in de vorm van een vitamine B-complex voor een betere all-round voorziening.
Additieven
Er zijn veel fabrikanten die additieven aan vitamine B5 toevoegen, zoals microkristallijne cellulose of magnesiumstearaat. Deze stoffen worden gebruikt om de prijs van het product te verlagen of om het fabricageproces te vergemakkelijken.
Het gebruik van deze zogenaamde nano-stoffen wordt zeer kritisch bekeken vanwege de onduidelijke werking in de darm. Deze additieven komen niet voor in hoogwaardige producten.
Het komt ook voor dat vitamine B5-producten allergene stoffen bevatten zoals gluten, lactose, soja, gist, maïs of conserveermiddelen.
Deze staan vermeld op de bijsluiter of verpakking en moeten dus in aanmerking worden genomen. Klantenbeoordelingen op de websites van productleveranciers zijn een andere hulp.
Geschikt voor veganisten en voedselintoleranties
Er zijn nu veel producten die geschikt zijn voor veganisten, vegetariërs en mensen met voedselintoleranties. Op de verpakking of op de bijsluiter vindt de klant precieze informatie over de ingrediënten.
Het is ook belangrijk op te merken dat vitamine B5-capsules vaak worden gemaakt van dierlijke gelatine. Daarom is het vaak zinvoller de vitamine in te nemen in de vorm van tabletten of als tinctuur, waarbij ook expliciet wordt aangegeven dat de vitamine geschikt is voor veganistische en vegetarische diëten.
Gids: veelgestelde vragen over vitamine B5 in detail beantwoord
Wat is vitamine B5?
Co-enzym A is betrokken bij meer dan 100 reacties van het energiemetabolisme, zoals de volledige benutting van koolhydraten, vetten en eiwitten.
Het draagt dus bij tot de energieproductie en is als enzymbestanddeel in alle levende cellen aanwezig (van het Griekse pantothen = overal). Als precursor van co-enzym A heeft vitamine B5 dus een positieve invloed op stressbestendigheid en mentale prestaties (3).
Hoe werkt vitamine B5?
Het zout pantothenaat is betrokken bij de synthese van verschillende aminozuren, vetzuren en eiwitten – bijvoorbeeld hemoglobine, dat zuurstof in het bloed transporteert.
Het speelt ook een belangrijke rol bij de vorming van de neurotransmitter acetylcholine, alsmede van cholesterol, steroïdhormonen, geslachtshormonen en vitamine D (2).
Vanwege de ondersteuning van het energiemetabolisme en de opbouw van de neurotransmitter acetylcholine wordt vitamine B5 ook vaak hersenvoedsel genoemd (8).
In het volgende overzicht presenteren wij de behoeften van het lichaam aan vitamine B5 (7).
| Leeftijd | pantotheenzuur mg/dag |
|---|---|
| Zuigelingen 0 - 4 maanden | 2 mg |
| Zuigelingen 4 - onder 12 maanden | 3 mg |
| Kinderen 1 - 7 jaar | 4 mg |
| Kinderen 7 - 10 jaar | 5 mg |
| Adolescenten 13 - 19 jaar | 6 mg |
| Volwassenen en senioren | 6 mg |
| Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven | 6 mg |
Effect op het zenuwstelsel
Effect op huid en slijmvliezen
Het wordt onder andere gebruikt voor de preventie en behandeling van huid- en slijmvliesziekten en ter ondersteuning van de wondgenezing (5). Daarom heeft pantotheenzuur een positieve invloed op de huid en de slijmvliezen.
Bijwerkingen van vitamine B5
Overdoseringen en langdurige inname van meer dan 10 g/dag veroorzaken af en toe milde maag-darmklachten zoals diarree en indigestie, maar er zijn tot nu toe geen toxische reacties gemeld(9).
Bij een overdosering van vitamine B5 uit voedsel wordt het meestal weer in de urine uitgescheiden.
Wanneer is een vitamine B5 supplement nuttig?
- parenterale voeding (voeding door infusie van vloeistoffen en belangrijke voedingsstoffen)
- chronische nierinsufficiëntie met verplichte dialyse
- alcoholverslaving
- Zelden alimentair (wat voedsel betreft – alleen na deficiëntie > 3-4 maanden) .
Verder kunnen symptomen als vermoeidheid en zwakte, slaapstoornissen, depressieve stemming, spierpijn en brandende-voetsyndroom (pijnlijk branderig en gevoelloos gevoel in de voeten) wijzen op een tekort (10).
Als u tot een van de bovenstaande groepen behoort of een van de bovenstaande symptomen hebt, is het een goed idee om een bloedonderzoek te laten doen.
Het bloedonderzoek moet vakkundig door een arts worden uitgevoerd en moet een pantotheenzuurwaarde >36 aantonen om een tekort uit te sluiten en zo nodig de behoefte aan te vullen met een supplement(11).
Hetzelfde geldt voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Ze hebben een verhoogde behoefte aan vitamine B5. Als deze behoefte niet wordt gedekt door de dagelijkse, met name evenwichtige voedselinname die aan de behoeften voldoet, moeten ook supplementen worden ingenomen (7).
Welke soorten vitamine B5-preparaten zijn er?
| Type | Beschrijving |
|---|---|
| Vitamine B5 tabletten | De tabletten bevatten allemaal dezelfde hoeveelheid vitamine B5 en zijn in samengeperste vorm verkrijgbaar. Ze moeten ongekauwd worden ingenomen met water of een andere vloeistof. |
| Vitamine B5 capsules | De capsules hebben allemaal dezelfde dosering en een grotendeels plantaardig capsuleomhulsel dat de vitamine B5 omhult. Ze moeten ongekauwd met vloeistof worden ingenomen. |
| Vitamine B5 poeder | Het poeder moet met een maatlepel worden afgewogen volgens de dosering. Het wordt opgelost in een vloeistof ingenomen. |
De voor- en nadelen van de afzonderlijke types worden in de volgende punten nader toegelicht.
Vitamine B5 in tabletvorm
In de volgende tabel worden de voor- en nadelen opgesomd.
Vitamine B5 in capsulevorm
Vitamine B5 in poedervorm
Vitamine B5 wordt niet zo vaak in vloeibare vorm aangeboden en is in prijsvergelijking aanzienlijk duurder, bv. als sap. In de volgende alinea hebben wij ook de kosten voor de afzonderlijke doseringsvormen aangegeven.
De dosering is moeilijker dan bij capsules of tabletten en moet worden gevolgd volgens de aanwijzingen van de fabrikant, zoals bij alle voedingssupplementen.
Voedingssupplementen dienen op een koele, droge en afgesloten plaats buiten het bereik van kinderen te worden bewaard.
Wat zijn de alternatieven voor vitamine B5?
De volgende tabel geeft een overzicht van geselecteerde voedingsmiddelen die een bijzonder hoog vitamine B5-gehalte hebben.
| Voedingsmiddel | Vitamine B5 gehalte (mg/ 100g)(12) |
|---|---|
| Gist | 11,0 |
| Kalfslever (gekookt) | 8,1 |
| Makreel of tonijn (gekookt) | 7,7 |
| Pinda’s | 2,7 |
| Porcini paddestoelen (gestoomd) | 2,0 |
| Gorgonzola | 1,7 |
| Watermeloen (vers) | 1,6 |
| Parmezaan | 1,2 |
| Avokado | 1,1 |
| Haferflocken | 1,1 |
| Hering | 0,8 |
| Blumenkohl | 0,8 |
In het algemeen wordt aanbevolen aandacht te besteden aan een gezonde en evenwichtige voeding om vitaminetekorten te voorkomen.
In bepaalde levenssituaties is de inname van voedingssupplementen nuttig om deficiëntieverschijnselen te vermijden voor een gezond leven.
Image source: Anna Pelzer / unsplash
The post Beste Vitamine B5: Winkelgids en Aanbevelingen (09/21) appeared first on ADVIESJAGERS.
