Onze selectiecriteria
Vitamine B, of B-complex, heeft enorme gezondheidsvoordelen en wordt regelmatig via voedsel en voedingssupplementen ingenomen. Het wordt ook gebruikt bij brandwonden en huidverwondingen via plaatselijke geneesmiddelen zoals crèmes, zalven en lotions.
Je vraagt je misschien af: “Welk van alle producten en merken is het beste? We geven je hieronder alle informatie die je nodig hebt over vitamine B, zodat je tegen het eind van dit artikel alle vragen die je nu nog hebt kunt ophelderen. Mis het niet!
Belangrijk om te weten
- Vitamine B of B-complex maakt deel uit van een groep van 8 wateroplosbare vitamines. De 8 vitamines waaruit het B-complex bestaat zijn B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B11 en B12 en, als een van hun belangrijkste voordelen, geven ze energie, herstellen beschadigde weefsels en verbeteren het geheugen.
- Er zijn twee soorten vitamine B12 supplementen: cyanocobalamine en methylcobalamine. B12 supplementen worden vooral aanbevolen aan vegetariërs of veganisten, omdat deze vitamine alleen voorkomt in voedsel van dierlijke oorsprong.
- Alvorens B12 supplementen of druppels te kopen, is het belangrijk rekening te houden met bepaalde referentiefactoren (die het medisch advies niet vervangen), zoals aanbevolen doses, doseringsvormen en mogelijke bijwerkingen.
Beste vitamine B: Onze selectie
Now Foods, B-50 Vitamine B-complex, 100 tabletten
Lees de meningen van de gebruikers
Koop op Amazon
Super B-Complex - Hoge absorptie volledig spectrum B-vitamines met folaat, B6 & B12, plus vitamine C, onophoudelijke afgifte, 60 tabletten
Lees de meningen van de gebruikers
Koop op Amazon
Vitamine B Complex Hoge Dosis, 200 Tabletten, Vitamine B Complex tegen Vermoeidheid & Mentale Stress, Vitaminen B1 B2 B3 B5 B6 B7 (Biotine) B9 (Foliumzuur) B12 - Getest en geproduceerd in Duitsland
Lees de meningen van de gebruikers
Koop op Amazon
Vitamine B-complex in Bioactieve Vorm, 200 Veganistische Capsules, Hooggedoseerd Vitamine B-complex, B-vitamines tegen Vermoeidheid, Vitamine B1 B2 B3 B5 B6 B7 (Biotine) B9 (Foliumzuur) B12
Lees de meningen van de gebruikers
Koop op Amazon
Vitamine B Complex Hoge Sterkte Capsules - Inclusief Essentiële Multi B-Vitaminen B12, B6, B3, B5, Biotine, Foliumzuur en Niacine - 1 Capsule Per Dag (180 Capsule Voorraad) - 100% Veganistisch
Lees de meningen van de gebruikers
Koop op Amazon
Vitamine B complex in boekweit | natuurlijk, veganistisch, hoog gedoseerd | alle B-vitaminen met B12 | glazen fles in plaats van plastic
Lees de meningen van de gebruikers
Koop op Amazon
Koopgids
(Foto: Jakub Gojda/ 123rf.com)
Wat is vitamine B en wat zijn de voordelen ervan?
B-vitamines Zijn wateroplosbaar, d.w.z. ze lossen op in water; daarom worden ze bij een teveel gemakkelijk uitgescheiden in de urine. Daarom zijn hoge doses B12 supplementen niet giftig en een uitstekende aanvullende optie.
Vitamine B12 (of cobalamine) is de enige vitamine in de groep die alleen in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong voorkomt, en daarom zijn supplementen verrijkt met deze vitamine een goed alternatief voor vegetariërs of veganisten, aangezien een tekort aan B12 vermoeidheid en zwakte veroorzaakt.
Wat zijn de belangrijkste functies van vitamine B?
Vitamine b12 als cyanocobalamine of methylcobalamine – waar moet je op letten?
B12 cyanocobalamine: Supplementen in deze categorie zijn de meest gebruikte vorm van vitamine B12. Ze zijn uitsluitend van dierlijke oorsprong, en hun populariteit is te danken aan het feit dat ze uitstekend zijn om het zenuwstelsel te verbeteren en het lichaam veel energie geven. Deze soort B12 kan lang bewaard worden zonder het risico te lopen giftig te worden.
B12 methylcobalamine: Deze soort B12 wordt in het lichaam doeltreffender gemetaboliseerd en heeft meer voordelen: het helpt het gezichtsvermogen te verbeteren, de cognitieve functies van de hersenen te verscherpen, de bloedsomloop te optimaliseren en de nierfuncties te verbeteren. Het moet echter onder medisch toezicht worden geconsumeerd.
| Cyanocobalamine | Methylcobalamine |
|---|---|
| Cyanocobalamine is de vorm van vitamine B12 die alleen voorkomt in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong | Methylcobalamine is de enige vorm van vitamine B12 met activiteit in de hersenen |
| Bevordert energie | Het wordt beter opgenomen en vastgehouden in de weefsels dan cyanocobalamine |
| Het is de meest gebruikte vorm van vitamine B12 supplementen | Het wordt door de lever efficiënter gemetaboliseerd dan cyanocobalamine |
| Cyanocobalamine supplementen zijn het meest effectief en voordelig | Helpt het gezichtsvermogen te verbeteren |
| Geen giftige dosis | Verbetert de bloedsomloop |
| Kan lang bewaard worden | Helpt de cognitieve functies van de hersenen te ontwikkelen |
| Verbetert het zenuwstelsel | Aanbevolen voor vegetariërs met een nierziekte |
| Ook aanbevolen voor rokers |
Hoe kan ik nog meer vitamine B consumeren?
Enkele voedingsmiddelen met het hoogste percentage vitamine B zijn sardines, zalm, peulvruchten (linzen, kikkererwten, bonen, erwten, soja, tuinbonen), eigeel, lever, noten (amandelen, hazelnoten, walnoten, pinda’s) en zaden (vlas, zonnebloem, pompoen, enz.).)
Vitamine B kan ook toegediend worden via plaatselijke crèmes, zalven en lotions om verschillende huidproblemen te behandelen en weefsels te regenereren. De meest voorkomende zijn vochtinbrengende en genezende crèmes met gecombineerde vitamine B.
Koopcriteria: factoren waarmee je de verschillende soorten vitamine B kunt vergelijken en beoordelen
Omdat er zo’n ruime keuze aan vitamine B op de markt is, kan het soms moeilijk zijn te beslissen welke de beste is om te kopen. Het is daarom belangrijk om bij het kopen van B vitamines met bepaalde factoren rekening te houden. In deze lijst vind je de belangrijkste factoren waarmee je rekening moet houden:
- Druppels of tabletten
- Aanbevolen dosis
- Toxiciteit
- Vervaldatum
Druppels of tabletten
Vitamine B supplementen zijn er in de vorm van druppels of capsules. Druppels worden gebruikt om kleine of normale dagelijkse doses van deze vitamine aan te vullen, en zijn meestal bestemd voor zuigelingen en vegetarische kinderen.
Tabletten zijn goedkoper en worden meestal door volwassenen gebruikt.
Druppels zijn handiger om te geven aan kinderen, die lagere doses nodig hebben dan volwassenen, hoewel een nadeel de kosten zijn, die meestal hoger zijn dan die van tabletten.
Druppels zijn meer aan te bevelen als ze in lage doses worden ingenomen, omdat ze handiger zijn, vooral voor jonge kinderen. Tabletten zijn misschien beter voor volwassenen, en bovendien goedkoper.
Aanbevolen dosis
Er zijn doses van 2,5 mcg (microgram), 100 mcg, 400 mcg en tot 1000 mcg verkrijgbaar. Bij kinderen worden de lagere doses dagelijks gebruikt; bij volwassenen worden hogere doses meestal een- of tweemaal per week gebruikt.
Voor gezonde volwassenen zijn enkele mogelijkheden voor suppletie: 2,5 mcg vitamine B12 bij de hoofdmaaltijden (2 of 3 maal per dag), 100 mcg eenmaal per dag, of 1000 mcg tweemaal per week, hoewel de hoeveelheden van geval tot geval kunnen variëren.
Zeer hoge doses, zoals supplementen van 1000 mcg, worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen omdat ze de werking van vitamine B9 (foliumzuur) kunnen verstoren. Hieronder tonen we je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in mcg volgens elke leeftijdsgroep, zodat je een referentie hebt
- Onder de 6 maanden: de aanbevolen dosis is 0,3 mcg.
- Van 6 maanden tot 1 jaar: de aanbevolen dosis is 0,5 mcg.
- 1 tot 3 jaar: de aanbevolen dosis is 0,7 mcg.
- 4 tot 6 jaar: de aanbevolen dosis is 1 mcg.
- 7 tot 10 jaar: de aanbevolen dosis is 1.4 mcg.
- Ouder dan 10 jaar: de aanbevolen dosis is 2 mcg.
- Zwangere vrouwen: de aanbevolen dosis is 2,2 mcg.
- Vrouwen die borstvoeding geven : de aanbevolen dosis is 2.6 mcg.
Toxiciteit
Omdat het een in water oplosbare vitamine is, hoopt ze zich niet op en kan ze via de urine uitgescheiden worden. Daarom is het, in de voorgeschreven doses, een veilig en niet giftig supplement. Het voorkomt ook vermijdbare gezondheidsproblemen, vooral bij vegetariërs.
In het geval van vitamine B6 kan langdurig gebruik in doses van meer dan 500 mcg per dag misselijkheid en neurologische problemen, bv. gevoelloosheid in armen en benen, veroorzaken, die gewoonlijk verdwijnen als met het supplement gestopt wordt.
Vervaldatum
Er bestaan vaak mythes over de vervaldatum van geneesmiddelen. Uiteraard moet de houdbaarheidsdatum gecontroleerd worden bij het kopen van vitamines, die meestal enkele maanden, of zelfs jaren, na fabricage verlopen.
Veel deskundigen zeggen dat medicijnen niet op de precieze datum op de verpakking verlopen, maar pas lang daarna. De fabricage- en vervaldatum worden eerder in verband gebracht met een referentiemarge van de voorschrijftijd, dan met een letterlijk en onherroepelijk feit.
Er zijn zelfs vitamines, of andere soorten geneesmiddelen, die voor hun vervaldatum kunnen verlopen als ze niet op een koele, droge plaats bewaard worden. Daarom is het het belangrijkst supplementen, druppels en crèmes te bewaren tegen overmatige hitte en vochtigheid.
Er is ook geen risico aan het consumeren van verlopen vitamines, want in het ergste geval werken ze niet meer. In het geval van crèmes werken ze, als ze ongeopend zijn, nog prima, ook al zijn ze al een tijd verlopen.
(Foto: peogeo/ 123rf.com) (Zichtbare foto: peogeo/ 123rf.com)
The post Beste Vitamine B: Winkelgids en Aanbevelingen (08/21) appeared first on ADVIESJAGERS.
