Czasami zdarza się, że po długim okresie aktywnego życia mamy ochotę nieco zwolnić. Bywa też, że okresy, w których fundujemy sobie przerwę są nam podyktowane przez szczególne pory roku, na przykład święta lub czas intensywnej pracy, w której trudno wygospodarować chwilę na efektywny trening. Nie oszukujmy się: każdy z nas ma na swojej drodze do aktywnego życia momenty słabości. Pytanie tylko: jak wrócić do formy po takiej przerwie?

1.       Nie odkładaj tego na nigdy nienadchodzące jutro

Wymówki, jak nieszczęścia – chodzą parami. A może lepiej powiedzieć, że wywołują efekt domina? Dziś nie poćwiczę, bo mam dużo pracy. Jutro złapie mnie nieznośny ból kolana. A w środę będę za bardzo zmęczony, by ruszyć się z kanapy. Często spotykamy też wymówkę z wyprzedzeniem, to znaczy „nie pójdę dziś na trening, bo nie zachowam ciągłości, jeśli jutro mam umówione spotkanie, kolejnego dnia wyjeżdżam w delegację, a jeszcze kolejnego mam ważny projekt do dokończenia…”. Jednak czy zastanawiałeś się kiedyś nad tym, ile dobrze zrobionych treningów miałbyś na swoim koncie, gdybyś co tydzień zaczynał od poniedziałku? Suma tych wszystkich poniedziałków naprawdę przekłada się na realne efekty i szkoda byłoby ich zmarnować! Dlatego, jeśli to właśnie dziś chciałeś poćwiczyć pierwszy raz po przerwie, to koniecznie zrób to! Po pierwszym kroku będzie o wiele łatwiej wykonać każdy kolejny. A wymówki odejdą w niepamięć.

2.       Nie od razu na głęboką wodę

Po długich przerwach nasz organizm w trakcie treningu może odmawiać posłuszeństwa. Po kilku miesiącach bez biegania twoja kondycja i wydolność znacznie się osłabia. Nie planuj więc na pierwsze treningi po przerwie ogromnych dystansów czy wielkich obciążeń. Powoli przyzwyczajaj swoje ciało do bardziej intensywnego wysiłku. Mięśnie muszą nabrać siły, a serce ponownie nastawić na tryb wzmożonej pracy. Dlatego nie funduj sobie szoku ze stanu stagnacji w podwyższone tętno! Pierwsze treningi po przerwie wykonuj w umiarkowanym tempie, możesz też skrócić czas ich trwania.

3.       Ponownie dokonaj pomiarów

Zawsze żyłeś aktywnie, ale tegoroczna zima absolutnie cię pokonała? W takim razie zanim przystąpisz do ponownej aktywności fizycznej, dokonaj pomiarów ciała. Zważ się, zmierz i wyzeruj licznik. Dzięki temu od nowa zaczniesz obserwować swoje efekty. Ale też dzięki takiej dokładności w pomiarach, będziesz w stanie lepiej zrozumieć swój organizm i dobrać mu najlepszy tryb treningowy, na jaki zasługuje.

4.       Rozplanuj rozsądną dietę

Jeśli twoja przerwa w aktywnym trybie życia rzutowała również na dietę, to pamiętaj o ponownym ułożeniu jadłospisu. Zimowe grzeszki – chipsy, paluszki, niezdrowe przekąski, wyrzuć do kosza i zaproś do domu świeże warzywa i owoce, których dostatek znajdziesz teraz w każdym sklepie spożywczym. Przyzwyczajaj też organizm do większej ilości wypijanej codziennie wody. Planuj posiłki na wszystkie pory dnia, by zaspokoić swoje kaloryczne zapotrzebowanie. Tylko w ten sposób ustrzeżesz się przed podjadaniem pomiędzy posiłkami!

5.       Pamiętaj, że przerwy są potrzebne

Najtrudniejsze w powrocie do aktywnego trybu życia jest zawsze ponowne odnalezienie odpowiedniej motywacji. Sprawa komplikuje się tym bardziej, że jeszcze pół roku temu mogłeś chcieć schudnąć na przykład przed ślubem, a teraz brak ci wyznaczonego celu. Dlatego koniecznie poszukaj sobie czegoś, co popchnie cię do działania. Może chcesz ćwiczyć dla zdrowia? Może chcesz pobiec półmaraton? Może zaangażujesz się w charytatywne biegi na rzecz dobroczynnych celów? Każdy pomysł jest dobry! Nie załamuj się też tym, że przez trzy miesiące zimy totalnie odpuściłeś. Przerwy w trenowaniu potrzebne są każdemu. Widocznie twój organizm marzył o regeneracji, jednak wyłącznie twoja rola w tym, by ponownie go obudzić! Aktywność jest niezwykle ważna na każdym etapie życia, dlatego warto wdrożyć ją w swój plan dnia. Chociaż miło było przez kilka tygodni zupełnie nic nie robić, nie spieszyć się na sesję z trenerem personalnym, nie pozwól, by przerwa rozciągnęła się do niewyobrażalnych rozmiarów! Przerwij przerwę już dziś!

Wielkimi krokami zbliżają się święta, w których każdy, nawet najbardziej aktywny człowiek, pozwala sobie na odrobinę lenistwa. Najważniejsze jednak, by po kilku dniach przerwy ponownie zmotywować się do działania! Znajdź swój cel i ruszaj na trening!

Artykuł Jak wrócić do formy po przerwie? pochodzi z serwisu SPORTOWY STYL.