Jag vet inte hur många i topp-3 på gårdagens Träflasklöpet som kör fyror på 140 i Marklyft idag, men minst en i alla fall.
Jag tog mig stakandes på Elpexfyror till och hem från gymet. På hemvägen så körde jag också mina sedvanliga 3 x 5 minuter av: Enarmsstakning vänster + höger, samt Smirnofstakning i en backe upp mot Skräddarbacken. På gymet så körde jag följande:
- Uppvärmningsövningar 30 kilo: 10 ryck, 10 thrusters, 10 good morning
- Marklyft 4 x 4, 140 kilo (Pers)
- Front squats 2 x 4, 85 kilo + Knäböj 2 x 4, 105 kilo
- Drag med raka armar i cable cross 4 x 4, 77 kilo
- Stakning på knä i cable cross 4 x 4, 91 kilo
- Chins 10 x 10, start varje minut
- Fyra TRX-övningar med fokus på bålen
Nu är jag alltså nere på 4:or på styrkan, jag blir starkare och starkare. Inbillar jag mig i alla fall. Nu är det sju styrkepass kvar på mitt egenbyggda program som totalt är 28 veckor långt, skönt! Sedan ska jag köra lite annorlunda, lättare och med lite mer power/tryck.
