Zima tuż, tuż, a wraz z nią coraz bardziej kuszące staje się ciepłe łóżko, telewizor, filiżanka gorącej czekolady oraz nadrabianie zaległości na Netflixie. Jak się zmotywować i sprawić, by zamiast “biernych” przyjemności wybrać aktywne (np. w formie treningu)? Pory roku przychodzą i odchodzą, więc nawet jeśli Twoja głowa podpowiada Ci, że ćwiczenia w chłodniejszych miesiącach są bez sensu - pamiętaj! - perspektywa lata nie jest aż taka odległa. Wkładanie ciężkiej pracy w ćwiczenia zimą przyniesie oczekiwane efekty, gdy zaświeci słońce. Aby pomóc Ci w osiągnięciu celów treningowych, przedstawiam 16 sposobów na utrzymanie motywacji. Niezależnie od pogody. . 16 sposobów na utrzymanie motywacji zimą. #1. Zainwestuj w zimową odzież sportową Kiedy pierwszy raz wybierzesz się na zimowy bieg, chłód przeniknie Cię do szpiku kości. Jednak… Po chwili truchtu, rozgrzejesz się. Szybciej niż myślisz. Jeśli wyjdziesz z sali fitness na dwór, to możesz być taki spocony i przegrzany, że będziesz sądził/a, że na zewnątrz jest cieplej niż w rzeczywistości. Wtedy możesz zachorować. Najważniejsze w ubiorze zimowym są warstwy! Gdy zaczyna spadać temperatura, musisz zacząć pracować z warstwami. Potrzebujesz zestawu lekkich ubrań, które będziesz mógł/a łatwo ubierać i zdejmować w zależności od potrzeby. . #2. Stwórz własny plan treningowy Brak planowania prowadzi do braku ćwiczeń. Jeśli zaczynasz planować treningi z wyprzedzeniem (z alternatywami dla nieprzewidywalnej pogody), Twoje szanse na osiągnięcie pożądanego celu gwałtownie wzrosną. Jedną z kluczowych kwestii związanych z treningami w zimie jest przekonanie, że pomagasz swojemu ciału odzyskać zdrowie. . #3. Ćwicz w domu Jeśli przyzwyczaiłeś/aś się do ćwiczeń na świeżym powietrzu przez całe lato, zacznij myśleć o tym, czy dasz radę przenieść swój trening do pomieszczenia. Czy jesteś w stanie przestawić się z 30-minutowego biegu na 20-minutową sesję HIIT? Kluczem jest elastyczność. Jeśli przenosisz się z otwartej przestrzeni do pomieszczenia, być może będziesz musiał zmienić wszystko. Jeśli chcesz wyjść pobiegać, a na zewnątrz mocno wieje, zamiast nic nie robić, może po prostu wykonasz prosty trening w Twoim salonie? Pocenie się w mieszkaniu sprawi, że wkrótce będziesz tęsknił za chłodnym zimowym powietrzem. . #4. Zapisz się na zajęcia Jeśli od dawna zastanawiałeś/aś się nad zajęciami z trenerem personalnym, to zimowe miesiące są najlepszym czasem, by zdecydować się na ten krok. Zarezerwowanie zajęć niejako przymusza Cię do pojawienia się na treningu. Świadomość, że ktoś na Ciebie czeka, często wystarcza, abyś się zmotywował/a i pojawił/a się na treningu. . #5. Zacznij uprawiać nową dyscyplinę sportu lub umiejętność Nabywanie nowej umiejętności wiąże się z poznaniem nowych ludzi, a nowi ludzie to zdecydowanie większa przyjemność z samego treningu. Dodatkowo nauka czegoś nowego daje poczucie spełnienia oraz podekscytowania, dzięki czemu łapiemy dodatkową motywację. Niezależnie od tego, czy chcesz wypróbować sztukę walki, sport zespołowy, czy masz ochotę na wspinaczkę skalną, zaproś kilku znajomych i… zrób zimie na złość. . #6. Pamiętaj, że lato nadejdzie Jeśli zima trwa teraz, to oznacza tylko jedno: Lato jest tuż za rogiem. Miej przed oczami swoje ciało na plaży. Przecież chcesz dobrze wyglądać i pozostać silny/ą. Czy to nie wystarczająca motywacja do tego, by trenować zimą? Ciężka praca i wysiłek, jaki włożysz teraz w pracę nad swoją sylwetką, zaprocentują latem. Różnicę odczujesz w wyglądzie i samopoczuciu. Potraktuj zimę jako okres przygotowania do lata. Wykorzystaj to jako motywację, której potrzebujesz do kontynuowania pracy w zimie. . #7. Zabierz na trening przyjaciela lub przyjaciółkę Każdy potrzebuje przyjaciela, który wyciągnie Cię z dołka, by powiedzieć Ci, że świetnie sobie radzisz. Zabranie na trening znajomej twarzy, która ma podobne cele oraz poziom sprawności fizycznej sprawi, że utrzymasz motywację przez całą zimę. Zmniejszy to szansę na pominięcie treningu. . #8. Trenuj w domu Treningi w domu są wspaniałą alternatywą, aby zachować formę w zimie, gdyż usuwają barierę związaną z wyjściem na zewnątrz, by wykonać trening. Jeśli masz małe mieszkanie i dzieci, które kładziesz szybko spać, zawsze możesz wybrać łagodny trening pilatesu lub jogi. . #9. Twórz nowe nawyki O wiele łatwiej jest wyjść i być aktywnym, gdy świeci słońce. To wtedy przebywanie na zewnątrz sprawia nam radość. Zimą coraz trudniej jest podjąć decyzję o wyjściu na zewnątrz. To tutaj zaczynają się nawyki. Jednym z nich może być pakowanie rzeczy na siłownię poprzedniego wieczora. Jeśli chcesz biegać rano, przygotuj swoje ubrania wieczorem. Połóż je blisko kaloryfera, by pokonać barierę związaną z temperaturą. Kolejne wymówki zaczną znikać… Spróbuj i przekonaj się, jaką moc mają w sobie nawyki. . #10. Przypomnij sobie, dlaczego trenujesz Trenujesz, ponieważ masz cel. Chcesz być lepszym/ą, szybszym/ą, szczuplejszym/ą, silniejszym/ą itd. I to powinno Cię skłonić do działania w pierwszej kolejności. Gdy zaczynasz robić postępy, łatwo możesz się zatracić i stracić motywację. Zwłaszcza gdy czujesz się niekomfortowo, marzniesz i po męczącym dniu w pracy marzysz o gorącym prysznicu. W pierwszej kolejności przypomnij sobie, dlaczego zacząłeś/aś. . #11. Podejmij wyzwanie Wyzwania są trudne. Trudne, a czasem bolesne (w dobrym tego słowa znaczeniu), ale napełniają Cię poczuciem dumy, spełnienia i służą udowadniają Ci, że możesz więcej niż myślisz, że potrafisz. Tak więc, jeśli w najtrudniejszych okresach zimy walczysz o wykonanie jakiegokolwiek ćwiczenia, a motywacja zanika, postaw sobie wyzwanie. Wyceluj w coś i zobacz, gdzie są Twoje granice. Możesz zechcieć rywalizować w wyścigu, nauczyć się trudnej umiejętności, ustanowić nowy najlepszy wynik lub… Jakie wyzwanie Ci się marzy? . #12. Zrób zdjęcie "przed" Stare chińskie przysłowie głosi: “Jeden obraz wart jest więcej niż tysiąc słów”. Jest ono szczególnie trafne, jeśli chodzi o naszą motywację do ćwiczeń. Możliwość zobaczenia osiągniętego postępu służy przypomnieniu Ci, jaką dysponujesz siłą i co potrafisz zrobić, by osiągnąć zmianę. Zrób sobie zdjęcie z kilku stron (z przodu, z tyłu, z boku). Gdy zacznie robić się zimno, ciężko pracuj, robiąc kolejne zdjęcia co miesiąc. Tak by uzyskać wizualną migawkę tego jak daleko zaszedłeś/aś. Zrób to dobrze, a nigdy nie będziesz miał/a problemów z pracą w zimie. . #13. Śledź swoje postępy Nawiązując do poprzedniego punktu, śledzenie postępów pokazuje dokładnie, jak daleko jesteś i zainspiruje Cię do kontynuowania treningów. Zabawne jest to, że widząc siebie każdego dnia, może być trudno dostrzec zmiany, które mają miejsce, ale śledząc postępy, otrzymujesz niepodważalny dowód na to, co się dzieje, i możesz mieć pewność, że postępujesz w kierunku osiągnięcia celu. . #14. Stań się konsekwentny/a Czasami wewnętrzna motywacja po prostu nie wystarcza i to jest naturalne. Jeśli na zewnątrz jest już ciemno, a Ty dopiero wychodzisz z biura, to ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić to wykonanie treningu. To tutaj zaczyna się konsekwencja. Używając jej, znajdziesz się na właściwej drodze do osiągania swoich celów. . #15. Zaktualizuj swoją listę odtwarzania Muzyka jest świetnym czynnikiem motywującym i może pomóc odciągnąć Cię od zmęczenia. Zimno na zewnątrz sprawia, że Twoja lista odtwarzania musi przyspieszyć, byś mógł kontynuować treningi. . #16. Zapisz się na imprezę charytatywną Próbujesz się zainspirować? Dlaczego nie użyć treningu do zrobienia dobrego uczynku? Zapisanie się na bieg charytatywny to fantastyczny sposób, by nie tylko przyczynić się do sprawy, w którą wierzysz, ale także utrzymywać Cię na prostej i wąskiej ścieżce treningowej. Wiedząc, że masz tak wielu ludzi polegających na Tobie, będziesz w grze niezależnie od tego, jaka jest pogoda. Imprezy charytatywne często cechuje poczucie wspólnoty, co oznacza, że ​​będziesz otoczony ludźmi podobnie myślącymi, którzy pomogą Ci w treningach. . Bądźmy szczerzy, niedługo zrobi się zimno i czy Ci się to podoba, czy nie, nic nie możesz z tym zrobić. Chyba że wyjedziesz z kraju. Zaakceptuj, że będzie zimno i nie zawsze będziesz chciał wyjść na zewnątrz. Jednocześnie uświadom sobie, że zmiana pór roku niczego nie niszczy. Zmień swoje myślenie i pracuj nad tym, by polubić chłód zamiast się mu przeciwstawiać. Możesz to zrobić. Ja tej zimy zamierzam zacząć morsować, a Ty?