Lato jest idealnym czasem na chodzenie po górach, pływanie w jeziorach, morzu czy na otwartych basenach. Aktywności te można zaliczyć do sportów sezonowych. Czy warto się do nich przygotować? Ile kalorii możesz spalić podczas pływania, biegania czy trekkingu? Te i na inne pytania odpowiem w dzisiejszym artykule. o Trekking - Co to takiego? Czy warto przygotować się do trekkingu? Jednym z popularniejszych sportów sezonowych jest trekking. Bo jeśli nie jedziemy nad morze, to wybieramy się w góry. Sama jestem zwolenniczką długich wypraw (głównie tych ekstremalnie ekstremalnych!). Trekking jest formą sportu połączoną z turystyką, uprawianą w trudnych warunkach terenowych i klimatycznych. Słowo trekking wywodzi się od słowa “trek”, używanego w Afryce i oznaczającego wędrówkę potomków kalwinistów, osiedlających się w Afryce. Najpopularniejszą formą jest trekking klasyczny górski, a inną formą (pośrednią) są aktywności, oscylujące pomiędzy wspinaczką, a turystyką pieszą. Jeśli chcielibyśmy latem spędzić bardzo aktywny czas w górach, warto wcześniej zadbać o swoją kondycję. Szczególnie jeśli zdamy sobie sprawę, że w ciągu ostatniego roku dzień w dzień siedzieliśmy za biurkiem, a nasza aktywność ograniczała się do wyjścia do sklepu. o Konsekwencje braku przygotowania do trekkingu Brak wcześniejszego przygotowania może oznaczać zakwasy i ból nóg, które mogą zepsuć nam cały urlop. Nie musisz poświęcić nie wiadomo jakiej ilości czasu na wcześniejsze przygotowanie, choć oczywiście byłoby świetnie, gdyby udało Ci się po pracy wyjść na kijki (nordic walking) czy jogging. Wystarczy, że do pracy zamiast jeździć samochodem, zaczniesz chodzić lub jeździć rowerem. W swoim otoczeniu znam mnóstwo osób, które mają do pracy przysłowiowe dwa kroki, a mimo to wybierają samochód. I nie mam na myśli rodziców, którzy muszą odprowadzać swoje dzieci do żłobka, przedszkola czy szkoły. A nawet jeśli… Czy nie warto zastanowić się nad montażem siodełka dla dzieci na bagażniku rowerowym? o Trekking - Podstawowe wyposażenie  W przypadku trekkingu, przygotowanie fizyczne to nie wszystko. Warto rozeznać teren i szlaki na mapach. Mierzmy siły na zamiary. Nie warto porywać się na długie odcinki, jeśli nasze przygotowanie kondycyjne jest słabe. Znajdźmy czas na relaks i rekreację. Podstawowym wyposażeniem na wędrówki piesze są wygodne buty trekkingowe oraz plecak. Nie zapomnijmy również o kurtce przeciwdeszczowej, pamiętając o tym, że góry jako żywioł, są nieprzewidywalne.  Na trekking warto zabrać ze sobą batony sportowe, które są najlepszą opcją wśród silnie przetworzonej żywności, gdy nie ma możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku. W plecaku nie zabierają dużo miejsca, a podczas wędrowania dostarczą nam odpowiedniej ilości węglowodanów i białek.Warto pomyśleć również o izotonikach, które pozwolą nam w okresie wzmożonego wysiłku fizycznego uzupełnić utraconą wodę, elektrolity i glikogen mięśniowy. o Sporty sezonowe - Ile kalorii spala bieganie i pływanie? Zastanawiasz się ile kalorii spalamy podczas 30 minut biegania truchtem czy 1 godziny jazdy na rowerze? Poniżej przedstawiam zaokrąglone dane dotyczące liczby spalanych kalorii podczas uprawiania różnych rodzajów sportów sezonowych. Wartości te są przybliżone, ponieważ wiele czynników tj pogoda, teren, ciśnienie atmosferyczne, predyspozycje, oprócz intensywności treningu i wagi masy ciała, wpływa na to, ile kalorii spalamy. Minimalną liczbę spalanych kalorii policzono dla osoby o wadze 55 kg, a maksymalną dla osoby o wadze 90 kg. o Tabela. Ile spalamy kalorii podczas uprawiania sportów sezonowych? bieg wolny (tempo 8 min/km) - w tym tempie pokonamy 7,5 km w godzinę i spalimy 450 kcal - 730 kcalbieg średni (tempo 6,5 min/km) - w tym tempie pokonamy dystans 8,5 km w godzinę i spalimy 550 kcal - 890 kcalpływanie rekreacyjne - 60 minut pływania to 340 kcal - 550 kcalchód 5 km/h - 210 kcal - 320 kcalchód 7 km/h - 230 kcal - 370 kcaljazda na rowerze 20 km/h - 446 kcal - 545 kcaljazda na rowerze 30 km/h - 446 kcal - 890 kcalkajaki 1 godzina - 300 kcal - 489 kcalsiatkówka plażowa 1 godzina - 460 - 760 kcaltenis 1 godzina - 400 kcal - 650 kcal o Dlaczego trening przed sezonem jest ważny? Trening przygotowania fizycznego do sportów sezonowych Trening ten jest zestawem indywidualnie przygotowanych ćwiczeń poprawiających kondycję przed sezonem oraz wzmacniających mięśnie przed trekkingiem lub całodzienną jazdą na rowerze. Taki trening pozwoli na odpowiednie przygotowanie naszego organizmu do określonych aktywności. Wzmocni partie mięśniowe, które będą najbardziej narażone na obciążenia w określonej dyscyplinie sportowej oraz pozwoli uniknąć kontuzji. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu pod sporty sezonowe będziemy mogli zapomnieć o zakwasach, czy bólach stawów, a to sprawi że również podczas odpoczynku biernego będziemy mogli cieszyć się zdrowym duchem i ciałem. o Czy mogę przygotować się w domu do sportów sezonowych? Oczywiście! Przed pracą czy po wykonaniu swoich codziennych obowiązków możesz wybrać się na bieganie, jogging, nordic walking czy rower, ale równie dobrze możesz ćwiczyć w domu. Możesz spróbować wykonywać ćwiczenia izometryczne, które uruchomią mięśnie głębokie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa kolan i bioder. Warto wykorzystać akcesoria tj gumy, kettle, sztangi oraz hantle i skupić się na mięśniach, które podczas urlopu będą najbardziej narażone na wysiłek. o Pamiętajmy, że zdrowie mamy tylko jedno i nie warto narażać się podczas urlopu na katastrofalne w skutkach kontuzje czy inne urazy. Czy jesteś już gotowy, by zacząć okres przygotowawczy pod sporty sezonowe? By pływać, biegać i jeździć na rowerze jak za dawnych lat? Do dzieła! o Źródła:http://bodyfactory-trener.pl/trening-przygotowawczy-pod-sporty-sezonowe/https://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=309