Być może jesteś tą szczęściarą, która jest teraz u szczytu swoich możliwości związanych z aktywnością ruchową. Dwa słowa, które Cię opisują to szybkość i sprawność. Twój organizm potrafi znieść wiele "grzeszków", związanych z całonocnymi imprezami, czy niezbyt idealnym żywieniem? Warto to wykorzystać i już dzisiaj zacząć budować, i tworzyć metaboliczne zasoby, które zaprocentują w kolejnych latach życia. Dlatego... Pracuj nad swoim ciałem, poprzez wzmacnianie mięśni, poprawianie koordynacji ruchowej oraz dbanie o kondycję. W dzisiejszym artykule przedstawiam Wam plan treningowy dla osób początkujących oraz zaawansowanych, dzięki któremu poprawicie sprawność ogólną swojego organizmu. Dodatkowym atutem będzie zmiana wyglądu Waszej sylwetki oraz utrata zbędnych kilogramów. o Plan treningowy dla osoby początkującej Poniedziałek kardio 35 min. Wtorek kardio 30 min. + trening siłowy Środa kardio 45 min. Czwartek kardio 25 min. + trening siłowy Piątek kardio 50 min. Sobota kardio 30 min. + trening siłowy Niedziela regeneracja o Plan treningowy dla osoby zaawansowanej Poniedziałek kardio 45 min. Wtorek kardio 30 min. + trening siłowy z obciążeniem Środa kardio 50 min. Czwartek kardio 40 min. + trening siłowy z obciążeniem Piątek kardio 50 min. Sobota kardio 30 min. + trening siłowy  obciążeniem Niedziela regeneracja o Przykładowe kardio 30 minut 5 minut: szybki marsz, trucht, spokojna jazda na rowerze lub pływanie20 minut: bieg w tempie konwersacyjnym, szybka jazda na rowerze lub pływanie5 minut: szybki marsz, trucht, spokojna jazda na rowerze lub pływanie o Ćwiczenia, które Wam zaprezentuję najlepiej jest wykonywać w 3 seriach, jednak jeśli jesteś osobą początkującą 2 będą dla Ciebie odpowiednie. Seria składa się się z określonej liczy powtórzeń. Powtórzenia dobierz indywidualnie - do stopnia zaawansowania. Wykonuj je tak szybko jak tylko dasz radę, lecz pamiętaj o poprawności wykonywanych ćwiczeń. Przy niepoprawnej technice możesz sobie zrobić krzywdę. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną do treningu siłowego możesz użyć hantli lub taśm elastycznych. Jeśli któreś z zaprezentowanych ćwiczeń Ci nie odpowiada lub wydaje Ci się, że jest ich zbyt mało, możesz je zamienić lub dołożyć inne. Wszystkie opisane ćwiczenia pokazano na obrazku na górze. o 1. Wypad nogi w tył Stań w wykroku (nogi nieco szerzej biodra) - lewa noga z przodu, prawa z tyłu. Dłonie ułóż na biodrach. Kolana ugnij do kąta prostego, a następnie przejdź do stania na lewej nodze i unieś prawą nogę w tył. Wróć do pozycji z lewą nogą z przodu, a prawą z przodu. Wykonaj 10-15 powtórzeń. Następnie zmień nogę i ćwicz na drugą. o 2. Damskie pompki Przyjmij pozycję do damskiej pompki. Dłonie ustaw szerzej niż na szerokość barków. Jeśli dasz radę, trzymaj tułów, biodra i uda w jednej linii prostej. Jeśli jesteś osobą początkującą, biodra unieś nieco wyżej (jak na rysunku). Ugnij łokcie do kąta prostego, kierując je na boki. Wyprostuj łokcie i wykonaj 10-15 powtórzeń. o 3. Skręty bioder w podporze przodem Przyjmij pozycję jak do pompki i oprzyj się na przedramionach, pamiętając by łokcie znajdowały się pod barkami. Ciało w prostej linii. Obracaj się w kierunku podłogi - raz prawe, raz lewe biodro. Wykonaj od 16 do 20 skrętów bioder - po 8-10 na każdą stronę. o 4. Sięganie w górę w podporze bokiem Przyjmij pozycję podporu bokiem na przedramieniu, mając łokieć pod barkiem. Nogi, tułów i biodra powinny znajdować się w linii prostej. Prawą rękę wyciągnij do góry. Obróć tułów przodem do podłogi i sięgnij jak najdalej wolną ręką pod tułowiem. Wróć do pozycji. Wykonaj 10-15 powtórzeń i ćwicz na drugim boku. o 5. Brzuszki Połóż się na plecach. Kolana ugięte, łydki równolegle do podłogi, ramiona wzdłuż tułowia. Z wydechem wyprostuj kolana i sięgnij do łydek dłońmi, unosząc głowę i łopatki nad matę. Wróć do pozycji. Wykonaj 20-30 powtórzeń.