Modifier votre alimentation - Quand il s'agit de la perte de Poids, tout commence avec votre régime alimentaire. Réduisez les sucres, les graisses malsaines, le sodium, et la malbouffe. Ajouter plus de légumes, de fibres et de protéines maigres, y compris une variété de sources de protéines maigres qui aidera la croissance des muscles de soutien.
Ajout d'un supplément de protéines à votre régime alimentaire est un excellent moyen d'obtenir plus de protéines. Myofusion Gaspari Nutrition est l'une des meilleures options. Je recommande également l'ajout d'un booster le métabolisme naturel de votre alimentation, comme Irwin Naturals Green Tea Fat métaboliseur. Il permettra de vous donner un Bon départ dont vous avez besoin.
restez en mouvement : vous ne pouvez pas perdre beaucoup de poids sans bouger votre corps, tout simplement. Alors, voici un plan de 6 semaines pour vous aider à perdre du poids. L'astuce est de changer les choses sur une base régulière et constamment vous mettre au défi. Ce programme de formation vous aidera à faire exactement cela!
Semaines 1 et 2 - jeter les bases
Le plan: cardio-training et de résistance 4 jours / semaine. Visez pour 3 séries de 10-12 reps.
Jour 1: 20 minutes de cardio, 30 min poids - des jambes et des épaules
Jour 2: 20 minutes de cardio, 30 min - abs poids
Jour 3: 20 minutes de cardio, 30 min poids - dos et les biceps
Jour 4: 20 minutes de cardio, 30 min poids -poitrine et les triceps
Semaines 3 et 4 - augmenter l'intensité d'entraînement
Le plan: Cardio 3 jours / semaine, High Intensity Interval Training :
EXEMPLE HIIT - Jogging / sprint intervalle:
Temps total = 20 minutes
8 minutes d'échauffement du jogging (6,0 mph sur un tapis roulant)
30 seconds sprints à votre effort maximal (9-10 mph sur un tapis roulant)
30 secondes jogging rapide rythme (7 mph)
Ces deux intervalles de 30 secondes sont recyclés 7-8 fois jusqu'à ce que vous arrivez à la marque 15 ou 16 minutes
4-5 minutes s'apaiser -jogging (5,0 mph sur tapis roulant)
Jour 1: 20 minutes de cardio, 40 min - poids des épaules
Jour 2: 15 minutes HIIT, 45 mins poids - abs et le noyau
Jour 3: 20 minutes de cardio, 40 min - poids poitrine et le dos
Jour 4: 15 minutes HIIT, 45 minutes - poids - jambes
Jour 5: 20 minutes de cardio, 40 min - poids biceps et les triceps
Semaines 5 et 6 - obtenir la graisse corporelle très bas
Le plan: Cardio 2 jours / semaine, HIIT 3 jours / entraînement en résistance, 5 jours / semaine. Visez 3-4 séries de 12-15 reps.
Jour 1: 20 minutes HIIT, 40 mins poids - la poitrine et les biceps
Jour 2: 30 minutes de cardio, 30 min - abs poids
Jour 3: 20 minutes de HIIT, 40 min poids - dos et les triceps
Jour 4: 30 minutes de cardio, 30 min poids - des épaules
Jour 5: 20 HIIT minutes, 40 minutes poids - jambes
Donc là vous l'avez, un programme d'entraînement complet de 3 mois pour la perte de poids. Après vos 6 premières semaines, je vous recommande de prendre une période de repos d'une semaine avant de recommencer ou de contester votre corps dans de nouvelles voies.
Ajout d'un supplément de protéines à votre régime alimentaire est un excellent moyen d'obtenir plus de protéines. Myofusion Gaspari Nutrition est l'une des meilleures options. Je recommande également l'ajout d'un booster le métabolisme naturel de votre alimentation, comme Irwin Naturals Green Tea Fat métaboliseur. Il permettra de vous donner un Bon départ dont vous avez besoin.
restez en mouvement : vous ne pouvez pas perdre beaucoup de poids sans bouger votre corps, tout simplement. Alors, voici un plan de 6 semaines pour vous aider à perdre du poids. L'astuce est de changer les choses sur une base régulière et constamment vous mettre au défi. Ce programme de formation vous aidera à faire exactement cela!
Semaines 1 et 2 - jeter les bases
Le plan: cardio-training et de résistance 4 jours / semaine. Visez pour 3 séries de 10-12 reps.
Jour 1: 20 minutes de cardio, 30 min poids - des jambes et des épaules
Jour 2: 20 minutes de cardio, 30 min - abs poids
Jour 3: 20 minutes de cardio, 30 min poids - dos et les biceps
Jour 4: 20 minutes de cardio, 30 min poids -poitrine et les triceps
Semaines 3 et 4 - augmenter l'intensité d'entraînement
Le plan: Cardio 3 jours / semaine, High Intensity Interval Training :
EXEMPLE HIIT - Jogging / sprint intervalle:
Temps total = 20 minutes
8 minutes d'échauffement du jogging (6,0 mph sur un tapis roulant)
30 seconds sprints à votre effort maximal (9-10 mph sur un tapis roulant)
30 secondes jogging rapide rythme (7 mph)
Ces deux intervalles de 30 secondes sont recyclés 7-8 fois jusqu'à ce que vous arrivez à la marque 15 ou 16 minutes
4-5 minutes s'apaiser -jogging (5,0 mph sur tapis roulant)
Jour 1: 20 minutes de cardio, 40 min - poids des épaules
Jour 2: 15 minutes HIIT, 45 mins poids - abs et le noyau
Jour 3: 20 minutes de cardio, 40 min - poids poitrine et le dos
Jour 4: 15 minutes HIIT, 45 minutes - poids - jambes
Jour 5: 20 minutes de cardio, 40 min - poids biceps et les triceps
Semaines 5 et 6 - obtenir la graisse corporelle très bas
Le plan: Cardio 2 jours / semaine, HIIT 3 jours / entraînement en résistance, 5 jours / semaine. Visez 3-4 séries de 12-15 reps.
Jour 1: 20 minutes HIIT, 40 mins poids - la poitrine et les biceps
Jour 2: 30 minutes de cardio, 30 min - abs poids
Jour 3: 20 minutes de HIIT, 40 min poids - dos et les triceps
Jour 4: 30 minutes de cardio, 30 min poids - des épaules
Jour 5: 20 HIIT minutes, 40 minutes poids - jambes
Donc là vous l'avez, un programme d'entraînement complet de 3 mois pour la perte de poids. Après vos 6 premières semaines, je vous recommande de prendre une période de repos d'une semaine avant de recommencer ou de contester votre corps dans de nouvelles voies.
