Haben Sie oft Probleme beim Einschlafen? Vielleicht wachen Sie einfach mitten in der Nacht aus heiterem Himmel auf? Nicht genügend Schlaf zu bekommen, kann sich nachteilig auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken und zu zahlreichen Gesundheitsproblemen führen. Schlafstörungen können oft durch Dinge wie übermäßigen Stress, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-Probleme und so weiter verursacht werden.
Laut Statistik leiden mehr als 60% der Bevölkerung an einer Art Schlafproblem, was oft auch zu anderen Gesundheitsproblemen führt. Um eine optimale Gesundheit zu erhalten, müssen Sie viel Schlaf bekommen, sich ausgewogen ernähren und regelmäßig Sport treiben. Aber wie bekommt man genug Schlaf, wenn man nicht einschlafen kann? Nun, wir haben die Antwort, stellen Sie die folgenden Nahrungsmittel in Ihrer Diät vor und sie werden Ihnen helfen, wie ein Baby einzuschlafen!
Bananen
Jeden Abend vor dem Einschlafen eine Banane essen. Wenn Sie Diabetiker sind, essen Sie die Hälfte, damit Ihr Zucker nicht erhöht wird. Bananen sind reich an Kalium, das Beinkrämpfen vorbeugt, und Magnesium, das einen tiefen Schlaf ermöglicht und die Muskeln entspannt.
Kräutertee
Kräutertees sind dafür bekannt, dass sie die Schlafqualität verbessern, aber nicht alle Tees sind dafür geeignet. Kamillentee ist die beste Wahl bei Schlafstörungen, da er reich an Apigenin ist, einem Flavonoid mit beruhigender Wirkung. Lavendel-, Minz- und Baldriantee können Ihnen auch helfen, sich zu entspannen, während grüner oder schwarzer Tee vor dem Schlafengehen nicht geeignet ist, da sie den gegenteiligen Effekt haben können.
Lachs
Studien zeigen, dass Lachs reichlich Omega-3-Fettsäuren enthält, die Ihnen helfen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Lachs ist auch reich an Vitamin B6, das die Melatoninausschüttung anregt, das Hormon, das Ihnen beim Einschlafen hilft. Der hohe Proteingehalt hält Sie während der Nacht satt und verhindert, dass Sie hungrig aufwachen. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig, mindestens einmal pro Woche, Lachs essen, einen erhöhten Vitamin-D-Spiegel haben, besser schlafen, besser schlafen, mehr schlafen und leichter aufwachen.
Joghurt
Kalziummangel kann der Grund dafür sein, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, was bedeutet, dass Sie Ihre Kalziumzufuhr erhöhen sollten. Versuchen Sie, mehr Joghurt, Milch und andere Milchprodukte zu konsumieren. Es gibt einige grüne Blattgemüse, die auch reichlich Kalzium enthalten, wie Kohl oder Grünkohl, also fügen Sie sie auch Ihrer Ernährung hinzu.
Kirschen
Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Kirschen auch gut sind, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Ein Glas frischer Kirschsaft kann Ihren Melatoninspiegel signifikant erhöhen und zu einer besseren Schlafqualität führen. Melatonin reguliert den Schlaf-Wach-Zyklus und verbessert so Ihr Schlafverhalten. Aber es ist nicht nur Kirschsaft, frische oder getrocknete Kirschen sind ebenso vorteilhaft, also fügen Sie sie Ihrer Diät hinzu.
Kakao
Das Trinken einer heißen Tasse Kakao kann Wunder für Ihr Schlafregime bewirken. Kakao ist ein natürliches Beruhigungsmittel und reich an Magnesium, einem Mineral, das für einen guten Schlaf unerlässlich ist.
Vollkorngetreide
Bulgur, Gerste und ähnliche Vollkorngetreide sind reich an Magnesium, was gut für den Schlafzyklus ist. Warum? Weil viele Menschen vergessen, dass sie ihre Magnesiumwerte unter Kontrolle halten und am Ende einen Magnesiummangel haben, der ihren Schlafzyklus stört.
Laut Statistik leiden mehr als 60% der Bevölkerung an einer Art Schlafproblem, was oft auch zu anderen Gesundheitsproblemen führt. Um eine optimale Gesundheit zu erhalten, müssen Sie viel Schlaf bekommen, sich ausgewogen ernähren und regelmäßig Sport treiben. Aber wie bekommt man genug Schlaf, wenn man nicht einschlafen kann? Nun, wir haben die Antwort, stellen Sie die folgenden Nahrungsmittel in Ihrer Diät vor und sie werden Ihnen helfen, wie ein Baby einzuschlafen!
Hier sind die Lebensmittel, die Ihnen bei einschlafen helfen
Bananen
Jeden Abend vor dem Einschlafen eine Banane essen. Wenn Sie Diabetiker sind, essen Sie die Hälfte, damit Ihr Zucker nicht erhöht wird. Bananen sind reich an Kalium, das Beinkrämpfen vorbeugt, und Magnesium, das einen tiefen Schlaf ermöglicht und die Muskeln entspannt.
Kräutertee
Kräutertees sind dafür bekannt, dass sie die Schlafqualität verbessern, aber nicht alle Tees sind dafür geeignet. Kamillentee ist die beste Wahl bei Schlafstörungen, da er reich an Apigenin ist, einem Flavonoid mit beruhigender Wirkung. Lavendel-, Minz- und Baldriantee können Ihnen auch helfen, sich zu entspannen, während grüner oder schwarzer Tee vor dem Schlafengehen nicht geeignet ist, da sie den gegenteiligen Effekt haben können.
Lachs
Studien zeigen, dass Lachs reichlich Omega-3-Fettsäuren enthält, die Ihnen helfen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Lachs ist auch reich an Vitamin B6, das die Melatoninausschüttung anregt, das Hormon, das Ihnen beim Einschlafen hilft. Der hohe Proteingehalt hält Sie während der Nacht satt und verhindert, dass Sie hungrig aufwachen. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig, mindestens einmal pro Woche, Lachs essen, einen erhöhten Vitamin-D-Spiegel haben, besser schlafen, besser schlafen, mehr schlafen und leichter aufwachen.
Joghurt
Kalziummangel kann der Grund dafür sein, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, was bedeutet, dass Sie Ihre Kalziumzufuhr erhöhen sollten. Versuchen Sie, mehr Joghurt, Milch und andere Milchprodukte zu konsumieren. Es gibt einige grüne Blattgemüse, die auch reichlich Kalzium enthalten, wie Kohl oder Grünkohl, also fügen Sie sie auch Ihrer Ernährung hinzu.
Kirschen
Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Kirschen auch gut sind, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Ein Glas frischer Kirschsaft kann Ihren Melatoninspiegel signifikant erhöhen und zu einer besseren Schlafqualität führen. Melatonin reguliert den Schlaf-Wach-Zyklus und verbessert so Ihr Schlafverhalten. Aber es ist nicht nur Kirschsaft, frische oder getrocknete Kirschen sind ebenso vorteilhaft, also fügen Sie sie Ihrer Diät hinzu.
Kakao
Das Trinken einer heißen Tasse Kakao kann Wunder für Ihr Schlafregime bewirken. Kakao ist ein natürliches Beruhigungsmittel und reich an Magnesium, einem Mineral, das für einen guten Schlaf unerlässlich ist.
Vollkorngetreide
Bulgur, Gerste und ähnliche Vollkorngetreide sind reich an Magnesium, was gut für den Schlafzyklus ist. Warum? Weil viele Menschen vergessen, dass sie ihre Magnesiumwerte unter Kontrolle halten und am Ende einen Magnesiummangel haben, der ihren Schlafzyklus stört.
