अगर आप अपना वजन और चर्बी घटाना चाहते है, तो आप पहले ये पता करे की वर्तमान (present) में आपका weight कितना है | और आपको कितना कम करना है |
अलग अलग लोगो का अपनी लम्बाई के हिसाब से अपना एक निश्चित वजन होता है, आप अपनी लम्बाई और आकर से पहले ये पता करे और फिर ये तरीके follow करे :-
दोस्तों हम जानते है की वजन का बढ़ना एक एक गंभीर समस्या है, बहुत से लोग आज इस समस्या से झूझ रहे है |
इसलिए आज हम आपको कुछ एसे उपाय बताने जा रहे हे, जिनसे आप अपना वजन कम कर सके और इस समस्या से निजात (छुटकारा) पा सके |
अलग अलग लोगो का अपनी लम्बाई के हिसाब से अपना एक निश्चित वजन होता है, आप अपनी लम्बाई और आकर से पहले ये पता करे और फिर ये तरीके follow करे :-
weight loss tips in hindi
दोस्तों हम जानते है की वजन का बढ़ना एक एक गंभीर समस्या है, बहुत से लोग आज इस समस्या से झूझ रहे है |
इसलिए आज हम आपको कुछ एसे उपाय बताने जा रहे हे, जिनसे आप अपना वजन कम कर सके और इस समस्या से निजात (छुटकारा) पा सके |
वजन कम करने के घरुले नुस्खे एवम उपाय :-
1 - रात का भोजन करके एकदम नहीं सोये | लोग अक्सर यही गलती करते है, भोजन करने के बाद तुरंत सो जाते है | इस कारन खाना पचता नहीं हे, और चर्बी के रूप में जमा होने लगता है इसलिए खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलने का प्रयास करे | रात को हल्का भोजन करने का ही प्रयास करे, कभी भी भरी चीजो का सेवन न करे |
2. - नियमित रूप से exercise करे, रोज सुबह सुबह minimum 30 मिनट exercise जरुर करे | अगर आपको exercise में दिक्कत आ रही हो तो धीरे धीरे करने का प्रयास करे |
3. - भोजन हमेशा चबा-चबा कर ही करे, लोग अक्सर जल्दी जल्दी में खाना खाते हे और ठीक से चबाते भी नहीं | जिससे खाना ठीक से पच नहीं पता और चर्बी बढ़ने लगती है |
4.- कोई भी खाध्य पदार्थ खरीदने से पहले उसमे वसा और शर्करा का स्तर माप ले | कोशिश ये करे आप जो भी पदार्थ ले उसमे इनकी मात्रा कम हो |
5. - फ़ास्ट-फ़ूड, टेल-फले, और ज्यादा मसालेदार खाने से बचे | इनको पचने में मुश्किल आती हे |
6. - ज्यादा से ज्यादा पानी पिए | पानी स्वस्थ के लिए बहुत जरुरी हे , दिन में कम से कम 3-4 लीटर पानी जरुर पिए |
7. - समय पर भोजन करे | लोग वजन कम करने के चक्कर में खाना पीना छोड़ देते है लेकिन खाना न खाने से वजन कम नहीं होता उल्टा हम बीमार पढ सकते है | हा लेकिन खाने से मतलब है की एक दम भरपेट न खाए थोड़ी से जगह रहने दे पेट में |
8. - मीठा कम से कम खाए | मीठे खाने में फेट अधिक होता है इसलिए मीठा न ही खाए तो अच्छा होगा |
9. - अन्य कार्यो की तरह इसकी भी एक योजना बनाये की कब खाना हे , कब exercise करना है | पुरे काम को एक योजनाबद्ध तरीके से ही करे |
10. - हर रोज सही तरीके से योग और प्राणायाम करे | योग करने से मोटापे के साथ सभी बिमारिया दूर हो जाती है |
