Chtěli byste začít běhat, ale nevíte jak na to? Pak je tento článek právě pro vás!

Ať už Jste radši na pohovce než v běhu, či jste si dali od běhání dlouhou pauzu, tyto tipy vám pomohou (znovu) začít!

Běhání je skvělým způsobem jak se dostat do formy, protože běhat se dá prakticky kdekoliv. Přihlášením se např. na Běh na 5km je skvělá pomůcka k tomu, jak si udržet motivaci a dosáhnout svých cílů. Pokud jste ovšem nováčci, co se týče běhání, není nic horšího, než vyrazit sprintem kupředu a za necelou minutu zastavit, unavení a lapající po dechu. Udržení motivace je důležitou součástí vašeho nového hobby a naše tipy vám pomohou s tím, že vaše běhání bude dlouhotrvající a uspokojivé.

Konzultujte s lékařem

Pokud jste nikdy neběhali, je důležité se ujistit, že neexistuje nic, co by pro vás běh dělalo nebezpečným. Proberte při schůzce se svým doktorem vaše plány, aby vám mohl poskytnout své rady či připomínky.

Kupte si správnou obuv

Na trhu najdete spoustu pěkných tenisek, ale to, že mají skvělou barevnou kombinaci neznamená, že vám budou sedět na nohou, tak jak mají. Upusťte od střílení naslepo při nakupování na internetu, a vyrazte do specializovaného obchodu s běžeckými botami, kde vám dokážou poradit a správně změřit nohu (jelikož některé běžecké boty by měli být větší než klasické boty). A i kdyby jste si v tomto obchodě nevybrali, stále odejdete chytřejší a budete vědět, po jakém druhu a značce obuvi sáhnout.

Přihlaste se do krátkého závodu

Pokud jste v běhání opravdovým nováčkem, je dobrým nápadem vyzkoušet si nějaký závod pro začátečníky. Přesně ty jsou ideální pro získání toho správného nadšení z běhu, a zároveň vám pomohou zmapovat váš pokrok.

Vše si naplánujte

Pokud jste se přihlásili na běh na 5km, zvolte k tomu adekvátní tréninkový plán vhodný právě pro tuto vzdálenost. Váš styl trénování by se měl lišit podle toho, jaké máte cíle.

Běžte na to pomalu

Ať už jste nováček nebo zkušenější běžec po delší pauze, k souvislému běhu se samozřejmě budete muset postupně propracovat. Nepokoušejte se tedy hned napoprvé uběhnout dva kilometry v kuse, zvolte si raději nižší cíle, jako např. Souvislý běh po dobu 5 minut, po kterém následuje přechod do chůze na vydýchání.

Dodržte svůj časový plán

Ti, co to s běháním myslí opravdu vážně, musí také vážně brát svůj trénink. V běhu se nezlepšíte, pokud nebudete trénovat pravidelně. Pokuste se trénovat alespoň třikrát týdně, a pokrok uvidíte ani se nenadějete.

 Zkuste běhat s přáteli

Běžecký partner se stejným (či o kousek rychlejším) tempem vás dokáže motivovat, což vede ke zlepšení.  Další výhodou běhání v páru je, že vykašlat se na trénink je o dost horší, pokud se tím vykašlete také na kamaráda.  Pokud se vaši přátelé do běhání nehrnou, určitě se vám ve svém okolí podaří najít nějaký běžecký klub.

Protažení po běhu

Spoustě zranění se dá předejít díky řádnému protažení před i po běhu. Protažení omezuje ztuhlost svalů, napomáhá jejich uvolnění, a snižuje riziko zranění.

The post Jak začít správně běhat a předejít tak zranění? appeared first on Facestar.