Veja a transformação de Milton Bispo, que foi de 160kg para 81kg em apenas 1 ano!
Informações básicas
Nome: Milton Bispo
Idade: 26
Altura: 1,78
Peso atual: 81 KG
Cidade: São Paulo
Facebook: facebook.com/miltonbispo25
O que te levou a começar a treinar?
Qualidade de vida e saúde primeiramente, estava começando a aparecer problemas decorrentes do peso extra.
Qual treino você usa atualmente?
O meu treino no começo, como eu conseguia fazer poucas coisas por ser muito pesado, foi adaptado e depois com o tempo modificado para um treino mais focado em hipertrofia muscular. Fiz muito aeróbico no começo. O meu treino muda a cada 30 dias aproximadamente e tenho ajuda de profissionais para montar e supervisionar o meu treino.
Como é a sua dieta?
Café da manhã – Refeição 01
250 ml de leite desnatado
01 porção de morango pequena
180 gramas de granola tradicional com mel
01 Xícara enorme de café preto com adoçante
ou
02 Fatias de pão 100% integral
03 fatias de peito de peru
02 fatias de queijo branco
01 colher de chá de requeijão light
01 Xícara enorme de café preto com adoçante
Almoço – Refeição 2
01 Mix de Folhas Verde (Super a Vontade, temperado com Sal e um pouco de Azeite Extra Virgem)
200 gramas de uma fonte de proteína saudável que o sabor me agrade eu costumo variar entre: Peito de frango assado, filé de frango grelhado, omelete de clara de ovo, fraldinha, alcatra.
Lanche da tarde – Refeição 3
01 salada de frutas
Ou
01 iogurte greco desnatado
01 Belvita ou 01 Club Social integral
obs:¹ 01 hora antes ou depois do lanche da tarde
01 litro de chá verde ou branco
Lanche pré treino – Refeição 4 (Costumo fazer só nos dias de treino)
01 Barra Hi Protein da Universal Nutrition (33g de Carbo, 33g de Proteina, 6g de Gorduras, 296 KCAL)
Ou
01 Carb Rite Bar da Universal também (22g de Carbo, 21g de Proteina, 4g de Gorduras, 208 KCAL)
Ou
Repito o lanche do café da manhã
Eu gosto de mandar essas barras com Bastante Café com Adoçante ou Chá Mate batido com guaraná e Adoçante.
30 Min. antes do treino
01 Scoop de Pré-Treino (Nitraflex)
Jantar – Refeição 5 (Pós Treino)
01 Omelete caprichada de Claras de Ovos (4 Claras e 2 Ovos completos), com Ricota fresca e tomatinho. 01 Mix de Beterraba e Cenoura.
01 Aguá Tônica Zero (Eu gosto muito)
ou
01 Lata de Atum ao Natural
01 Fatia de RAP 10
01 colher de chá de Cream cheese Light ou requeijão light
01 Água Tônica Zero
Montei essa dieta com muitos experimentos sobre como o meu corpo responde e com coisas que eu tenha prazer em comer que é o mais importante, para montar a dieta sempre é bom consultar um nutricionista.
Que tipo de música gosta de escutar para treinar?
Rap, R&B, Black Music, Músicas com Tema Épico, vou compartilhar a minha Playlist do momento com vocês:
50 Cent – Ready for War
300 Violin Orcherstra
The Alphabeat (Radio Edit)
Roy Jones – Can’t be Touched
Roy Jones – Go hard, Go Home
Emicida – Levanta e Anda Emicida – Orra
Fallen Army – GRV Music
Remember the Name – Fort Minor (Essa é a Minha Música)
112 Feat Ciara – If i Hit (Remix)
Papa Roach – Last Resort
Eminem – Lose Yourself
Like a G6 Riot Maker – Tech N9ne Matrix (Rob Dugan – Clubbed to Death)
Soldier – Eminem
We Ready – Archie Eversole
Fonte: Hipertrofia
Informações básicas
Nome: Milton Bispo
Idade: 26
Altura: 1,78
Peso atual: 81 KG
Cidade: São Paulo
Facebook: facebook.com/miltonbispo25
O que te levou a começar a treinar?
Qualidade de vida e saúde primeiramente, estava começando a aparecer problemas decorrentes do peso extra.
Qual treino você usa atualmente?
O meu treino no começo, como eu conseguia fazer poucas coisas por ser muito pesado, foi adaptado e depois com o tempo modificado para um treino mais focado em hipertrofia muscular. Fiz muito aeróbico no começo. O meu treino muda a cada 30 dias aproximadamente e tenho ajuda de profissionais para montar e supervisionar o meu treino.
Como é a sua dieta?
Café da manhã – Refeição 01
250 ml de leite desnatado
01 porção de morango pequena
180 gramas de granola tradicional com mel
01 Xícara enorme de café preto com adoçante
ou
02 Fatias de pão 100% integral
03 fatias de peito de peru
02 fatias de queijo branco
01 colher de chá de requeijão light
01 Xícara enorme de café preto com adoçante
Almoço – Refeição 2
01 Mix de Folhas Verde (Super a Vontade, temperado com Sal e um pouco de Azeite Extra Virgem)
200 gramas de uma fonte de proteína saudável que o sabor me agrade eu costumo variar entre: Peito de frango assado, filé de frango grelhado, omelete de clara de ovo, fraldinha, alcatra.
Lanche da tarde – Refeição 3
01 salada de frutas
Ou
01 iogurte greco desnatado
01 Belvita ou 01 Club Social integral
obs:¹ 01 hora antes ou depois do lanche da tarde
01 litro de chá verde ou branco
Lanche pré treino – Refeição 4 (Costumo fazer só nos dias de treino)
01 Barra Hi Protein da Universal Nutrition (33g de Carbo, 33g de Proteina, 6g de Gorduras, 296 KCAL)
Ou
01 Carb Rite Bar da Universal também (22g de Carbo, 21g de Proteina, 4g de Gorduras, 208 KCAL)
Ou
Repito o lanche do café da manhã
Eu gosto de mandar essas barras com Bastante Café com Adoçante ou Chá Mate batido com guaraná e Adoçante.
30 Min. antes do treino
01 Scoop de Pré-Treino (Nitraflex)
Jantar – Refeição 5 (Pós Treino)
01 Omelete caprichada de Claras de Ovos (4 Claras e 2 Ovos completos), com Ricota fresca e tomatinho. 01 Mix de Beterraba e Cenoura.
01 Aguá Tônica Zero (Eu gosto muito)
ou
01 Lata de Atum ao Natural
01 Fatia de RAP 10
01 colher de chá de Cream cheese Light ou requeijão light
01 Água Tônica Zero
Montei essa dieta com muitos experimentos sobre como o meu corpo responde e com coisas que eu tenha prazer em comer que é o mais importante, para montar a dieta sempre é bom consultar um nutricionista.
Que tipo de música gosta de escutar para treinar?
Rap, R&B, Black Music, Músicas com Tema Épico, vou compartilhar a minha Playlist do momento com vocês:
50 Cent – Ready for War
300 Violin Orcherstra
The Alphabeat (Radio Edit)
Roy Jones – Can’t be Touched
Roy Jones – Go hard, Go Home
Emicida – Levanta e Anda Emicida – Orra
Fallen Army – GRV Music
Remember the Name – Fort Minor (Essa é a Minha Música)
112 Feat Ciara – If i Hit (Remix)
Papa Roach – Last Resort
Eminem – Lose Yourself
Like a G6 Riot Maker – Tech N9ne Matrix (Rob Dugan – Clubbed to Death)
Soldier – Eminem
We Ready – Archie Eversole
Fonte: Hipertrofia
