Ciao, ecco 5 ricette ricche di fibre:
1. Insalata di farro con verdure
Ingredienti:
- 1 tazza di farro integrale, bollito
- 1 tazza di verdure miste, come pomodori, cetrioli, carote e cipolle
- 1/2 tazza di olive nere
- 1/4 di tazza di olio d'oliva extravergine
- 2 cucchiai di aceto balsamico
- Sale e pepe a piacere
Preparazione:
- In una ciotola capiente, unire il farro, le verdure, le olive e l'olio d'oliva.
- In una ciotola più piccola, mescolare l'aceto balsamico, il sale e il pepe.
- Condire l'insalata con il condimento e mescolare bene.
2. Zuppa di lenticchie
Ingredienti:
- 1 tazza di lenticchie secche
- 2 carote, tritate
- 2 cipolle, tritate
- 2 gambi di sedano, tritati
- 1 spicchio d'aglio, tritato
- 6 tazze di brodo vegetale
- Sale e pepe a piacere
Preparazione:
- In una pentola capiente, soffriggere le carote, le cipolle e il sedano in un filo d'olio d'oliva.
- Aggiungere l'aglio e cuocere per un altro minuto.
- Aggiungere le lenticchie, il brodo vegetale, il sale e il pepe.
- Portare a ebollizione, quindi ridurre il fuoco e cuocere a fuoco lento per 30-40 minuti, o fino a quando le lenticchie sono morbide.
3. Pasta con ceci e pesto di basilico
Ingredienti:
- 160 g di pasta integrale
- 1 lattina di ceci, scolati e sciacquati
- 1 mazzetto di basilico fresco
- 1 spicchio d'aglio
- 1/2 tazza di olio d'oliva extravergine
- 1/4 di tazza di parmigiano grattugiato
- Sale e pepe a piacere
Preparazione:
- Cuocere la pasta secondo le istruzioni sulla confezione.
- Nel frattempo, preparare il pesto: lavare il basilico e l'aglio e tritarli finemente.
- Aggiungere l'olio d'oliva, il parmigiano, il sale e il pepe e frullare fino a ottenere un pesto liscio.
- Scolare la pasta e condirla con il pesto, i ceci e un po' di olio d'oliva.