- Coragem! Não tenha medo do frio, nos primeiros minutos de exercício, você já nem se lembrará de que ele existe.
- Os melhores exercícios para o inverno são os aeróbios de intensidade moderada como Caminhada, Corrida, Dança, Bicicleta e os localizados como a Musculação e Ginástica. Além do aquecimento corporal, esses exercícios também contribuem para o gasto calórico.
- Se você pratica atividades aquáticas, como é o caso da hidroginástica e da natação, e que não possuem muita adesão no frio, priorize a substituição destas por outro esporte ao invés do abandono temporário da prática do exercício físico.
- Se a preguiça da malhação no inverno se restringe a sair de casa, opte pelos exercícios caseiros como abdominal, alongamento, circuito aeróbico ou até mesmo a esteira. Mas lembre-se: Nada de inventar! É importante optar apenas pelos exercícios que já tenham sido orientados a você por um profissional de Educação Física!
- Caso pratique atividades físicas ao ar livre, a opção para não perder o ritmo nos dias de frio e chuva é substituir esse espaço por ambientes climatizados, seja em um clube, em uma academia ou mesmo na própria casa.
- Se acordar cedo para praticar esportes no inverno passa a ser um martírio, busque um horário alternativo e prolongue um pouco mais as horas do sono matinal. Praticar exercícios físicos não pode ser uma tortura, caso seja, não se tornará um hábito!
- Escolha um horário em que a temperatura esteja mais quente. O calor estimula seus músculos para o exercício físico.
- O cuidado com o choque térmico deve ser redobrado nesta época do ano. Nada de sair com o corpo suado para ambientes externos sem a proteção de um agasalho. Evite que o corpo perca o calor adquirido com os exercícios físicos de maneira brusca.
- Ao ar livre ou não, a roupa para prática de exercícios tanto no inverno como no verão deve ser confortável para execução dos movimentos além de ter tecnologia específica para que não retenha o suor, mantenha o corpo sempre seco e na temperatura adequada.
- Cuidado redobrado com a desidratação. No inverno temos menos sede e esquecemos que continuamos eliminando líquidos. É importante beber muita água durante os exercícios. Reponha ao menos o liquido perdido com a transpiração. O organismo exige a ingestão de 1 a 2 litros de água por dia. Ande sempre com uma garrafinha para se lembrar desse compromisso.
- Evite os alimentos gordurosos antes dos treinos. O alimento rico em gordura, permanece mais tempo no organismo, dificulta a digestão e compromete o rendimento esportivo. Além disso, enquanto 1g de carboidrato tem quatro calorias, 1 g de gordura tem 9 calorias.
- No inverno é mais comum ter cãibras durante a prática de exercícios, então não se esqueça do potássio! Além da banana, é possível recorrer ao tomate e a laranja.
Gostaram? Com essas dicas, vocês poderão aproveitar o frio para deixar o corpo em forma para o verão. Aproveitem!
