Dailykirukkal - 15 Tips Berhenti Merokok, Rokok nerupakan penyebab berbagai penyakit serius. Sebut saja penyakit jantung koroner (PJK), stroke, tekanan darah tinggi, hingga impotensi. Meskipun sudah banyak kalangan yang mengetahui dampak buruk rokok, masih banyak perokok aktif yang tidak peduli tentang hal itu. Bagaimana agar kita bisa berhenti merokok? Ada beberapa Cara Berhenti Merokok yang dapat dilakukan diantaranya :

Cara Tepat Berhenti Merokok

1. PersiapkanMental
   Anda tidak sendiri, banyak orang yang berusaha berhenti. Butuh keinginan yang kuat.
2. Cari Bantuan Ahli
   Coba pergi ke rumah sakit atau pusat pelayanan kesehatan yang memberikan informasi bahaya rokok dan cara menghentikannya. Salah satu tempat yang menyediakan konsultasi adalah bagian Kedokteran Respirasi RS Persahabatan Jakarta.
3. Pahami Apa Yang Dirasakan Pada Tahap Awal Berhenti Merokok Dan Bertahanlah
   Bagi sebagian orang, pada saat awal terasa sulit bertahan tanpa rokok dan sebagian merasa putus asa. Ketagihan nikotin dapat mengakibatkan mudah tersinggung, kurang tidur, dan sedikit tertekan. Selanjutnya dalam beberapa hari kondisi akan membaik.
4. Hilangkan Mitos Merokok
   Setelah merokok, tubuh dan otak mulai membutuhkan nikotin dan banyak orang merasa kurang nyaman sampai menghisap rokok kembali. Rokok memberikan kesenangan namun kesenangan itu hanyalah efek ketagihan. Camkan bahwa rokok bukan sahabat melainkan parasit yang menyedot perhatian terus menerus
5. Pertimbangkan Dana Yang Sudah Di Keluarkan
   Sedikitnya harga satu bungkus rokok saat ini 13.500 sampai 20.000 ribu rupiah. Dalam jangka pendek jumlah tersebut sangat kecil, namun coba hitung, jika satu hari anda habiskan satu bungkus setidaknya dalam setahun uang yang terbuang percuma lebih dari 5 juta rupiah.
6. Buatlah Daftar Alasan Berhenti Merokok
   Tiap orang memiliki alasan berbeda. Setidaknya anda tau apa yang diharapkan jika berhasil berhenti merokok. Ada beberapa alasan yang dapat anda buat :
   - Secara umum tubuh lebih sehat, kulit menjadi lebih sehat dan tidak keriput.
   - Resiko serangan jantung turun sekitar 50% dalam kurun waktu setahun setelah berhenti
     merokok.
   - Resiko terkena kanker turun, perlu di ketahui bahwa rokok mengakibatkan kanker paru dan
     Berbagai kanker lain.
   - Usia bertambah dan nyaman menjalani hidup.
   - Napas menjadi lebih sehat dan aktivitas menjadi berjalan lancar. Sedikitnya anda tidak
     tersenggal-senggal saat naik tangga atau berlari. Napas juga menjadi segar, pakaian dan
     perlengkapan bebas bau rokok.
   - Resiko memiliki keturunan cacat berkurang.
   - Setidaknya anda tidak memberi contoh buruk bagi anak.
   - Makan dan minum terasa enak.
7. Buat Hari Khusus Untuk Memulai Hidup Bebas Rokok
   Beberapa orang membuat patokan awal tahun memulai kehidupan baru tanpa rokok. Beberapa orang mulai tepat saat berulang tahun.
8. Berusaha Menahan Gejala Ketagihan Nikotin
   Senyawa ini sangat adiktif, sehingga dapat dipertimbangkan penggunaan nikotin replacement semisal permen, inhaler atau zat lain. Dengan pemberian nikotin dosis rendah, diharapkan efek ketagihan akan berkurang secara perlahan.
9. Ikut Sertakan Teman Atau Keluarga
   Jika memiliki niat dan menjalani bersama-sama, hal ini terasa lebih mudah. Jika tidak, orang yang berada dekat anda bisa membuat keinginan muncul kembali saat dia merokok.
10. Hindari Godaan Pada Hari-Hari Awal
    Godaan muncul begitu kuat. Salah satu cara adalah mengubah jadwal yang dapat menjadi awal kembali merokok. Misalnya anda tidak pergi ke kafe di malam minggu saat anda memulai program berhenti merokok.
11. Cobalah Kebiasaan Pengganti
    Kebiasaan itu bisa diganti dengan mengunyah permen karet, banyak minum air putih atau panganan kecil dapat digunakan.
12. Tidak Perlu Kuatir Terjadi Kenaikan Berat Badan
    Saat berhenti merokok, berat badan bisa saja bertambah. Nikotin mengubah nafsu makan dan energi yang digunakan tubuh dalam metabolisme. Berhenti mengkonsumsi makan berlemak dan berolahraga secara teratur merupakan strategi jitu menurunkan berat badan.
13. Pertimbangkan Terapi Lain
    Misalnya akupuntur atau terapi hipnotis, namun belum ada bukti ilmiah keberhasilan terapi tersebut.
14. Jika Tidak Dapat Berhenti Dalam Waktu Singkat, Pertimbangkan Zat Nikotin Kadar Rendah
    Terburu-buru dalam berhenti merokok tanpa merencanakan target ke depan tahapan yang akan di lakukan biasanya akan gagal. Penelitian menunjukan bahwa perokok yang menggunakan nikotin replacement products, misalnya permen karet meningkatkan keberhasilan berhenti merokok, atau dapat mengunyah permen yang ber rasa mint segar.
15. Waspada Munculnya Kembali Keinginan Merokok
    Dalam beberapa hari atau minggu godaan merokok sangat tinggi. Dapat saja muncul alasan "satu batang tidak berbahaya" padahal pikiran tersebut merupakan langkah awal ketagihan. Jika berada dalam kondisi tertekan atau marah dan anda sebelumnya merokok sebagai pelarian, lawan keinginan tersebut sebisa mungkin. Jika Anda kembali menghisap rokok, anda akan kehilangan semua yang sudah dilakukan hanya dalam waktu sesaat.