MÉTODOS DE SUEÑO RÁPIDO

Se acepta comúnmente que deberíamos Dormir 8 Horas al día. De hecho, sin embargo, esta es una simplificación significativa y la duración de la regeneración necesaria para tu cuerpo depende principalmente de la edad y el estilo de vida de una persona.

Muchos de nosotros, sin embargo, no tenemos la oportunidad de encontrar ese momento todos los días. Con esta parte en mente, presentamos formas comprobadas de dormir lo suficiente en poco tiempo.

¿Por qué es tan importante dormir?

El sueño es simplemente el resto de todo el cuerpo y la mente, durante este tiempo se regenera todo el daño al sistema nervioso que se produce durante la vigilia. Cuando dormimos, se apaga y se restaura a nivel físico.

Además, el sueño es importante para la reconstrucción de las células musculares de tu cuerpo. Por eso es tan importante para las personas físicamente activas, especialmente los culturistas. En la fase profunda, hay una mayor secreción de ciertas hormonas, incluyendo somatotropina, que afecta el crecimiento de la masa muscular, la formación de huesos y la quema de grasa.

El sueño de buena calidad también sirve para consolidar los rastros de la memoria. Esto permite que tu cerebro codifique nuevas habilidades y preserve los recuerdos. Además del conocimiento y la experiencia, esto también se aplica a las habilidades motoras.

Cuando duermes demasiado poco o de manera ineficaz, puede notar:

Aumento de peso,

Alta presión sanguínea

Inmunidad general más débil del cuerpo,

Cognición y respuestas ralentizadas.

Dormir muy poco también aumenta significativamente el riesgo de depresión, diabetes tipo II y enfermedades cardíacas.

¿Cuántas horas duerme al día?

La cantidad recomendada de sueño al día es de 8 horas. Esta es la longitud óptima, gracias a la cual el sistema nervioso se regenera y los músculos descansan. Recomendaciones más detalladas sobre este tema hablan de diferenciación por edades. Por lo tanto, debes dormir:

Hasta 2 años: 11 - 14 horas,

3 - 10 años: 10 - 13 horas,

11 - 17 años: 9-11 horas,

17 - 23 años: 8 - 10 horas,

Más de 23: 7 - 9 horas

La cuestión de cuánto tiempo dormir, sin embargo, es muy individual. Los culturistas, si eres de las personas que entrenan intensamente o de las personas que realizan un trabajo físico exigente debes tener especial cuidado con tu descanso.

¿Cómo dormir lo suficiente en poco tiempo?

Los datos anteriores son una parte importante del día. Resulta que la mayoría de las personas de no pueden encontrar suficiente tiempo para dormir. Este grupo ciertamente incluye a padres de niños pequeños, empleados de alto nivel o personas que tienen una tendencia natural a quedarse dormidos solo por la mañana. Para ellos, las formas efectivas de dormir lo suficiente son una pista por la cual pueden funcionar normalmente.

Debes saber que desde hace años se conocen técnicas que te permiten dormir menos de 8 horas y dormir con la misma eficacia. Si eres como la mayoría que usa el ciclo estándar más popular. Se basa en 8 horas de sueño, seguidas de despertar y actividad continua durante varias horas. Se llama sueño monofásico.

A lo largo de los siglos, la humanidad ha conocido hasta 5 ciclos de sueño. Los 4 restantes se denominan polifásicos. La diferencia es que está cambiando de 8 horas de sueño a varias siestas a lo largo del día. El ciclo polifásico implica intervalos regulares entre ellos y descansar más de 2 veces al día.

¿Cómo dormir lo suficiente en 2 horas?

Si has dormido en el ciclo monofásico clásico hasta ahora, la transición a polifásico debe ser gradual. Al principio, opte por el sueño bifásico, que es un sueño continuo de 6 horas con la adición de una siesta de 20 minutos durante el día. Entonces puedes ir a este llamado fases de todos. Duerme de 1,5 a 5 horas seguidas y durante el día opte por dos a cinco siestas de 20 minutos.

Cuando te sientas mejor en tus nuevos hábitos, puedes pasar a los llamados Fases de Dymaxion, donde las siestas de 30 minutos ocurren cada 6 horas. Entonces duermes solo 2 horas al día. La experiencia de las personas que utilizan esta técnica confirma que están completamente regenerados y se sienten bien.

Sueño polifásico: ¿es seguro?

Sin embargo, existen preocupaciones comprensibles entre las personas que buscan formas de dormir lo suficiente en poco tiempo. Son el resultado del hecho de que, en el ciclo de sueño clásico, la fase REM, necesaria para una correcta regeneración y descanso, aparece solo después de 45 o incluso 75 minutos.

Sin embargo, vale la pena saber tu cuerpo puede acostumbrarse a las nuevas reglas con relativa rapidez. Resulta que puede entrar en la fase REM incluso justo después de quedarte dormido, gracias a lo cual el cerebro y el cuerpo descansan eficazmente. 

Algunos incluso afirman que el ciclo de sueño polifásico estimula la creatividad y la concentración, pero no hay pruebas claras de ello. 

Formas de dormir lo suficiente: comience por hacer cambios en el dormitorio

¿Es un cambio completo de estilo de vida la única solución? Si estás buscando soluciones al problema de cómo dormir lo suficiente, debes recordar las condiciones adecuadas para descansar. Resulta que cuando cambia algunas cosas, no necesitas dormir 8 horas o más. ¿Qué es lo más importante?

En primer lugar, retire el televisor, la computadora y todos los dispositivos electrónicos que emitan luz azul desde el dormitorio. Debes tener en cuenta que inhibe la secreción de melatonina, porque le indica al cerebro que ha llegado el día. Además, recuerda no molestar al sol que entra por la ventana. Asegúrate de que la habitación esté completamente a oscuras.

También es importante eliminar todas las fuentes de sonido del dormitorio. Durante el día, ventile la habitación para que no esté cargada y que la humedad esté en el nivel adecuado. Si es posible, asegúrate de que el dormitorio esté claramente separado de la sala de estar de su apartamento.

¿Cómo dormir lo suficiente? Cuida la higiene del sueño

Aunque el sueño polifásico parece ser una forma muy eficaz de recuperarte, no será posible para las personas que trabajan 8 horas o tienen niños pequeños. Entonces, en lugar de concentrarse en cuántas horas duerme por día, concéntrate en la calidad de tu sueño.

¿Qué necesitas recordar para hacer de tu sueño una verdadera regeneración para el cuerpo y el sistema nervioso?

Cada día, dale a tu cuerpo al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada.

No comas en exceso justo antes de acostarte y coma algo ligero para la cena.

Trata de no pensar en situaciones estresantes antes de quedarte dormido, y si algo te molesta, relaja tu cuerpo con un baño largo y tibio.

Asegúrate de que la temperatura de tu dormitorio fluctúe entre 18 y 21 grados.

Trata de acostarte a la misma hora todos los días.

No mires televisión ni use dispositivos que emitan luz azul al menos una hora antes de irse a la cama.

También evita los estimulantes y el alcohol.

¿Cuánto tiempo para dormir?

Recuerda que el sueño ocurre cuando se cumplen tres condiciones simultáneamente; necesidad biológica, el momento adecuado para el ritmo circadiano individual y la relajación de la persona que se va a acostar. Así que no tiene sentido intentar forzarse. Resulta que después de 2 horas de despertarse en la cama, tu cuerpo está tan cansado como si hubiera pasado 4 horas allí.

¿Cuánto tiempo debes dormir entonces? Este es un asunto muy individual y también depende de un día específico. Si deseas dormir de manera eficaz en poco tiempo, concéntrate en el cuidado de la higiene del sueño; mientras mantiene su alta calidad, no tendrás que concentrarse solo en la duración.