Clases de Yoga para principiantes en casa, conoce los consejos más importantes sobre cómo empezar desde el poderoso Ashtanga, hasta el energético Kundalini y básico Hatha.
Te cuento qué estilo de yoga te conviene, a qué debes prestar atención como principiante de yoga, qué equipo necesitas en la clase y los ejercicios más importantes para empezar a practicar.Seguro que se te ocurren un montón de preguntas: ¿Por qué deberías aprender yoga?
¿Cómo pueden los principiantes aprender yoga?
¿Qué estilos de yoga son adecuados para principiantes?
¿Qué ejercicios son adecuados para empezar?
¿Qué equipo necesito para empezar?
¿Qué tengo que considerar antes de la primera lección?
Perro, gato, vaca, cobra, cuervo: estos no son animales cualquiera, sino también los ejercicios de yoga más famosos.
Clases de yoga para principiantes en casa cómo empezar
El problema: mucha gente principiante ni siquiera sabe cómo o por dónde empezar a hacer yoga. ¿Con Ashtanga o preferirías Kundalini? ¿Y qué es exactamente el famoso Hatha Yoga? Pero eso ya se acabó, porque en este Blog puedes obtener toda la información importante sobre ejercitarse en yoga.
¿Por qué deberías aprender yoga y practicar en casa?
El yoga no es un deporte, tampoco una terapia, es ambas cosas y más. Lo que nadie puede negar es que yoga es una palabra de absoluta tendencia desde hace años. Millones de personas en oriente y occidente están entusiasmadas y convencidas por este entrenamiento especial. Lo que se ha practicado durante siglos, como es el caso del yoga, no puede ser malo, ¿verdad?
El núcleo de una adecuada práctica de yoga holística no es totalmente el ejercicio físico o la aptitud física para estar en forma o muscularse. Más bien, el objetivo del yoga es conectar el cuerpo y la mente con el yo interior y con todo el cosmos.
Al practicar yoga se pretende desarrollar el potencial individual del yogui o la yoguini. Las posturas, denominadas asanas, son herramientas para conseguir este maravilloso objetivo. Además de las series de ejercicios y asanas, meditar, cantar mantras y Kirtan también ayudan a conseguir la unión.
¿Para que tipo de personas es adecuado el yoga?
La buena noticia de hoy: el yoga es apto para todos. Desde el embarazo hasta tener el bebé y el posparto, pasando por el yoga hormonal, o el de la risa, existe una amplia gama de posibilidades para principiantes.
Dependiendo de tu nivel de salud, de condición física, o del objetivo que quieras alcanzar al iniciarte en yoga, por supuesto que algunos tipos de yoga son mejores que otros.
En principio, previa consulta médica, y contando con un profesor capacitado, siempre existe la posibilidad de que las personas con problemas físicos de rodilla, cadera u otros problemas hagan yoga, por ejemplo, yoga especial para la espalda.¿Cuál es la mejor manera en que pueden los principiantes aprender yoga?
Hay varias formas de aprender yoga: Por un lado, puedes acudir al gimnasio o estudio de yoga de la forma clásica para participar en un curso.
La segunda variante sería el entrenamiento individual con un profesor de yoga. También puedes encontrar rápidamente entrenadores adecuados en las páginas web de muchos estudios de yoga.
Si prefieres practicar solo en casa, puedes aprender los conceptos básicos por tu cuenta utilizando varias aplicaciones, así como canales de YouTube.
¿Con qué frecuencia deberías hacer yoga, todos los días o 3 veces por semana?
Lo bueno de las sesiones de yoga es que básicamente puedes practicar todos los días. No tienes por qué hacer un yoga semanal de poder súper extenuante.
Un poco de meditación y algunos saludos al sol son un comienzo perfecto para el día o un final acogedor para la noche. Lo único importante es encontrar un buen punto medio.
Dependiendo de cómo sea el resto de tu plan de entrenamiento, podrías, por ejemplo, practicar en casa estilos de yoga extenuantes tres veces por semana (Ashtanga o Vinyasa Flow ) y solo meditar dos veces por semana o practicar estilos más relajados como Hatha Yoga o Kundalini. Sobre todo, debes escuchar las necesidades de tu propio cuerpo y avanzar poco a poco.
¿Qué estilos de yoga son los mejores para principiantes?
Los estilos de yoga hay casi diez centavos la docena. Te explicamos qué tipos son los adecuados para los principiantes en yoga.
Hatha Yoga
El hatha yoga es probablemente el tipo de yoga más famoso. Cuando la gente habla de yoga en general, suele referirse a este estilo, porque este tipo de yoga conduce al equilibrio del cuerpo y la mente a través de asanas, pranayama (técnicas de respiración) y meditación. Aquí se practican asanas clásicas como la del perro boca abajo o la del guerrero I-III. Kundalini-yoga
El Yoga Kundalini sigue las enseñanzas de Yogi Bhajan y es el yoga de la transformación. Porque ya en la primera hora te sientes a ti mismo y a tu cuerpo de una forma completamente nueva. Una clase de Kundalini clásicamente comienza con un calentamiento de espalda, canto de mantras, seguido de asanas y una relajación larga y profunda al final.
Finalmente, meditas y estás de acuerdo con un mantra común. En este estilo de yoga los ejercicios no los corrige el profesor.
Yoga fascia
En el fascia yoga, los ejercicios generalmente se realizan durante mucho tiempo y cada vez se libera más resistencia mediante la respiración y la concentración en el tercer ojo. Esto le permite sumergirse profundamente en el estiramiento y relajar las tensiones profundas.
Cuanto más se estira la fascia, más fuerza podrá generar el cuerpo más adelante. Además, el tejido conectivo flexible está mejor protegido contra lesiones.
Ashtanga-yoga
Ashtanga Yoga también se llama el “camino del yoga de los ocho miembros”. A través de la tríada (“Tristhasana”) de movimiento, respiración y mirada, el yogui aprende las ocho enseñanzas de autocontrol, estilo de vida saludable, ejercicios físicos, respiración, retirada de los sentidos, concentración, meditación y silencio.
¿Qué ejercicios son adecuados para empezar los principiantes?
¿Quieres practicar tus primeras asanas antes de la primera clase? Estas posturas son ideales para empezar:
Círculos sufíes
Aquí te sientas con las piernas cruzadas y mueves la parte superior del cuerpo con un movimiento circular de izquierda a derecha. La dirección se puede cambiar después de unos minutos.
Postura del camello
Para hacer este ejercicio, puede sentarse con las piernas cruzadas o sobre los talones, luego inclinar las caderas hacia adelante mientras exhala y luego tirar del estómago hacia adentro, hacia la columna mientras inhala. Comience lentamente y luego aumente el ritmo.
Gato-vaca
La posición inicial es a cuatro patas. Primero, jale el ombligo hacia la columna e incline la pelvis hacia atrás. La columna se mueve hacia el techo, como el lomo de un gato. Mientras tanto, el mentón apunta hacia el pecho.
Mientras inhala, baje el estómago hacia la estera de yoga y tire de los omóplatos hacia atrás. Al mismo tiempo, se levanta la cabeza para que la vista vaya hacia arriba.
En esta posición, la espalda se parece un poco a la espalda encorvada de una vaca. Las dos posiciones ahora se pueden realizar alternativamente combinadas con la respiración.
Estos tres primeros ejercicios son ideales para calentar la espalda, relajar los músculos y movilizar la columna.
Pose del guerrero
Para hacer este ejercicio, párate sobre la estera de yoga en una gran zancada con las caderas mirando hacia adelante. La pierna trasera debe estar recta y la rodilla delantera no debe extenderse más allá de los dedos de los pies. Los brazos están estirados hacia arriba.
Si puedes, inclínate ligeramente hacia atrás. El poder de este ejercicio de yoga proviene de la postura firme de los pies. El Guerrero I estira los músculos de los hombros, el cuello, el abdomen, la ingle y la espalda y garantiza flexibilidad en las caderas.
Saludo al sol
El saludo al sol es una secuencia de asanas que se combinan para formar un flujo. Comience de pie con los brazos juntos por encima de la cabeza. Desde una ligera flexión hacia atrás, el yogui desciende hasta una flexión hacia adelante con la espalda recta y luego sube hasta una media flexión hacia adelante.
El pie derecho se coloca muy atrás y se respira brevemente durante el estiramiento. Luego, la segunda pierna se coloca hacia atrás en el perro boca abajo. Desde allí pasa de la posición de apoyo a la cobra o perro hacia arriba y vuelve a la posición de perro hacia abajo.
Se vuelve a adelantar la pierna derecha y luego la izquierda. El yogui o yogini respira en la flexión hacia adelante y luego vuelve a subir con la espalda recta y lleva los brazos por encima de la cabeza nuevamente en posición de oración frente al corazón. Luego haz la misma secuencia con la otra pierna.
Savasana
La llamada “postura del cadáver” se utiliza para relajarse después de un flujo de yoga y siempre se realiza como última asana.
Acuéstese boca arriba, con los pies caídos hacia afuera y los brazos relajados al lado del cuerpo con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y siéntete libre de cubrirte con una manta. Savasana calma el sistema nervioso y los latidos del corazón, provoca una relajación completa de los músculos y permite que la mente se vuelva clara y alerta.
¿Qué equipo necesito para empezar?
No necesitas ninguna ropa especial para practicar yoga. A la mayoría de los fanáticos del yoga les gusta usar mallas y una blusa ajustada. Otros prefieren pantalones tipo chandal holgados o túnicas holgadas.
El único requisito debe ser que la ropa ofrezca suficiente espacio para el movimiento, los estiramientos amplios y no interfiera con las posturas por encima de la cabeza.
La ropa ajustada en yoga es sólo una distracción innecesaria. Definitivamente se debe usar ropa absolutamente cómoda y practicar sobre una esterilla de yoga, ya que ofrece un agarre firme y garantiza una mayor comodidad.
ACCESORIOS PARA YOGA
Estos son los conceptos básicos para tu entrenamiento de yoga. Si eres principiante y quieres practicar yoga en casa o regularmente en el estudio, definitivamente deberías comprar una esterilla de yoga. Lo ideal es que tenga al menos cuatro milímetros de grosor para que puedas tumbarte cómodamente. También puede encontrar los mejores modelos actuales de esterillas de yoga por internet.
También merece la pena adquirir un cojín o zafu de meditación, que lo facilitará especialmente a los principiantes.
Un bloque de yoga y una correa de yoga también son útiles ya que facilitan los ejercicios difíciles. Si quieres sentirte tan cómodo en casa como en el estudio en la clase de yoga, también puedes instalar varitas de incienso, música meditativa y velas.
Para entrenar la estabilidad y el equilibrio, también puedes utilizar una plataforma de equilibrio sobre la que realizar algunos de los ejercicios de yoga.
¿Qué tengo que tener claro antes de la primera lección de yoga?
Quienes nunca han practicado yoga suelen dudar en dar el primer paso. Por eso, si eres principiante a continuación te presentamos cuatro consejos para que te resulte más fácil iniciarte en la práctica del yoga.
El yoga trata de la comunión consciente contigo mismo y con tu propio cuerpo.
Por eso es importante estar súper consciente en este momento y llegar a la clase de yoga y dejando fuera toda distracción.
La mentalidad correcta es crucial en las clases: el yoga no debe formar parte de tu agenda como algunos ejercicios de fitness, pero debes planificar la clase de yoga en casa suficiente tiempo antes y después para poder sumergirte por completo en las asanas y dejar que la práctica de sus resultados.
Siéntate tranquilamente en tu colchoneta, llega, túmbate o estírate un poco. Esto significa que la sesión de yoga puede comenzar sin problemas.
¡El yoga no es una competición, ni hay medallas!
Ya sea solo o en clase: cada practicante de yoga está ahí individualmente para sí mismo y permanece mentalmente en su estera. Por tanto, practiques yoga en casa o en un estudio, es recomendable mantener los ojos cerrados o fijar la vista en un punto durante los ejercicios.
Bajo ninguna circunstancia debes observar hacer posturas a los demás ni compararte, ya que esto en yoga desviará tu atención de ti mismo y hacia los demás.
¡No haces yoga mejor o peor, cada persona es diferente! Respeta tu cuerpo y hazle sólo lo que sea posible ese día. A veces funciona mejor, a veces peor. Esa no es razón para sentirse menos dotado para el yoga.
¡En la clase de yoga hay que ser paciente! Cuando empiezas a practicar yoga, definitivamente debes tener algo de paciencia. La mayoría de los ejercicios no funcionarán perfectamente la primera vez. Los secuencias de yoga, ejercicios y mantras te resultarán desconocidos: no siempre es fácil concentrarse por completo.
Pero eso definitivamente cambiará después de practicar asanas de yoga dos o tres semanas. Rápidamente notarás que tu cuerpo se vuelve más flexible al hacer posturas, más alerta, más cálido y más suave con cada asana que realices.
Aunque en la meditación no te centres ni funcione tan bien como desearías al principio, eso no debería frustrarte; a algunas personas esto les sigue sucediendo durante años. No hay atajos, ningún maestro de yoga o meditación ha caído todavía del cielo.
¡Toma tu tiempo y separa tu mente de ocupaciones!
Lo mejor es dejar sin otras distracciones los 30 minutos antes y después de la clase de yoga. Esta es una manera ideal de prepararse para la rutina de yoga en casa, dejar de lado tus pensamientos cotidianos, prepararse para los ejercicios y abstraerse en ellos.
Después de la clase de yoga en casa o en el estudio, debes permanecer calmado y relajado permitiendo que los ejercicios surtan efecto. Reflexiona y toma conciencia del bien que acabas de hacer por tu cuerpo y tu mente. La mejor forma de hacer que el yoga funcione es tomar una taza de té o un breve paseo al aire libre tras las clases.
