Los tres ejercicios de respiración abdominal profunda practicados por los estudiantes en la formación de Yoga Kundalini aportan numerosos beneficios y son muy importantes para desarrollar la capacidad respiratoria, eliminar muchas toxinas del organismo (ácido láctico, dióxido de carbono…), regenerar todo el sistema respiratorio, purificar la sangre, etc., pero sobre todo estos pranayamas de Kundalini Yoga sirven para bajar la frecuencia del cerebro y activar la mente de un modo muy positivo. Puedes considerarlos como ejercicios básicos y cuanto más los practiques mejor.
RESPIRACIÓN ABDOMINAL YOGA PROFUNDA COMPLETA
Este es un buen ejercicio de respiración yóguica para
efectuar por la mañana (o antes de acostarte). La parte
importante de esta respiración abdominal completa es
concentrarse en el aire que entra y sale sintiéndolo
durante todo el ejercicio. Si se realiza de modo pasivo,
el ejercicio pierde su valor. Hay que sentir y
concentrarse en lo que se realiza.
Ejecución: Situarse de pie con las piernas separadas ligeramente. Vaciar al máximo los pulmones. Inspirar
lentamente por la nariz succionando con el diafragma, (respiración abdominal completa) al tiempo que se
van elevando los brazos lateralmente y hacia arriba, hasta que las palmas se tocan. Hacerlo muy
lentamente.
En esta posición se retiene el aire unos segundos y se comienza a espirar por la boca, lo más lento posible,
con los labios ligeramente entreabiertos, al tiempo que los brazos van descendiendo y volviendo a su
posición inicial vaciando al máximo los pulmones.
Concentración: En todo momento en el proceso respiratorio, es importantísimo.
Beneficios respiración abdominal completa: Vitaliza todo el cuerpo.
Duración: Realizar el ejercicio de 15 a 20 veces.
RESPIRACIÓN YOGA COMPLETA PRÁCTICASe puede hacer a lo largo de la sesión de asanas de yoga básicas, la respiración completa profunda tendido
boca bajo fortalece los pulmones y abre los alveolos obturados.
Ejecución: Echados boca abajo sobre una manta. Los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, manos hacia
arriba y apoyada una mejilla en el suelo. Se inspira muy lentamente por la nariz llenando al máximo los
pulmones (respiración completa), como llenando un globo a punto de explotar, pues debemos forzar un poco
la inspiración. Se retiene unos segundos y se espira por la boca mucho más despacio que la inspiración, si
es posible, el doble. Se vuelve a retener unos segundos, para volver de nuevo a inspirar profundamente al máximo…
Este ejercicio de respiración profunda es importantísimo y se debe realizar forzando la respiración al máximo.
Concentración: En el acto de respirar, es muy importante sentir al aire.
Duración: Realizarlo 5 minutos diarios.
Observación: El ejercicio se compone de 4 tiempos: Espiración, retención, inspiración, retención.
RESPIRACIÓN PURIFICADORA BENEFICIOSEs la maravillosa respiración purificadora del alma, a la que se le atribuye la gran resistencia pulmonar
poseída por los yoguis, con la cual suelen terminar la práctica de sus ejercicios respiratorios. Este es pues,
un buen ejercicio para comenzar a practicar una vez se dominen los anteriores.
Ejecución: Sentados o de pie muy verticales y lo más cómodos posibles, (si fuera necesario sentarse en una
silla o sofá para mayor comodidad).
Vaciar al máximo los pulmones. Inspirar profundamente de modo completo y retener el aire durante unos
segundos.
Para expulsarlo, cerrar los labios en actitud de silbar (sin hinchar las mejillas) dejando entre ellos un
pequeño resquicio, y espirar con vigor, con bastante fuerza, como si se quisiera proyectar el aire a gran
distancia.
No vaciar todo el aire de una vez (aunque también puede hacerse) sino espirar gradualmente, mediante
cierto número de movimientos bruscos y rápidos, hasta vaciar los pulmones por completo.
Concentración: En el acto de respirar.
Duración: El tiempo del ejercicio lo marca el practicante, como también el número de veces a realizarlo.
Observaciones: Se debe imaginar que los labios están completamente cerrados, pero expulsando el aire por
una pequeña abertura. Si el aire es expulsado débilmente, los beneficios del ejercicio no se consiguen.
Practicar este ejercicio una vez que ya se domine la respiración completa.
Efectos y beneficios de la respiración purificadora realizada al modo yoga kundalini con respiración
abdominal profunda: Purifica, descongestiona, ventila y limpia los pulmones, tonificando los órganos
respiratorios. Estimula, vivifica y vitaliza las células y todo el organismo por lo cual evita los contagios de
enfermedades. Expulsa las toxinas de la sangre y el aire viciado acumulado al frecuentar lugares mal
ventilados. Cura los dolores de cabeza, resfriados y gripe o al menos alivia. Es una gran ayuda en los casos
de envenenamiento por gas. Contribuye a mantener un buen estado general de salud, refrigerando todo el
sistema, curando enfermedades crónicas y estimulando la inmunidad de todo el organismo. También actúa
positivamente en el carácter, aumentando la confianza en uno mismo.
