¿Practicar yoga generalmente ayuda al crecimiento muscular? ¿Es posible ganar masa muscular haciendo yoga? Practico yoga desde adolescente, el yoga implica muchos ejercicios de estiramiento y se gana flexibilidad. Pero los ejercicios de estiramiento no siempre conducen al crecimiento y tono muscular. A pesar de que el yoga mejora la flexibilidad y también puede ayudar a fortalecer los músculos, no es suficiente para ganar o mantener masa muscular. Con la edad necesitas en un programa de entrenamiento de fuerza. Según mi experiencia, el yoga parece ser capaz de fortalecer los músculos y promover la resistencia a la fuerza. Sin embargo, no existen estudios que midan con mayor precisión el crecimiento muscular ni documenten un aumento de masa muscular a través del yoga. Aunque cada uno puede practicar unas semanas en casa y comparar su cuerpo antes y después. El factor limitante del yoga es el hecho de que los ejercicios se realizan con el propio peso corporal. A diferencia del entrenamiento de fuerza, no se puede aumentar la resistencia de forma arbitraria añadiendo cada vez más peso. Pero esto es exactamente lo que estimula eficazmente el crecimiento muscular. Al final, como sabemos, el yoga no está destinado principalmente a desarrollar músculos y, por lo tanto, probablemente no sea la primera opción para las personas que desean ganar masa muscular, o lo que es más importante, no perderla con los años. Es un hecho que la masa muscular se pierde a medida que envejecemos. ¿Tú estás haciendo algo para ralentizar el proceso? Yo sí. Cercano a los 70 años tengo la misma masa muscular que tenía a los 18. Estoy logrando mantenerla sin recurrir a ningún suplemento ni reemplazo de testosterona. Seis días a la semana voy al gimnasio. Paso 90 minutos levantando pesas, luego 30 minutos en la cinta y luego 20 minutos en la sauna. Hago empujar y tirar de piernas, repito y luego tengo un día libre. Mis entrenamientos con pesas son intensos para mi edad, ya que hago una serie cada 3 o 4 minutos. Hago cosas que la gente mayor generalmente no hace. Por ejemplo, hago seis series de sentadillas (bajas, con los muslos paralelos al suelo). A medida que subo la pirámide, hago ocho repeticiones con 60 kilos sobre mis hombros y un peso corporal de 65 kilos. Después de las sentadillas, hago tres series de prensas de piernas, tres series de peso muerto y tres elevaciones de pantorrillas. La mayoría de la gente practica el día de piernas una vez a la semana. Hago dos días de piernas por semana. Hago dominadas. Hago cuatro series de siete repeticiones lentamente y de forma estricta. La mayoría de los jóvenes culturistas del gimnasio no pueden repetir mi rutina de dominadas. El resto de mi rutina de pesas es lo que verías en un culturista mucho más joven. Pero mi verdadera arma secreta es mi dieta. Como 1,8 gramos (o más) de proteína por kg de peso corporal. Sigo una dieta muy baja en carbohidratos con un límite de 50 gramos de carbohidratos netos (gramos de carbohidratos menos gramos de fibra) por día. Como todas las comidas dentro de un período de ocho horas (por ejemplo, como todas las calorías desde el mediodía hasta las 8:00 p. m.). Ayuno periódicamente (hago un ayuno de 36 horas cada dos semanas). Esta dieta baja en carbohidratos, alimentación con tiempo restringido y ayuno intermitente tiene cuatro resultados importantes: le enseña a mi cuerpo a quemar grasas en lugar de carbohidratos. Aumenta mi producción de hormonas de crecimiento humano, aumenta mi testosterona (indirectamente, no directamente). Reduce mi tasa de inflamación. Esto me permite agregar músculo incluso a los 73 años. La constante quema de grasa me deja sin grasa abdominal y desgarrado todo el tiempo. La menor inflamación controla la artritis típica que tienen la mayoría de las personas mayores. Los niveles hormonales más altos me permiten ganar músculo como una persona más joven sin recurrir a una terapia de reemplazo de testosterona. Aquí están los resultados NOTA: Debido a la gran respuesta a esta publicación, he DESHABILITANDO LOS COMENTARIOS. Recibo más de 200 comentarios por día. Simplemente no tengo tiempo para responder a todos ellos. La mayoría de las preguntas son repetitivas, por eso aquí tienes las respuestas a las preguntas más frecuentes: ¿Por qué? ¿Por qué no simplemente relajarse y ser un anciano normal? - Porque la mayoría de la gente envejece, engorda y se debilita. Los dos últimos son opcionales. Es una elección. Haz lo tuyo. Yo haré el mío. Elegí no estar gorda ni ser débil. ¿Por qué escribir esto? Casi nadie seguirá tus consejos. Es cierto, pero algunas personas lo han hecho. Regresan a mí totalmente asombrados de lo mucho que cambiaron y de lo mucho que eso les ha cambiado la vida. Así que lo haré para esos pocos y para aquellos que implementarán aunque sea una parte. ¿No sabes que los viejos en forma atraen a muchas mujeres? No me importa. No estoy buscando una cita. Ir a un sitio de citas. Esta respuesta es para personas mayores que intentan mantenerse fuertes y en forma. ¿Por qué publicar una foto? ¿Estás simplemente presumiendo? La gente quiere saber si sé de lo que estoy hablando. Quieren pruebas. Mi cuerpo es la única prueba real que tengo. El mismo tipo de respuesta sin imagen obtiene unos miles de visitas. Con una imagen, obtiene unos cientos de miles de visitas. ¿Estás tratando de perder peso? ¿Estás reduciendo peso? No. La alimentación baja en carbohidratos, la alimentación con restricción de tiempo y el ayuno intermitente aumentan la testosterona (indirectamente) y la hormona del crecimiento humano, y reducen la inflamación y la resistencia a la insulina. Estos efectos me ayudan a desarrollar músculo y mantener la masa muscular . Una menor inflamación reduce la artritis. Una menor resistencia a la insulina evita que usted engorde. ¿Estás en terapia de reemplazo de testosterona? No. Probablemente comencé con testosterona por encima del promedio y dado que solo se pierde alrededor del 1% al año a partir de los 40 años, probablemente todavía esté por encima del promedio. A menos que comience por debajo del promedio o que dañe su capacidad de producir testosterona (esteroides, consumo excesivo de alcohol, obesidad, etc.), la mayoría de las personas de 70 años todavía tienen suficiente testosterona para desarrollar músculo. ¿Cuánta proteína comes? Como 1,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Algunas personas dicen que el doble. Esta bien. La proteína proviene principalmente del pollo, yogur, nueces, queso y huevos. ¿Entrenas en ayunas? Sí. Con mi dieta normal, tiendo a quemar siempre algo de grasa mientras hago ejercicio. Esto me mantiene muy delgado. ¿Qué pasa con las bebidas o las comidas antes y después del entrenamiento? Estos y los períodos de tiempo asociados para la ingesta pueden ignorarse a menos que sea un atleta profesional donde ganancias muy pequeñas (1-3%) pueden marcar la diferencia. ¿Qué tal hacer cardio justo después de hacer pesas? Nuevamente, como en la pregunta anterior, ignora esto a menos que seas un atleta profesional. ¿Comes verduras y frutas? Verduras bajas en carbohidratos y muchas bayas mixtas, muy poca fruta ya que son altas en carbohidratos. ¿Comes carbohidratos complejos como el pan integral ? No como cereales de ningún tipo. Creo que, en última instancia, todos los cereales son malos para nosotros. Los humanos no evolucionaron para comer cereales. Sólo hemos tenido nuestros cereales muy hibridados desde hace unos 4.000 años. Basta con mirar los estragos que el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa está causando en nosotros. ¿Cuál es tu rutina de levantamiento de pesas? La gente pregunta esto como si hubiera alguna rutina mágica. No hay. Hago ejercicio prácticamente como cualquier culturista. Con los comentarios deshabilitados, ¿Cómo puedo decirle a la gente si creo que su respuesta es incorrecta ? Si tienen una mejor respuesta, escriban su propia respuesta y publiquen sus propias imágenes de resultados para demostrar que la suya funciona. También practico el estilo Ashtanga Vinyasa Yoga, en este tipo de yoga los ejercicios físicos se combinan con una técnica de respiración específica (respiración Ujjayi ), diversas técnicas de cierre energético ( Bandhas ) y puntos fijos (Dristhis). Las asanas están unidas entre sí para crear un flujo. En Ashtanga Yoga, los yoguis siguen una secuencia claramente definida, es decir, el orden y la duración de los ejercicios son fijos. Hay seis series originales de Ashtanga. Los yoguis deben practicar la misma serie seis días a la semana hasta pasar a la siguiente serie. Esta clase de yoga reafirma la figura y tonifica la masa muscular entre otros numeroso beneficios como el rejuvenecimiento. El yoga te proporciona músculos largos y delgados que difícilmente puedes saber cuánta fuerza y resistencia tienen realmente. Una cosa es cierta: sólo con yoga no obtendrás grandes músculos. La energía del yoga es una fuerza diferente a la que se entrena mediante ejercicios con mucho peso. Luego, practicar yoga es un buen punto de partida que se debe complementar con entrenamiento especifico para potenciar el crecimiento muscular y ganar masa. Y no olvidéis que el secreto es la dieta.