Chcesz schudnąć, zadbać o kondycję, a może wyrzeźbić konkretną część ciała? Niezależnie od powodu, poniżej znajdziesz 3 proste i skuteczne wskazówek, które pomogą w realizacji Twojego postanowienia. Sprawdzą się idealnie, jeśli zamierzasz ćwiczyć w domu, ale nie tylko.
Rady dla początkujących
Najważniejsze w realizacji każdego projektu Jest określenie precyzyjnego i dającego się osiągnąć celu. Pomoże w tym ustalenie, dlaczego tego chcesz oraz wyznaczenie, kiedy to osiągniesz.
Masz już cel, ale co dalej? Zastanów się, kiedy i jak będziesz ćwiczyć. Wolisz jogę, pilates, a może aerobik? Łatwiej Ci się zebrać do ćwiczeń rano, czy raczej wieczorem. Zaplanuj czas w kalendarzu i znajdź wygodną dla Ciebie aplikację do uprawiania ulubionego sportu. Na początku nie porywaj się jednak na treningi 3 razy w tygodniu po 2 godziny. Jeden godzinny trening albo kilka krótszych wystarczą.
Zaopatrz się w akcesoria fitness dla początkujących. Nie stanowią dużego wydatku, ale pozytywnie wpływają na komfort podczas gimnastyki. Przyda się na pewno mata do ćwiczeń, dzięki której leżenie na plecach jest wygodniejsze. Dobrym wyborem będą także piłki do ćwiczeń. Nadają się dla każdego. Pomagają ćwiczyć koordynację i stabilizować ciało. Jest to szczególnie ważne dla nowicjuszów. Jeśli nie masz miejsca w domu na duże akcesoria fitness, wybierz gumy oporowe, które także dobrze kształtują sylwetkę, wzmacniają mięśnie, a dodatkowo dzięki niewielkim rozmiarom można je zabrać ze sobą dosłownie wszędzie.
Przestrzegając zaledwie tych 3 prostych zasad, masz duże większe szanse na osiągnięcie swojego celu. Warto spróbować.
Jak być aktywnym bez wychodzenia z domu?
Życie w czasach komputerów i internetu jest niezwykłą przygodą, ale niestety ma też skutki uboczne. Brak aktywności fizycznej ma negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie, a w końcu do ich poprawy nie potrzeba wiele. Już 30 minut ćwiczeń każdego dnia ma zbawienny wpływ na kondycję i pozwala uniknąć niektórych chorób cywilizacyjnych. Z tego też powodu, coraz więcej osób podejmuje świadomą decyzję o regularnym uprawianiu sportów.
Akcesoria i sprzęt do ćwiczeń w domu
Domowy sprzęt fitness oszczędza czas potrzebny na dotarcie na siłownię i daje sporą motywację, bo jest na wyciągnięcie ręki. Stanowi wprawdzie pewien nakład finansowy, który trzeba ponieść na początku, ale później nie trzeba wydawać pieniędzy na karnet do klubu sportowego. Inwestycja zwraca się więc dość szybko.
W domu sprawdzi się na pewno bieżnia lub rowerek stacjonarny. Dzięki nim poczujesz się tak, jak na profesjonalnej siłowni, a wbudowane programy pomogą samodzielnie zaplanować trening. Wybierając sprzęt do użytku domowego, trzeba zwrócić uwagę na wytrzymałość, która powinna być uzależniona od wagi i wzrostu użytkownika. Ważnym parametrem będzie również wymiar urządzenia, który należy dopasować do możliwości mieszkania.
Jeśli Twój budżet nie przewiduje takich wydatków, ciekawą alternatywą mogą okazać się akcesoria do ćwiczeń. Dużą popularnością cieszą się ostatnio taśmy fitness. Dzięki różnym poziomom oporu można je z łatwością dopasować do kondycji. Dodatkową zaletą jest to, że można je zabrać w dowolne miejsce, np. wakacje, ponieważ zajmuje bardzo mało miejsca.
Aktywność fizyczna w domu – co wybrać?
Postanawiasz, że od dziś ćwiczysz regularnie w domu. Świetnie. Tak trzymaj. Tylko na jaką aktywność się zdecydować? Lepsza będzie joga czy ćwiczenia aerobowe? Jak podjąć najlepszą decyzję?
Sport, który można wykonywać w domu
Na początku najlepiej przetestować różne opcje. Niech każdy trening będzie inny. Im więcej spróbujesz, tym szybciej odkryjesz własne preferencje. W początkowej fazie najważniejsze jest nabranie nawyku uprawiania sportu oraz zbudowanie przyzwoitej kondycji.
Rodzaj ćwiczeń trzeba także dostosować do możliwości mieszkania. W małym salonie może być trudno zrealizować cały program aerobiku, ale joga i pilates są do tego idealne. Mata do ćwiczeń jest w obu przypadkach bardzo pomocna. Przydaje się szczególnie w pozycjach, gdzie zarówno nogi, jak i dłonie spoczywają na podłodze. Poza tym poprawia komfort podczas leżenia na plecach.
Trening siłowy jest idealny, jeśli chcesz stracić na wadze, wzmocnić mięśnie i ładnie wysmuklić sylwetkę. W zasadzie nie potrzebujesz to tego sprzętu. Przydać mogą się jednak ciężarki do ćwiczeń oraz skakanka, które dodatkowo przyspieszą efekt.
Sport a technologia
Według ostatnich badań około 15% Polaków spędza aktywnie czas wolny. Pomimo ogólnej mody na zdrowy tryb życia jest to bardzo mały odsetek społeczeństwa. Firmy oferują pracownikom naprawdę korzystne warunki w przypadku korzystania za kart typu Multi Sport czy MyBenefit. Wpływ na to, że ludzie decydują się na pozostanie w domu może mieć rozwój obecnej technologii. Abonament Netfflix można zakupić w niższej cenie niż karnet na siłownię czy nawet jednorazowe wejście na basen. Coraz przystępniejsze ceny konsol gier wideo również mają na to swój wpływ.
Firmy oferują również abonamenty dzięki, którym użytkownicy mają dostęp do szerokiej bazy gier. Po podliczeniu wszystkich kosztów związanych z zakupem konsoli oraz abonamentu ostateczny wynik często i tak jest niższy niż suma jaką konsument musiał by wydać na karnet na siłownię przez rok. Rozwiązaniem może być rozbudowa bazy gier które korzystają z Move Cotroler. Dzięki temu rozwiązaniu, konsumenci mieli by dostęp do gier w których wymagane jest sterowanie ruchami rąk zachowując dostęp do gier typu MMORPG oraz wielu innych.
Jazda na rolkach
Jazda na rolkach jest zaliczana do spotów cardio, co oznacza, że wspomaga pracę naszego serca i dodaje nam dużo pozytywnej energii. Praktykuje ją wiele osób, zarówno kobiet, jak i mężczyzn, co sprawia, że jazda na rolkach staje się jedną z najczęściej wykonywanych czynności sportowych na świeżym powietrzu. Jest to jedna z najprzyjemniejszych aktywności fizycznych zwłaszcza, jeśli jest uprawiana w formie rekreacyjnej. Jej zaletami są szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy nóg i pośladków, gdyż to te partie ciała są najbardziej zaangażowane podczas jazdy.
Jest to także świetna alternatywa dla biegaczy, ponieważ ilość spalanych kalorii podczas porządnej jazdy jest podobna. Jak każdy sport jazda na rolkach poprawia kondycję i samopoczucie. Należy jednak pamiętać, by aby czerpać jak największą przyjemność z jazdy należy zaopatrzyć się w dopasowany do swoich możliwości sprzęt. Warto zatem wybrać się do sportowego sklepu, gdzie ktoś doświadczony udzieli nam pomocy w wyborze rolek. Dodatkowo dobrze jest znaleźć jakąś przeznaczoną do jazdy trasę, na której będziemy bezpieczni i pewni stanu drogi.
Bieganie czy spalanie?
Coraz więcej osób staje przed lustrem i postanawia coś w sobie zmienić. Najczęściej jest to chęć pozbycia się zbędnych kilogramów i nie chodzi tu o rzucenie partnera bądź partnerki. Najprostszą i często pierwszą myślą na zgubienie paru kilo jest nic innego jak bieganie. To bardzo modny, niskobudżetowy i niewymagający całej masy sprzętu sport, który znaczna część społeczeństwa utożsamia właśnie z chęcią zejścia z wagi. No dobrze, ale to tylko mit krążący wokół biegania, jak zatem jest naprawdę?
Jak to mówią, biegać każdy może, jeden lepiej, drugi trochę gorzej. Nie ma w tym jednak nic złego, każdy z nas ma przecież inne możliwości, a końską kondycję elita wyrabiała będąc jeszcze w brzuchu matki. Kenijscy maratończycy to zazwyczaj szczypiorki, którym zamiast serca wczepiono turbosprężarki. Próba dostosowania się do ich tempa, dla początkującego biegacza jest równoznaczna ze śmiercią. Przy tak wysokich obrotach bardzo łatwo o uciążliwą kontuzję, która uziemi nas na parę dni, tygodni, a czasem nawet miesięcy. Nie ma sensu się napinać, a co gorsza, starać się pobić rekordy innych. To szybko sprowadzi nas z powrotem na fotel przed telewizorem, a przecież to min. chcemy zmienić. Wróćmy jednak do spalania kalorii i zrzucania tzw. „zbędnych kilogramów”. W tym celu, bardziej efektywne będzie powolne i długie rozbieganie.
To właśnie wtedy jesteśmy w stanie przebiec więcej i co za tym idzie, spalić więcej kalorii. W momencie, gdy narzucimy sobie szybkie tempo a nasz układ oddechowy pracować będzie na najwyższych obrotach, w istocie będziemy spalać dużo, bardzo dużo kalorii, ale tylko przez krótki okres czasu. To prawdziwa kuźnia wydolności i kondycji, ale niestety niezbyt dobra droga do gubienia kilogramów. Dlatego właśnie, na początek przygody z bieganiem, kiedy zależy nam na schudnięciu, warto trochę przystopować i przebiec znacznie więcej, pracując przy tym płucami. Powinniśmy czuć się na tyle swobodnie, żeby w trakcie biegu móc w miarę swobodnie prowadzić konwersację.
Czy warto dołożyć do tego zbilansowaną dietę?
Tak, pod warunkiem, że nasze zdrowie psychiczne (czyt. dobre samopoczucie) pozostanie nienaruszone. Nie można za bardzo się katować, ponieważ przyspieszy to tylko proces demotywacji i w efekcie nigdy nie zrzucimy tych nieszczęsnych kilku kilogramów nadwagi. Najważniejsze to rozciągać się (przed i po bieganiu) biegać wolno i jeść w miarę zdrowo!
Na sam koniec…
Na sam koniec warto dodać, że niezależnie od tego czy biegamy szybko, czy wolno, prędzej czy później uda nam się schudnąć. Biegając wolniej przyspieszymy ten proces, oczywiście możemy przeplatać treningi, raz rozbieganie, raz trening interwałowy, ale to już wyższa szkoła jazdy i temat na osobny artykuł. Abstrahując od wszystkiego, co zostało przedstawione w tym tekście, żeby schudnąć, najpierw trzeba stanąć już przed tym lustrem i zacząć działać, w przeciwnym razie, resztę życia spędzimy wrastając się w fotel przed telewizorem.
Odchudzające ćwiczenia w wannie?
Odchudzanie może przybierać różne formy. Jedni skupią się na diecie, inni na forsownych treningach. Dla tych osób, które chcą połączyć przyjemne z pożytecznym, dobrą propozycją staną się ćwiczenia w wannie. Na jakie efekty można tu liczyć? Jakie zestawy ćwiczeń można wykonywać w swej wannie?
Proste ćwiczenia w wannie, wykonywane podczas codziennych kąpieli, mogą pomóc nam w szybszym zrealizowaniu swych marzeń o pięknej sylwetce. Unoszenie ugiętych nóg w stronę piersi (w pozycji siedzącej), unoszenie nóg do góry oraz wykonywanie skrętów tułowia w pozycji siedzącej – oto proste zestawy ćwiczeń, dzięki którym w trakcie kąpieli można skutecznie pracować nad swą sylwetką. Taka gimnastyka nie jest ani zbyt wymagająca, ani zbyt forsowna, a poszczególne ćwiczenia, wykonywane regularnie, mogą nam pomóc w osiągnięciu wspaniałych rezultatów w prosty i wyjątkowo przyjemny sposób. Woda, która stawia lekki opór, pomaga nam we wspieraniu poszczególnych partii mięśni, dzięki czemu odchudzanie się jest łatwiejsze dla każdego z nas.
Jakie ćwiczenia na płaski brzuch?
Czy płaski brzuch musi być marzeniem? Nie! Płaskim i pięknie umięśnionym brzuchem cieszyć może się każda z nas. Warunek jest jeden – regularna gimnastyka, polegająca na wykonywaniu odpowiednich zestawów ćwiczeń. Jaki trening może się okazać najlepszym rozwiązaniem? Jakie ćwiczenia sprawią, że nasza sylwetka znacznie się poprawi?
Ćwiczenia na płaski brzuch wcale nie muszą być wymagające. Wręcz przeciwnie – codzienna, prosta gimnastyka może sprawić, że każda z nas będzie się mogła cieszyć wspaniałymi rezultatami.
Warto jednak pamiętać, by ćwiczyć 6 razy w tygodniu, a przed każdym domowym treningiem zrobić sobie krótką rozgrzewkę. Wśród tych ćwiczeń, które warto wykonywać, miejsce bardzo ważne zajmują brzuszki z siadu. To ćwiczenie polega na tym, by usiąść na podłodze (siad prosty) i powoli odchylać się do tyłu. Powtórzenie takiego ćwiczenia kilka razy sprawi, że mięśnie brzucha zaczną pracować, a wykonywane regularnie przyczynią się do poprawy jego wyglądu. Dobre efekty przyniesie też ćwiczenie polegające na wykonywaniu tradycyjnych brzuszków w pozycji leżącej oraz na robieniu brzuszków z podciągniętymi nogami. Dobrym ćwiczeniem na płaski brzuch są też nożyce, sporo pozytywnych rezultatów przyniesie też systematyczne wykonywanie skłonów oraz skrętów. Dodatkowo warto pamiętać o innych formach aktywności, np. o spacerach, oraz o lekkiej diecie, pozwalającej na utrzymanie odpowiedniej masy ciała i atrakcyjnej sylwetki.
Jakie ćwiczenia pomogą wyszczuplić łydki?
Piękne i zgrabne łydki nie muszą być marzeniem. Jak osiągnąć taki cel? To proste – postawić na odpowiednie ćwiczenia, dzięki którym nasze nogi zaczną zachwycać pięknym wyglądem. Jaki trening może się okazać najlepszym rozwiązaniem?
Ćwiczenia na zgrabne łydki nie wymagają od nas ani konieczności posiadania specjalistycznego sprzętu, ani długich wizyt na siłowni. Wręcz przeciwnie – prosta gimnastyka, mająca poprawić wygląd naszych nóg, może się okazać ciekawym sposobem na spędzanie wolnego czasu w domowym zaciszu. Jednym z najprostszych ćwiczeń jest wchodzenie po schodach w taki sposób, by opierać ciężar ciała na palcach. Im wolniej będziemy wchodzić pod schody w taki sposób, tym lepiej dla nas i naszych łydek. Inne proste ćwiczenie, które możemy wykonywać nawet w czasie wykonywania prostych czynności w domu, polega na wspinaniu się na palcach. Warto też pamiętać o takich ćwiczeniach, jak wykroki oraz wznosy nóg, wykonywane w pozycji leżącej. Te proste ćwiczenia, wykonywane regularnie, mogą nam pomóc w uzyskaniu rewelacyjnych efektów. Jeśli będziemy je wykonywać regularnie, piękne i zgrabne łydki przestaną być marzeniem, a staną się naszą wspaniałą ozdobą.
Jędrne uda nie muszą być marzeniem
Jędrne uda to dla wielu z nas marzenie, którego spełnienie wydaje się być bardzo trudnym zadaniem. W rzeczywistości nie trzeba wiele, by poprawić ich wygląd i sprawić, by nasza sylwetka stała się piękniejsza. Kluczem do sukcesu jest wytrwałość oraz przestrzeganie kilku prostych zasad. Co możemy zrobić, by nasze uda stały się piękniejsze i jędrniejsze?
Kto chce mieść zgrabne nogi, ten musi pamiętać o codziennych ćwiczeniach. Warto ćwiczyć od samego rana, na czczo, gdyż w takim przypadku proces spalania tkanki tłuszczowej przebiega sprawnej. Co można zrobić? Dobrym ćwiczeniem będzie skakanka lub bieżnia, można też postawić na 30-minutową przebieżkę przed śniadaniem. By osiągnąć jeszcze lepsze efekty, a jednocześnie uchronić się przed cellulitem, warto pamiętać o masażach oraz o peelingach solnych. Ważną rolę w walce o jędrne uda i zgrabne nogi odgrywa też dieta, w której ważne miejsce powinny zająć świeże owoce i warzywa. Przestrzeganie takich zasad to najprostszy sposób na spełnienie marzeń o pięknej sylwetce, a jednocześnie szansa na utrzymanie dobrej formy do późnej starości.
Smukłe biodra i uda
Smukłe biodra i uda to ważny cel dla wielu z nas. Co zrobić, by poprawić ich wygląd i cieszyć się piękną linią? Jak sprawić, by zgrabna sylwetka przestała być tylko marzeniem?
Istnieje wiele programów treningowych, dzięki którym można szybko i skutecznie schudnąć w tak problematycznych partiach ciała, jakimi są biodra oraz uda. Kluczem do sukcesu są tu odpowiednio dobrane i regularnie wykonywane ćwiczenia, dzięki którym można zredukować sporą ilość tkanki tłuszczowej oraz wzmocnić wybrane partie mięśni. Świetne efekty przynosi tak proste ćwiczenie, jakim są nożyce, pozwalające wyszczuplić nie tylko uda oraz biodra, ale i brzuch. Trening na zgrabne uda oraz biodra powinien też uwzględniać takie ćwiczenia, jak wznoszenie nóg w siadzie na boku oraz podnoszenie ugiętych pod kątem prostym nóg, przy oparciu na przedramionach. Wymachy nogą to kolejny zestaw ćwiczeń, dzięki którym można wzmocnić pośladki i poprawić ich wygląd. Im szybciej zaczniemy wykonywać te proste ćwiczenia, tym szybciej osiągniemy satysfakcjonujące rezultaty i przekonamy się, że spełnienie marzeń o zgrabnej sylwetce jest możliwe.
Piękne nogi: jak o nie zadbać?
Zgrabne i piękne nogi to marzenie wielu z nas. Co możemy zrobić, by marzenie to mogło się spełnić? W jaki sposób możemy zadbać o swe nogi i poprawić ich wygląd? Możliwości jest sporo, a przestrzeganie kilku prostych zasad może nam przynieść wiele niezwykłych efektów. O czym warto pamiętać?
Dla tych osób, którym marzą się zgrabne nogi, bardzo ważną sprawą jest regularna aktywność fizyczna. Odpowiednie ćwiczenia poprawiają krążenie, a tym samym zmniejszają ryzyko pojawienia się problemów z żylakami, wspierają tez odpowiednie mięśnie, dzięki czemu można uniknąć problemów z grubymi łydami lub udami. Tak proste ćwiczenie, jakim jest unoszenie nóg, może przynieść wiele wspaniałych efektów. Dobre efekty przyniesie też wykonywanie przysiadów, dzięki którym można wzmocnić nogi i poprawić ich wygląd. Regularne spacery, biegi i jazda na rowerze, proste ćwiczenia aerobowe oraz proste treningi ze skakanką w roli głównej – oto proste sposoby na piękne i zgrabne nogi dla każdego z nas. Im prędzej postawimy na odpowiednie ćwiczenia, tym lepiej dla nas, naszego wyglądu oraz ogólnego stanu naszego zdrowia.
Jak schudnąć z brzucha?
Co zrobić, by płaski brzuch przestał być marzeniem? Jak postępować, by fałdki tłuszczu przestały być przyczyną naszych kompleksów? Istnieje wiele sposobów na to, by uporać się z ta przypadłością i znów cieszyć nienaganną sylwetką. Dla tych, którzy chcą osiągnąć wspaniałe efekty, podstawą powinno stać się przestrzeganie kilku prostych zasad. Jakich?
O tym, że aby schudnąć z brzucha trzeba ćwiczyć, mówi się wiele. Niestety, zapominamy o tym, jak ważny wpływ na naszą sylwetkę ma odpoczynek. Odpowiednia ilość snu to podstawa, gdyż osoby niewyspane mają większą skłonność do podjadania lub do sięgania po zbyt duże porcje. Warto jednak unikać przesady, gdyż spanie dłużej, niż 8 godzin również sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Regularny tryb życia oraz regularne sięganie po posiłki to kolejne zasady, dzięki którym walka o płaski brzuch stanie się łatwiejsza. A jak ćwiczyć? Krótko, ale i intensywnie. I regularnie, gdyż dzięki temu codzienna gimnastyka przyniesie trwałe rezultaty. Szybkie i intensywne ćwiczenia, takie jak aerobiczna 6 Weidera czy deska, pozwalają nam szybciej spalać tkankę tłuszczową i wzmacniać mięśnie, dzięki czemu szybciej spełnią się nasze marzenia o płaskim brzuchu. Warto też pamiętać o relaksie i lekkiej diecie, w której warzywa i owoce będą odgrywać istotną rolę. Przestrzeganie tych kilku prostych zasad nie jest trudne, a może przynieść każdemu z nas wiele wspaniałych rezultatów.
Płaski brzuch: jak osiągnąć taki efekt?
Płaski i dobrze umięśniony brzuch sprawia, że nasza sylwetka staje się bardziej atrakcyjna, a my czujemy się pewniej. Co zrobić, by płaski brzuch nie był tylko ozdobą?
Podstawową sprawą staje się tu walka z „oponką” – warstwą tłuszczu, odkładającą się właśnie w rejonie brzucha. To ona sprawia, że nasza sylwetka traci na atrakcyjności, a my wolimy ukrywać swój brzuch pod dłuższymi koszulkami. Jak pozbyć się tej niechcianej oponki? Podstawa to codzienna gimnastyka. Ćwiczenia na płaski brzuch, wykonywane regularnie, pomogą nam w osiąganiu wspaniałych rezultatów i sprawią, iż z czasem warstwa tłuszczu ustąpi pięknym mięśniom. Co może pomóc? Pompki i skłony – oto podstawowy zestaw ćwiczeń, które możemy bez problemów wykonać we własnym domu. Warto też postawić na słynne nożyce, na zajęcia pilates oraz na aerobik.
A dla tych osób, które chcą się cieszyć płaskim brzuszkiem, jednak nie chcą się koncentrować na wykonywaniu monotonnych ćwiczeń, ciekawą alternatywą mogą się stać zajęcia taneczne. A jaka dieta pomoże nam w walce o zgrabną sylwetkę? Przede wszystkim taka, w której będą się pojawiały warzywa i owoce, znane jako rewelacyjne źródło błonnika. Jeśli dodatkowo zrezygnujemy z sięgania po tłuste dania oraz odstawimy na bok słodycze, możemy liczyć na bardzo dobre rezultaty.
Aplikacje do ćwiczeń w domu
W XXI wieku aplikacje na telefon ułatwiają nam niemal każdą dziedzinę życia. Dzięki nim możemy sprawniej dokonywać zakupów, planować ciekawe trasy turystyczne oraz przygotowywać programy treningowe, dzięki którym zrealizujemy swe plany o lepszej formie i zgrabniejszej sylwetce. W jaki sposób aplikacje na telefon mogą nam pomagać w ćwiczeniu? Przede wszystkim aplikacje mobilizują nas do tego, by każdego dnia wykonać określony zestaw ćwiczeń, po drugie pozwalają nam na bieżąco śledzić rezultaty ćwiczeń, dzięki czemu każdy trening nabiera większego sensu.
Aplikacje takie posiadają też konkretne programy treningowe, dzięki którym każdy z nas może realizować taki cel, jaki w danej chwili jest dla niego najważniejszy. Ćwiczenia na płaski brzuch, aplikacja dla tych, którzy chcą wzmocnić pośladki lub dla tych, którym marzą się imponujące bicepsy – oto wybrane możliwości, z jakich można skorzystać. Ciekawie prezentują się też te aplikacje, dzięki którym można kontrolować ilość spalanych każdego dnia kalorii oraz ułatwić sobie odchudzanie. Wybór takich aplikacji jest coraz szerszy, zatem każdy z nas ma szansę znaleźć dla siebie coś ciekawego.
Trening na jędrne pośladki
Jędrne pośladki mogą się dla każdej z nas stać powodem do dumy. Co zrobić, by osiągnąć taki efekt i poczuć się dobrze we własnym ciele? Wbrew pozorom marzenia o jędrnych pośladkach można zrealizować bez większego problemu, a trening pozwalający na osiągnięcie tego efektu nie musi nas zwalić z nóg. Na jakie ćwiczenia warto postawić?
Udany trening na jędrne pośladki składa się z kilku ćwiczeń, dzięki którym można wzmocnić mięśnie pośladków i ud. Odpowiednie połączenie takich ćwiczeń oraz wykonywanie ich w odpowiedniej kolejności może przynieść rewelacyjne efekty i sprawić, że nasza sylwetka zacznie się prezentować znacznie lepiej. Dobre efekty przynosi unoszenie bioder – proste i niezbyt forsowne ćwiczenie, które na stan naszych pośladków może wpłynąć wyjątkowo dobrze. Wykroki i wyskoki z półprzysiadu to kolejne ćwiczenia, na które warto postawić. Wykopy w podporze oraz wszelkiego rodzaju ćwiczenia polegające na unoszeniu nóg to kolejne propozycje ćwiczeń, które powinien objąć nasz plan treningowy. Jeśli będziemy takie ćwiczenia wykonywać regularnie, mamy szansę na osiągnięcie rewelacyjnych efektów w dość krótkim czasie.
Jakie ćwiczenia na pośladki?
Zgrabne pośladki nie muszą być marzeniem. Kluczem do sukcesu jest wykonywanie odpowiednich ćwiczeń i konsekwencja, dzięki czemu osiągniemy oczekiwane rezultaty. Jaki trening na pośladki jest najlepszy?
Najlepsze ćwiczenia na pośladki to popularne wyskoki. By osiągnąć dobre efekty, warto postawić na wyskoki z przysiadu, które warto wykonywać w 2-3 seriach po 15 powtórzeń. Inne ćwiczenie, na które warto postawić, to martwy ciąg oraz wykroki boczne. I tu wystarczą 2-3 serie po kilkanaście powtórzeń dziennie, by poprawić wygląd pośladków i wzmocnić ich mięśnie.
Trening n pośladki to również tak popularne ćwiczenie, jak unoszenie bioder. To ćwiczenie wykonuje się na podłodze, leżąc na plecach z nogami zgiętymi w kolanach. Choć trening taki jest niezbyt forsowny, nasze mięśnie podczas wykonywania kolejnych ćwiczeń intensywnie pracują. Efekt? Stają się mocniejsze, ich kształt się poprawia, a my możemy się cieszyć i lepszym samopoczuciem, i zgrabniejszą sylwetką. Kluczem do sukcesu jest konsekwencja, bez której nawet najlepsze ćwiczenia na pośladki nie pomogą nam w osiągnięciu wspaniałych rezultatów.
6 wskazówek, jak unikać przyrostu masy ciała podczas wakacji
Przyrost masy ciała podczas wakacji jest powszechnym problemem wielu dorosłych.
Grill, lody, słodkie napoje, obiady poza domem…wakacje mogą sprzyjać przejadaniu się, siedzącym trybom życia i spożywaniu pokarmów bogatych w kalorie. W rzeczywistości od połowy listopada do połowy stycznia dorośli w społeczeństwach zachodnich zyskują średnio 1 funta (0,5 kg).
Może się to wydawać mało, ale większość ludzi nie traci tego dodatkowego bagażu. Dlatego wakacje – bez względu na porę roku – mogą być jednym z największych czynników wpływających na całkowity roczny przyrost masy ciała.
To powiedziawszy, przyrost masy ciała na wakacje nie jest nieunikniony.
Oto 20 wskazówek, które pomogą Ci uniknąć przyrostu masy ciała w okresie wakacyjnym
1. Nie rób wymówek, znajdź czas.
2. Gdzieś pomiędzy czytaniem książki na plaży a drinkiem przy basenie, znajdź czas na ćwiczenia.
3. Bądź konsekwentny.
4. Nie oznacza to tych samych treningów każdego dnia.
5. Wykorzystaj swoje zasoby.
6. Oprzyj się pokusie.
7. Baw się dobrze.
Ćwiczenia przez cały rok to najlepszy sposób na przygotowanie ciała na lato . Jeśli zapomniałeś ćwiczyć od końca sezonu wakacyjnego do marca, nadszedł czas na realistyczne podejście do kondycji. Być może zdarzyło Ci się przejść przez postanowienie noworoczne, aby nabrać formy, ale musisz poważnie zająć się ćwiczeniami w marcu i kwietniu
Zajęcia siedzące, takie jak siedzenie na kanapie przed telewizorem, są powszechną tradycją świąteczną wielu rodzin.
Bezczynność może przyczyniać się do przyrostu masy ciała , szczególnie jeśli towarzyszy jej przejadanie się.
Wykonywanie pewnego rodzaju aktywności fizycznej z rodziną może okazać się korzystne dla kontroli wagi. Nawet coś tak prostego, jak spacer rodzinny może oderwać myśli od jedzenia i pozwolić na więź z bliskimi.
Możesz również pozostać aktywnym podczas wakacji, zapisując się na miejsce pracy lub imprezę fitness społeczności. Wyścigi są popularnymi opcjami.
W okresie wakacyjnym niezdrowe przekąski, takie jak ciasteczka i inne gadżety, są zwykle dostępne, jeśli chcesz.
Kiedy smakołyki są łatwo dostępne, częściej niepotrzebnie jesz.
W domu ten problem można rozwiązać, utrzymując smakołyki poza zasięgiem wzroku. Trudniej jednak tej strategii uniknąć w sytuacjach, których nie można kontrolować, na przykład w miejscu pracy lub na przyjęciu rodzinnym.
Staraj się pamiętać o swoich nawykach związanych z przekąskami . Jeśli czujesz, że chrupiesz tylko dlatego, że w pobliżu jest jedzenie – a nie dlatego, że jesteś głodny – najlepiej unikać przekąsek.
Jeśli jednak jesteś głodny i potrzebujesz przekąski, wybierz prawdziwe jedzenie. Owoce, warzywa, orzechy i nasiona wypełniają przekąski, które nie zawierają dodatku cukrów ani niezdrowych tłuszczów – które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.
Kiedy nadejdą wakacje, przeładowanie talerza może być łatwe.
Ci, którzy jedzą większe porcje, zwykle przybierają na wadze łatwiej niż ci, którzy tego nie robią.
Najlepszym sposobem na pokonanie tego jest kontrolowanie wielkości porcji lub stosowanie mniejszych płytek.
Aby określić odpowiedni rozmiar porcji, przeczytaj etykiety żywności i zalecane wielkości porcji podane na przepisach. Jeśli nie możesz tego zrobić, użyj rozsądku, aby napełnić talerz rozsądną ilością jedzenia.
Ludzie często spieszą się w okresie wakacyjnym, co często prowadzi do wielozadaniowości podczas posiłków.
Badania pokazują, że ci, którzy jedzą, gdy są rozproszeni, częściej przejadają się. Wynika to z faktu, że nie są w stanie zwracać uwagi na sygnały pełni ciała.
Aby temu zapobiec, jedz ostrożnie i minimalizuj rozproszenie uwagi – w tym pracę i elektronikę.
Staraj się żuć powoli i dokładnie, co pozwoli lepiej rozpoznać sygnały pełności twojego organizmu i zużywać mniej kalorii.
Pomocne może być również wzięcie kilku głębokich oddechów przed rozpoczęciem jedzenia. Może to wywołać relaksację i pomóc w utrzymaniu pełnej uwagi na talerzu, a nie na liście rzeczy do zrobienia.
Kilka badań pokazuje, że osoby, które angażują się w uważne praktyki żywieniowe, rzadziej przybierają na wadze
Obowiązuje regulamin Telefon zaufania dla osób uzależnionych behawioralnie (w tym od hazardu): 801 889 880 (czynny codziennie w godz. 17-22) Serwis GolfNews.pl ,przeznaczony jest TYLKO dla osób które skończyły 18 lat. Prezentujemy na swoich łamach tylko te zakłady bukmacherskie, które posiadają zezwolenie do urządzania zakładów wzajemnych wydane przez Ministra Finansów.
Korzystając z serwisu GolfNews.pl godzisz się na otrzymywanie materiałów marketingowych, które są jego integralną częścią. Nieodłącznym elementem portalu Golf News są np. banery reklamowe, na których możemy promować swoje usługi i produkty oraz usługi i produkty podmiotów z nami współpracującymi. Materiały promocyjne możemy przesyłać naszym Subskrybentom także w ramach newslettera. Możesz być pewny, że nie będziemy nadużywać tej możliwości starając się udostępniać tylko takie informacje, których możesz od nas oczekiwać.
The post Jak schudnąć do wakacji? Jak ćwiczyć aby zrobić formę do lata? appeared first on Golf News.
