Samma upplägg på dagens pass som för två veckor sedan. Det var så roligt att jag ville göra om det. Idag var det dock så varmt att även jag fick lite känning, 30 plusgrader och nästan vindstilla. Men jag klagar inte, det gäller bara att vara noga att dricka, helst sportdryck har jag märkt. 

Värmde upp i 2 kilometer i exakt 5 min/km-tempo. Sedan blåste festen igång:

- 3 kilometer tröskel, från det exotiska safarit nere på sportfältet (jävlar vad folk det är i vägen, mestadels hucklebeklädda saker..), upp mot Kvarnsvedens IP. 10,53 min (3,38 min/km), 162 snittpuls, 175 maxpuls

- 10 x 400 meter bana, 1 minuts vila. 68,1 snabbast, 70,1 långsammast, 69,3 snitt. 

- 10 x 200 meter bana, 45 sekunders vila. 30,8 snabbast, 32,3 långsammast, 31,8 snitt.

- 3 kilometer tröskel, från Kvarnsvedens IP, ner till sportfältet och safarit igen. 10,38 min (3,33 min/km), 170 snittpuls, 179 maxpuls. 

Lite högre puls än normalt på grund av värmen, skulle jag gissa. Maxpulsen blev hela 191 idag.  

Sprang intervallerna i Hoka Rincon och därefter hoppen i Hoka Clifton 6:

Hoppen blev de traditionsenliga:

Kändes okej idag, varken bra eller dåligt. Men det blev återigen ett riktigt fint pass! 

Imorgon väntar lång-Janne på rullskidorna.