Stretching ist eine großartige Form des Workouts für Menschen über 50. Es bietet, neben der Verbesserung der Flexibilität viele Vorteile, wie beispielsweise Erhöhung der Beweglichkeit und Muskelentspannung. Wir haben hier einige Tipps für ein effektives Stretching-Workout zusammengestellt

Warm-up

Bevor Sie mit dem Stretching beginnen, ist es wichtig, die Muskeln aufzuwärmen. 15 Minuten Gehen Oder Radfahren als leichte aerobe Übungen, steigern die Durchblutung und bereiten die Muskeln auf das Stretching vor.

Ganzkörperdehnung

Konzentriere Sie sich darauf, den gesamten Körper zu dehnen, um alle Muskelgruppen anzusprechen. Sie können mit einfachen Übungen wie Nackendehnung, Schulterkreisen, Seitenbeugen, Kniebeugen und Wadenstretching beginnen. Halten Sie jede Dehnung für etwa 40-60 Sekunden und atmen dabei tief ein und aus.

Fokus auf problematische Bereiche

Beachten Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und konzentrieren Sie sich auf die Bereiche, die bei Ihnen besonders steif oder angespannt sind. Dies können zum Beispiel die Hüften, der untere Rücken, die Oberschenkel oder die Schultern sein. Führen Sie gezielte Dehnübungen für diese Bereiche durch, um ihre Flexibilität zu verbessern.

Richtiges Atmen

Vergessen Sie nicht, während Des Stretchings richtig zu atmen. Atmen Sie tief ein und aus, um Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen und die Entspannung zu fördern. Vermeiden Sie es, die Luft anzuhalten oder flach zu atmen, da dies die Muskelspannung erhöhen kann.

Halten Sie die Dehnungen angenehm

Dehnen Sie sich nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt, um so übermäßiges Ziehen oder Schmerzen zu vermeiden. Das Ziel ist es, eine sanfte Spannung in den Muskeln zu spüren, ohne sich zu überdehnen oder zu verletzen. Seien Sie geduldig mit sich selbst und steigern Sie die Intensität der Dehnungen allmählich im Laufe der Zeit.

Regelmäßigkeit

Um von den Vorteilen des Stretchings zu profitieren, sollten Sie es regelmäßig in Ihr Workout-Programm integrieren. Versuchen Sie, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche zu dehnen, so dass Sie langfristige Verbesserungen in Ihrer Flexibilität und Beweglichkeit erzielen.

Stretching in Kombination mit anderen Aktivitäten

Stretching kann sowohl vor, als auch nach anderen Aktivitäten wie Krafttraining, Cardio oder Yoga durchgeführt werden. Es hilft dabei, die Muskeln aufzuwärmen und zu entspannen. Es kann Verletzungen vorbeugen und die Erholung fördern.

Denken Sie daran, dass jeder Körper einzigartig ist und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers während des Stretchings. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, sollten Sie die Dehnung abbrechen. Konsultieren Sie bei Bedenken oder gesundheitlichen Problemen immer einen Arzt oder Physiotherapeuten. Wenden Sie sich bei weiteren Fragen gern auch an die kompetenten Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen von Aurarium!

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