Bewegung im Alltag Normalerweise liegt der Fokus nur auf der Stärkung der Muskulatur und der Herzfrequenz. Aber wir vergessen, dass auch das Lungentraining eine wichtige Rolle für unsere Fähigkeit spielt, effektiver zu trainieren. Denn es ist direkt wichtig, die Sauerstoffaufnahme beim Atmen deutlich zu steigern. Weniger müde, mehr Leistung..

Warum Lungenmanagement praktizieren?

Die Lunge ist das Organ, das für den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid verantwortlich ist. Bringt den äußeren Atem aus der sauerstoffreichen Luft in die Lunge. Durch das Vertrauen auf die Arbeit des Zwerchfellmuskels, der Rippenmuskulatur, der Brustmuskulatur und der Bauchmuskulatur

Flüssigkeiten Hilfe Ausdünnen Schleim. Warm Flüssigkeiten besonders kann helfen aufräumen Schleim in der Brust und auch Nüstern. Dies können beruhigen Verstopfung, bereitstellen Sie ein bisschen Aufschub kommend von Ihre Symptome. Wenn Sie das Atmen Bedenken wirklich fühlen, müssen benutzen OPEP Gerät.

Wenn der Atem die Alveolen erreicht, die mit Kapillaren und dünnwandigen Membranen in der Nähe von Sauerstoff gefüllt sind, wird Sauerstoffgas in die Kapillaren in den Alveolenwänden ausgetauscht. und nimmt Kohlendioxid aus dem Blut auf und gibt es durch die Ausatmung aus dem Körper ab

Einfache Prinzipien, die wir alle kennen. Aber was viele Menschen nicht wissen, ist, dass unsere Lungenkapazität von Jahr zu Jahr kleiner wird. Bei Männern zwischen 17 und 19 Jahren beträgt die maximale Lungenkapazität 57,6 ml/kg Körpergewicht. Bei Männern zwischen 60 und 69 Jahren beträgt die maximale Lungenkapazität jedoch nur 39 ml/kg Körpergewicht.

Frauen im Alter von 17-19 Jahren haben eine maximale Lungenkapazität von 45,6 ml/kg Körpergewicht. Bei Frauen im Alter von 60-69 Jahren beträgt die maximale Lungenkapazität jedoch nur 31 ml/kg Körpergewicht.

Wenn das Volumen als Rate pro Minute gemessen wird, während der Körper in Ruhe ist Es wird ungefähr 5-8 Liter/Minute eingeatmet, ungefähr 12-20 Mal pro Minute, aber während des Trainings erhöht sich das Luftvolumen auf bis zu 180 Liter/Minute, während Profisportler bis zu 200 Liter messen können.

Menschen mit hoher Lungenkapazität können länger trainieren. weniger müde, effizienter und die Fähigkeit, Krankheitserreger auch in den Atemwegen zu eliminieren Gute Gesundheit, nicht leicht krank zu werden Auch deshalb keuchen ältere Menschen leicht.

Lungentraining starten

Die Technik des Lungenkapazitätstrainings ist einfach und nicht kompliziert. Atme einfach tief ein und halte den Atem etwa 10 Sekunden lang an und atme dann langsam aus. Tue dies 2 Minuten am Tag, und deine Zwerchfellmuskeln werden sich daran gewöhnen und deine Lunge vergrößern. Es unterscheidet sich nicht von guten Muskeltrainingsübungen.

Bei Atemübungen dehnen Sie die Lunge aus. Strecke deine Arme vom Körper weg, um deine Brust zu öffnen. Sie werden feststellen, dass Sie, um Ihren Geist zu vertiefen, tief einatmen und den Atem 10 Sekunden lang anhalten, dann ausatmen. Üben Sie erneut, abwechselnd zwischen Mund- und Nasenatmung. Dazu gehört auch das abwechselnde Einatmen in die Lunge und das Einatmen in das Zwerchfell. Nach etwa einer Woche Training wirst du spüren, wie du tiefer und mehr atmest als zuvor.

Außerdem gab es noch eine weitere Stufe intensiven Trainings. Neben der Kapazitätserweiterung, aber auch dem Training der Lungenmuskulatur, wird das Aufblasen von Luftballons geübt.

Wenn Sie sich noch an die alten Zeiten erinnern, werden Sie feststellen, dass das erste Mal, wenn wir einen Ballon aufblasen, sie sich nicht aufblasen und möglicherweise dafür verantwortlich gemacht werden, dass die Gummiballons zu hart sind, um sie nicht aufzublasen. Aber wenn Sie versuchen, häufig zu blasen, werden die Ballons leichter aufgeblasen. Bis der Schlag leicht zu brechen ist Versuchen Sie, das Aufblasen von Ballons oft zu üben. Ohne es zu wissen, wird Ihre Lunge stärker und kleiner.

Eine andere Methode des Lungentrainings, von der viele Menschen nicht erwarten, dass sie die Lunge trainiert, ist. den Frosch spielen Ein traditionelles Spiel, das Kindern hilft, ihre Lungen zu trainieren und ihre Muskeln zu trainieren, um mit unglaublicher Kraft die Luft zu blasen. Aber für einen Erwachsenen würde es seltsam erscheinen, Frösche zu spielen. Es sei denn, sie laden ihre Kinder zum gemeinsamen Spielen ein.

Es wird empfohlen, auf die Methode des Blasens der auf den Tisch gelegten Papierblätter zu wechseln, um zu fliegen. tief einatmen und dann schnell Luft ausblasen Die Leistungsfähigkeit der an der Atmung beteiligten Lunge und Muskulatur wird gestärkt.

Eine intensivere und intensivere Form des Lungentrainings unter Profisportlern ist das Schwimmen. Sportarten, die Kraft in allen Körperteilen erfordern Nicht einmal die Lunge und die Luftröhre. Schon beim Betreten des Pools werden Sie sofort spüren, dass das Atmen schwerer wird, da das Wasser direkt auf unsere Lunge drückt. Kompression verursacht Kurzatmigkeit und Kurzatmigkeit und verringert die Kapazität der Lunge.

Wenn Sie häufig im Wasser trainieren Die Lunge erweitert automatisch ihre Kapazität, um die verlorene Luftkapazität im Wasser auszugleichen, ohne sich auf die Übung der Lungenerweiterung konzentrieren zu müssen.

Lungenübungen sind eine einfache Übung, die nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. Aber es beeinflusst unser Leben am meisten, weil unser Leben vom Atem gelebt wird. Aber wie man effektiv atmet, müssen wir üben.