Namun, sebaliknya, tidur yang kurang atau berlebihan juga dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, gangguan tidur, dan gangguan mental. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui Berapa Lama waktu tidur yang ideal bagi tubuh kita.

Menurut National Sleep Foundation, waktu tidur yang ideal bervariasi tergantung pada usia. Berikut ini adalah rekomendasi waktu tidur yang ideal berdasarkan usia:

• Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari.
• Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari.
• Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari.
• Pra-sekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari.
• Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari.
• Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam setiap hari.
• Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari.
• Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari.
• Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari.

Waktu tidur yang ideal ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi masing-masing individu. Ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi waktu tidur seseorang, seperti aktivitas sehari-hari, kondisi kesehatan, pola hidup, dan faktor lingkungan. Misalnya, orang yang memiliki pekerjaan fisik yang berat mungkin membutuhkan waktu tidur lebih lama daripada orang yang memiliki pekerjaan ringan. Orang yang mengalami stres atau kecemasan juga mungkin sulit untuk tidur nyenyak dan membutuhkan waktu tidur lebih lama.

Untuk memenuhi waktu tidur yang ideal, ada beberapa hal yang dapat dilakukan, seperti:

• Menetapkan jadwal tidur yang teratur dan konsisten. Usahakan untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
• Membuat lingkungan tidur yang nyaman dan tenang. Hindari cahaya, suara, dan gangguan lain yang dapat mengganggu tidur. Gunakan tirai gelap, penutup mata, atau penutup telinga jika perlu. Pastikan suhu ruangan tidak terlalu panas atau dingin.
• Menghindari kafein, alkohol, nikotin, dan obat-obatan tertentu sebelum tidur. Zat-zat ini dapat merangsang sistem saraf dan mengganggu kualitas tidur. Jangan minum minuman berkafein setidaknya 6 jam sebelum tidur. Jangan minum alkohol atau merokok setidaknya 4 jam sebelum tidur.
• Menghindari makan berat atau pedas sebelum tidur. Makanan-makanan ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan refluks asam yang dapat mengganggu tidur. Jangan makan dalam jumlah besar setidaknya 3 jam sebelum tidur. Jika lapar, makanlah camilan ringan yang sehat, seperti buah-buahan atau susu hangat.
• Melakukan aktivitas fisik secara teratur. Olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh dan pikiran, serta meningkatkan kualitas tidur. Namun, jangan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat membuat tubuh terlalu bersemangat dan sulit untuk rileks. Olahragalah setidaknya 3 jam sebelum tidur.
• Melakukan relaksasi sebelum tidur. Relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, serta mengurangi stres dan kecemasan yang dapat mengganggu tidur. Anda dapat melakukan meditasi, yoga, napas dalam, membaca buku, mendengarkan musik, atau aktivitas lain yang membuat Anda rileks.
• Menghindari penggunaan gadget sebelum tidur. Gadget seperti ponsel, tablet, laptop, atau televisi dapat mengeluarkan cahaya biru yang dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Cahaya biru ini dapat membuat otak tetap terjaga dan sulit untuk tertidur. Jauhkan gadget dari tempat tidur Anda dan matikan setidaknya 1 jam sebelum tidur.

Demikianlah artikel tentang Berapa Lama Waktu tidur yang ideal bagi tubuh kita. Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi Anda yang ingin memiliki tidur yang sehat dan tubuh yang sehat. Selamat mencoba dan selamat bermimpi indah.