Daisy York i Darcy Lawler suosnivači klinike za funkcionalnu nutricionističku terapiju Aegle podelili su nekoliko saveta za održavanje otpornosti imuniteta, stabilizovanje nivoa energije i podizanje raspoloženja:

Započnite dan zdravim doručkom

Ne samo da je doručak prilika da telo i mozak nahranimo hranjivim stvarima, nego takođe pomaže ritmu tela i energiji. Uspostavljanje rutine hranjivog doručka može da nude od neprocenjive važnosti za vraćanje energije, poboljšanje kognitivnih performansi i poboljšanje kvalitete i količine sna.

U prehranu uvrstite čia semenke

Čia semenke su odličan biljni izvor omega-3 masnih kiselina, vlakana, antioksidansa i važnih minerala. Na taj način čia semenke hrane mozak, održavaju nivo energije i podržavaju crevni mikrobiom. Studije su pokazale da čia semenke imaju pozitivne zdravstvene prednosti, uključujući snižavanje šećera u krvi, LDL holesterola i krvnog pritiska.

U hranu dodajte semenke

Semenke su vredan izvor vitamina i minerala, zdravih masti, biljnih proteina, vlakana i polifenola. One su bogate hranjivim materijama koje pomažu u održavanju nivoa energije, smanjuju upalu i neguju naše crevne mikrobe. Dodavanje semenki u uravnoteženu ishranu može da pomogne u smanjenju šećera u krvi, snižavanju holesterola i krvnog pritiska.

Tamna čokolada

Kakao sadrži antioksidanse i aminokiseline koje podržavaju raspoloženje i san. Kada kupujete čokoladu imajte na umu da što je veći sadržaj kakaa, to je veća hranjiva vrednost – potražite opcije koje nude 70% minimalnog sadržaja kakaa.

Budite aktivni

Mnogo istraživanja podupire ideju da je vežbanje ključno u funcionisanju creva, zdravlja mozga, raspoloženja i sna, kao i mnogih drugih zdravstvenih prednosti.

Naspavajte se

Spavanje je bitna komponenta otpornog imunološkog sistema. Nedostatak sna potiskuje imunološki sistem i smanjuje sposobnost za odbijanje bakterijskih i virusnih infekcija.

Kada je u pitanju podrška spavanju, naša tela dobro reagiraju na rutinu, koja služi za učvršćivanje našeg ritma. Za one koji se bude umorni, koji se bore da spavaju celu noć, prvi je korak uspostaviti fiksno vreme buđenja i spavanja koji će omogućiti osam sati sna.

The post Načini na koje možete da popravite raspoloženje u danima kad je kiša i kad ranije pada mrak first appeared on Aska.