Cara Hitung Kebutuhan Kalori Harian – Tubuh kita membutuhkan Kalori sebagai energi untuk melakukan aktivitas. Banyak orang yang tidak memperhatikan kebutuhan kalori hariannya sehingga menimbulkan dampak negatif.
Kekurangan kalori melemahkan tubuh dan dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka panjang. Sedangkan kelebihan kalori dapat membuat Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan sehingga dapat meningkatkan risiko terkena diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker.
Cara Hitung Kebutuhan Kalori Harian
Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Nah kali ini kita akan membahas cara menghitung kebutuhan kalori harian wanita dan pria.
Yuk Hitung Kebutuhan Kalori Kamu
Pertama, Anda perlu memahami apa arti kebutuhan kalori harian Anda dan mengapa penting untuk memperhatikannya. Laporan Jurnal Ekologi Universitas Pakuan Vol.16 Per 1 April 2016, kalori adalah istilah umum untuk satuan energi dalam sistem metrik, atau satuan ukuran energi yang terkandung dalam makanan.
Sedangkan kebutuhan kalori harian menunjukkan jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang dalam 24 jam. Kalori ini bertambah saat kita makan dan berkurang saat kita beraktivitas.
Menghitung kebutuhan kalori harian penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan terhindar dari penyakit. Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian, kita dapat membentuk kebiasaan makan dan beraktivitas berdasarkan tujuan kita, apakah ingin menurunkan berat badan atau menambah berat badan.
Kebutuhan kalori harian setiap orang berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas sehari-hari. Kandungan kalori suatu makanan juga berbeda-beda tergantung pada kandungan karbohidrat, protein dan lemaknya. Untuk itu kebutuhan kalori harian harus diperhitungkan dengan cermat.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Tubuh Kita
Pada pembahasan selanjutnya kita akan membahas bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian pria dan wanita. Ada dua jenis kebutuhan kalori yaitu kebutuhan kalori dasar (BRC) dan kebutuhan kalori total (TCR) yang dinyatakan dalam satuan kkal.
Dalam jurnal penelitian JSIKA Institut Bisnis dan Informatika Stikom Surabaya, vol.20. 09, tidak. 03 Tahun 2019 menjelaskan bahwa kebutuhan kalori basal adalah jumlah energi minimum yang harus dipenuhi ketika tidak melakukan aktivitas. Sedangkan kebutuhan kalori total adalah jumlah total kalori yang dibutuhkan tubuh, serta jumlah kalori yang hilang selama aktivitas fisik.
Di website Kementerian Kesehatan kita membaca bahwa perhitungan aktivitas fisik dibagi ke dalam beberapa kategori, yaitu aktivitas fisik ringan, sedang, dan berat. Setiap aktivitas memiliki jumlah kalori, diukur dalam persentase.
Lagi-lagi dari website Departemen Kesehatan, untuk menghitung kebutuhan kalori harian seorang wanita, ketahui dulu berat badan ideal (BBI) untuk menghitung BMI. Kemudian Anda bisa mengukur KKTnya.
Tips Defisit Kalori Untuk Pemula
Sedangkan untuk menentukan KKT dilakukan dengan menambahkan KKB pada persentase aktivitas fisik dan mengurangkan faktor koreksi. Berikut rumusnya.
Dia adalah seorang ibu rumah tangga berusia 42 tahun, tinggi 165 cm, dan melakukan aktivitas “sedang” seperti pekerjaan rumah, menyapu dan mencuci.
Karena Anda melakukan aktivitas sedang, tambahan 20% dihitung. Sedangkan faktor koreksinya sebesar 5% karena usianya antara 40 hingga 59 tahun.
Cara menghitung kebutuhan kalori harian pria pada dasarnya sama dengan wanita. Hanya saja perhitungan dasar KKB untuk laki-laki adalah 30 kkal, sedangkan untuk perempuan adalah 25 kkal.
Menghitung Kebutuhan Kalori
Sama seperti wanita, cara mencari BFC adalah dengan menambahkan BFC ke persentase aktivitas fisik dan mengurangi faktor koreksi. Berikut rumusnya.
Dia adalah seorang ibu rumah tangga berusia 50 tahun, tinggi 1,75 cm, dan melakukan aktivitas “sedang” seperti bersepeda.
Karena aktivitasnya bersepeda, maka dihitung tambahan 30%. Sedangkan faktor koreksinya sebesar 5% karena usianya antara 40 hingga 59 tahun.
Kebutuhan kalori masyarakat Indonesia juga diatur dengan Keputusan No. 28 Tahun 2019 Menteri Kesehatan tentang Rasio Gizi yang Dianjurkan Bagi Masyarakat Indonesia. Nilai rata-rata kecukupan energi masyarakat Indonesia adalah 2100 kkal per hari. Sedangkan rata-rata kebutuhan protein hariannya adalah 57 gram.
Kebutuhan Kalori Berdasarkan Berat Badan
Aturan tersebut juga menjelaskan secara rinci kebutuhan kalori pria dan wanita, mulai dari kebutuhan protein, lemak, serat, dan air. Tabel berikut dikembangkan berdasarkan Keputusan no. 28 Tahun 2019 Menteri Kesehatan.
Kami telah menyebutkan beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian. Berikut penjelasan lengkap mengenai faktor-faktor tersebut, seperti dijelaskan di lms-paralel.esaunggul.ac.id.
Pengukuran tubuh meliputi tinggi badan dan berat badan. Semakin besar ukuran tubuh maka semakin besar kebutuhan kalori seseorang. Ini menentukan kebutuhan kalori dasar Anda.
Semakin tua usia Anda, semakin sedikit kalori dan nutrisi lain yang Anda perlukan. Sedangkan anak-anak umumnya membutuhkan lebih banyak kalori karena masih dalam masa pertumbuhan.
Ayo Hitung Kebutuhan Kalori Harianmu
Hal ini juga dipengaruhi oleh beberapa kondisi fisik. Orang yang baru sembuh dari suatu penyakit, telah menjalani operasi, sedang hamil, dan menyusui memerlukan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan orang yang hidup dalam keadaan normal.
Lingkungan sosial dan alam mempengaruhi kebutuhan gizi. Tempat yang dingin membutuhkan lebih banyak nutrisi dibandingkan tempat kerja yang panas. Pada musim hujan orang membutuhkan kalori lebih banyak dibandingkan pada musim panas karena perlu menjaga suhu tubuh.
Kunci dari pola makan yang sehat adalah mengetahui cara mencukupi kebutuhan kalori harian Anda. Berikut beberapa tips pola makan praktis dan sehat yang dapat Anda gunakan setiap hari untuk menyeimbangkan jumlah kalori dalam tubuh Anda, menurut laporan National Health Service.
Demikian penjelasan cara menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Kami melihat secara khusus cara menghitungnya untuk pria dan wanita. Anda juga harus mengetahui faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian Anda. Situs web menggunakan cookie untuk menyediakan situs web yang mudah digunakan, aman, dan efisien. Pengaturan cookie browser Anda biasanya disetel ke “Izinkan semua cookie”. Dengan terus melihat situs web ini, Anda menyetujuinya. Silakan lihat kebijakan privasi kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang kebijakan privasi dan cookie kami
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Untuk Pria Dan Wanita
Hal ini sering dikritik karena dianggap membuat gemuk, padahal tubuh membutuhkan kalori. Namun, untuk menjaga berat badan tetap ideal, kalori harus dikonsumsi sesuai kebutuhan. Yuk, coba hitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh.
Anda mungkin sering mendengar istilah kalori dan hubungannya dengan penurunan berat badan. Kalori sebenarnya bukanlah suatu benda, melainkan satuan pengukuran. Kalori mengukur jumlah energi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang Anda konsumsi.
Kita semua membutuhkan energi ini untuk hidup dan tetap sehat. Untuk berfungsi, tubuh bergantung pada energi, yang datang dalam bentuk kalori.
Makanan yang kita makan memberi nutrisi pada tubuh kita, namun tidak semua kalori itu menyehatkan. Jika kita makan terlalu banyak, kelebihan kalori tersebut disimpan sebagai lemak tubuh. Meski tubuh membutuhkan lemak, namun terlalu banyak lemak dapat menimbulkan gangguan kesehatan.
Cara Menghitung Defisit Kalori 100% Akurat 2023
Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Anak-anak membutuhkan lebih sedikit kalori dibandingkan orang dewasa. Atlet membutuhkan lebih banyak kalori untuk menunjang performa fisiknya. Ada orang yang mudah menambah berat badan meski makan sedikit, ada pula yang tetap kurus meski makan banyak.
Rata-rata wanita membutuhkan 2.000 kalori per hari, sedangkan pria membutuhkan 2.500 kalori per hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kalori yang Anda makan sebaiknya kurang dari angka tersebut.
Misalnya, jika seorang wanita ingin menurunkan 0,5 kg per minggu atau 2 kg per bulan, maka ia harus membatasi kalorinya hingga 1500 kalori per hari. Sementara itu, pria sebaiknya membatasi asupan kalorinya hingga 2.000 kalori per hari.
Anita adalah wanita dengan berat badan 55 kg dengan persentase lemak tubuh 20% dan bekerja sebagai jurnalis lapangan.
What I Did On My Diet Program!
Hasil perhitungan ini disebut basal metabolisme rate (BMR), yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh jika Anda tidak melakukan apa pun sepanjang hari (seperti berbaring sambil menonton TV sepanjang hari).
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar per hari saat melakukan aktivitas tertentu, kalikan hasil Anda dengan angka pada tabel di bawah.
1.3 (Sangat ringan) – Misalnya, bekerja sepanjang hari di depan komputer atau aktivitas yang memerlukan lebih banyak duduk dan lebih sedikit berjalan.
1,55 (Mudah) – Misalnya aktivitas yang memerlukan lebih banyak waktu untuk berdiri atau berjalan, seperti mengajar atau berbelanja
Mau Turunkan Berat Badan? Begini Cara Mudah Hitung Kebutuhan Kalori Makanan Tanpa Aplikasi Ponsel
1,65 (sedang) – Aktivitas yang lebih banyak membutuhkan gerakan fisik, seperti bersih-bersih, bersepeda, jogging, kerja ringan di sawah, dengan durasi maksimal 2 jam per hari.
1,80 (Parah) – Pekerjaan intensif energi, seperti pekerja konstruksi, penari atau atlet, dengan minimal 4 jam per hari.
Menghitung kebutuhan kalori sebenarnya cukup sederhana, asalkan Anda mengetahui persentase lemak tubuh Anda. Biasanya pihak gym (pusat kebugaran) menghitung persentase lemak tubuh ini sebelum melakukan program latihan tertentu.
Jadi sekarang Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari. Sekarang bagaimana kita bisa membatasi kalori untuk menurunkan berat badan?
Begini Cara Hitung Kebutuhan Kalori Harian Secara Online
Lemak mengandung kalori dua kali lebih banyak dibandingkan protein dan karbohidrat. Oleh karena itu, lemak sebaiknya dihindari selama penurunan berat badan, termasuk cara pengolahannya seperti menggoreng.
Kentang goreng termasuk makanan berkalori tinggi. Sedangkan sayuran selain rendah kalori juga mengandung serat. Serat membuat Anda kenyang lebih lama sehingga tidak mudah lapar.
Jangan lupa untuk memeriksa tabel nutrisi pada kemasan makanan Anda, yang akan membantu Anda menghitung kalori yang Anda konsumsi.
Memotong porsi makan merupakan anjuran diet paling klasik. Bagi mereka yang baru melakukan diet dan mudah merasa lapar, membatasi porsi makan mungkin terasa sulit.
Tahukah Sobat Sehat, Berapa Kebutuhan Kalori Anda Per Hari?
Jika Anda bisa menghilangkan 250 kalori dalam sehari, lakukan olahraga ringan selama 60 menit untuk membakar 250 kalori. Anda bisa mengurangi 3500 kalori hanya dalam satu minggu.
Ingat, jangan langsung mengurangi kalori karena tubuh perlu beradaptasi. Selain itu, sebaiknya Anda juga tidak melakukan diet tanpa mengonsumsi kalori, karena dapat membahayakan kesehatan Anda.
Hal ini sering dikritik karena dianggap membuat gemuk, padahal tubuh membutuhkan kalori. Namun, untuk menjaga berat badan ideal, konsumsilah kalori sesuai kebutuhan.
Memulai bisnisnya pada tahun 1981 dengan membuka kantor perwakilan di Indonesia. Kini Indonesia telah hadir di bidang asuransi umum, asuransi jiwa, asuransi kesehatan, dana pensiun dan asuransi syariah, didukung oleh lebih dari 1.400 karyawan dan lebih dari 20.000 tenaga penjualan, didukung oleh jaringan bank dan mitra distribusi lainnya untuk melayani lebih dari 7 juta orang. orang yang berasuransi di Indonesia.
Rsu Kasih Bunda
Apakah Anda baru saja memulai sebuah keluarga dan sedang mencari asuransi kesehatan yang tepat? Jika iya, maka tepatlah rencana Anda untuk mencari asuransi keluarga yang melindungi seluruh orang yang Anda sayangi. Karena keluarga merupakan harta tak ternilai yang dimiliki setiap orang. Jadi, pada kenyataannya, setiap orang berupaya semaksimal mungkin untuk memastikan bahwa orang yang mereka cintai dapat menerima layanan kesehatan terbaik kapan saja
Kebutuhan kalori harian pria, kalkulator kebutuhan kalori harian, hitung kalori harian online, cara mengukur kebutuhan kalori harian, cara hitung kalori harian wanita, hitung kebutuhan protein harian, mengetahui kebutuhan kalori harian, kebutuhan kalori harian, kebutuhan kalori harian wanita, hitung kebutuhan kalori, hitung kalori harian diet, hitung kebutuhan kalori harian
The post Cara Hitung Kebutuhan Kalori Harian appeared first on Slot Onlien.
