Manter a postura da Prancha é uma das maneiras mais eficazes de aumentar a resistência e a sua resistência na cama .
Fazer pranchas ajuda a fortalecer seu núcleo(core), o que ajuda a melhorar o impulso e apoia as costas para evitar lesões.
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Se você envolver ativamente cada um dos seus grupos musculares enquanto estiver na posição de prancha, todo o seu corpo verá uma melhora notável e você aumentará seus níveis gerais de resistência.
Adicione esses tipos de prancha ao seu dia dia se quiser oferecer à sua parceira uma experiência sexual duradoura.
1. Exercício de prancha de antebraço.
As pranchas do antebraço são a forma mais básica de uma prancha. Para esta lista, vou mencionar apenas exercícios em meus antebraços em vez de minhas mãos. A diferença é que é mais fácil porque tenho um ângulo mais plano e, portanto, mais peso é distribuído uniformemente pelos músculos do antebraço.
Isso é algo que é realmente importante. Seu corpo deve ter uma linha reta dos calcanhares ao ombro.
2. Prancha Lateral.
O exercício de prancha Lateral é ótimo para envolver seus oblíquos e aumentar a força do núcleo. Comece em uma posição lateral com o braço tocando o chão, tente manter os quadris para cima enquanto mantém os dois lados do corpo retos e o segura. Dê uma chance a cada lado!
Se você estiver bem com este exercício e quiser testar a si mesmo, tente ir da prancha lateral de um lado para a prancha do antebraço e depois mude para a prancha lateral do outro lado.
3. EXERCÍCIO DE PRANCHA DE ALCANCE. Exercício – PRANCHA COM ALCANCE
O exercício de alcance da prancha é ótimo se você deseja trabalhar o ombro e o equilíbrio ao mesmo tempo. Comece em uma posição de prancha com o antebraço e levante um braço à sua frente. Se for fácil, use um haltere para tornar as coisas mais desafiadoras.
Com halteres, comece com um peso leve se não tiver certeza sobre seu equilíbrio. À medida que você pega mais jeito nesse movimento e aumenta sua força, adicione um pouco mais de peso.
4- PRANCHA LATERAL BRAÇO ESTENDIDO
A prancha lateral é um ótimo exercício central para fortalecer e tonificar seus abdominais, costas, ombros e bumbum enquanto trabalha seus oblíquos. É um movimento desafiador que testará sua força e estabilidade do núcleo.
5- PRANCHA LATERAL COM ELEVAÇÃO DE PERNA .
Estamos prestes a entrar nas poses mais avançadas agora, então se você achar que seu equilíbrio está bem com uma prancha lateral, isso realmente o desafiará. Este é ótimo para deixar o lado oposto ainda mais forte.
Comece em uma prancha lateral e levante lentamente a perna enquanto dobra o joelho. Seu movimento deve ser o mais controlado possível – não balance!
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