Embora existam inúmeras dietas, suplementos e planos de substituição de refeições que alegam garantir uma rápida perda de peso, a maioria carece de evidências científicas. Existem, no entanto, algumas estratégias apoiadas pela ciência que têm impacto no controle de peso.
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Essas estratégias incluem exercícios, acompanhamento da ingestão de calorias, jejum intermitente e redução do número de carboidratos na dieta. Neste vídeo, vou te mostrar 6 métodos eficazes de perda de peso.

1. COMA PROTEÍNA NO CAFÉ DA MANHÃ.
A proteína pode regular os hormônios do apetite para ajudar as pessoas a se sentirem satisfeitas. Isso se deve principalmente a uma diminuição no hormônio da fome grelina e um aumento nos hormônios da saciedade peptídeo YY, GLP-1 e colecistoquinina.
Pesquisas em adultos jovens também demonstrou que os efeitos hormonais de comer um café da manhã rico em proteínas podem durar várias horas.
Boas opções para um café da manhã rico em proteínas incluem ovos, aveia, manteiga de nozes e sementes, mingau de quinoa, sardinha e sementes de chia.

2. COMER MUITA FIBRA.
A fibra é um nutriente importante que muitas vezes é esquecido.
Simplificando, fibra refere-se a carboidratos que não podem ser digeridos pelo intestino. É classificado como solúvel ou insolúvel, dependendo se se dissolve em água (solúvel) ou não (insolúvel).
Você precisa estar em um déficit calórico para perder peso. Isso significa que mais calorias (energia) precisam sair do seu corpo do que entrar nele.
Qualquer coisa que reduza seu apetite pode diminuir sua ingestão de calorias. Com menos apetite, você pode perder peso sem nem pensar nisso.
Quanto mais viscosa a fibra, melhor ela reduz o apetite e a ingestão de alimentos. A viscosidade de uma substância refere-se à sua espessura e viscosidade. Por exemplo, o mel é muito mais viscoso do que a água.

3. ACOMPANHE SUA DIETA E EXERCÍCIOS.
Se alguém quer perder peso, deve estar ciente de tudo o que come e bebe todos os dias. A maneira mais eficaz de fazer isso é registrar todos os itens que eles consomem, em um diário ou em um rastreador de alimentos online.
Pesquisadores estimaram em 2020 que haveria 3,7 bilhões de downloads de aplicativos de saúde até o final do ano. Destes aplicativos para dieta, atividade física e perda de peso estavam entre os mais populares. Isso não é sem razão, pois acompanhar a atividade física e o progresso da perda de peso em movimento pode ser uma maneira eficaz de controle de peso.
Um estudo descobriu que o rastreamento consistente da atividade física ajudou na perda de peso. Enquanto isso, um estudo de revisão encontrou uma correlação positiva entre a perda de peso e a frequência de monitoramento da ingestão alimentar e exercício. Mesmo um dispositivo tão simples quanto um pedômetro pode ser uma ferramenta útil para perda de peso.

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