Se você está abaixo do peso ou apenas cansado de ser o cara magro na academia, as principais estratégias de nutrição para Ganhar Peso saudável permanecem as mesmas – coma comida suficiente e os tipos certos de alimentos para ganhar peso. Mesmo que ganhar peso possa parecer desafiador para alguns, o processo não precisa ser complicado. E no video de hoje eu vou te mostrar as principais estratégias nutricionais para ganhar peso saudável rapidamente.

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COMIDA.
Eu sei o que você está pensando – vou comer uma tonelada de comida e ganhar peso o mais rápido possível. Mas não exagere ainda, seu objetivo é ganhar peso saudável, não apenas gordura corporal. O número de calorias extras que você precisa para ganhar peso pode surpreendê-lo.
Você precisará começar descobrindo quantas calorias você queima por dia e depois aumentar sua ingestão a partir daí. Isso pode levar um pouco de tentativa e erro.

2- COMA COM MAIS FREQUÊNCIA.
Uma das maneiras mais fáceis de aumentar sua ingestão de calorias é comer mais em cada refeição e comer com mais frequência. Quer isso signifique mais de três refeições por dia ou vários lanches, cada ocasião para comer é uma oportunidade para apoiar suas metas de ganho de peso. E quando você se sentar para comer, coma até ficar cheio. Uma dica, se você está achando que não está com fome ou simplesmente esquecendo de comer, faça um cronograma. Em seguida adicione-o ao seu calendário ou defina um alarme no telefone para não esquecer. pêso

3- OBTENHA PROTEÍNA EM TODAS AS REFEIÇÕES.
Comer mais alimentos é fundamental para ganhar peso, mas a quantidade de proteína que você come também é importante. Considerando que a proteína é o bloco de construção para a maior parte do seu corpo inteiro – especialmente sua massa magra, aumentar a ingestão dessa macro geralmente é necessário para aumentar a massa muscular.
Além disso, altas ingestões de proteínas também podem suportar menos ganho de gordura durante um excesso de calorias – tornando-se essencial para um volume magro.
Um estudo de um mês analisando a superalimentação de 1.000 calorias com 20% de calorias provenientes de proteína, em comparação com 10 a 14% de calorias de proteína, resultou em aproximadamente metade da quantidade de ganho de gordura com maior ingestão de proteína – o grupo de alta proteína ganhou 2,5 quilos de gordura em comparação com o grupo de proteína mais baixo que ganhou 4,5 quilos.
Dicas: Adicione proteína em pó aos seus alimentos, como aveia, purê de batatas, assados, panquecas ou copo de leite. Troque seu creme de leite por iogurte grego. Mude para massas integrais ou proteicas.

4. COZINHE COM GORDURAS SAUDÁVEIS.
Uma das maneiras mais simples de adicionar calorias extras às suas refeições é cozinhar com gorduras saudáveis. A gordura é a macro mais densa em calorias (fornecendo nove calorias por grama) e a maioria dos alimentos absorve o óleo no processo de cozimento. Além disso, certos óleos, como azeite, abacate e óleo de linhaça, estão associados a benefícios positivos para a saúde do coração.

5. ACOMPANHE SUA INGESTÃO DE CALORIAS.
É basicamente impossível saber se você está comendo o suficiente se não estiver medindo seu progresso. Você pode fazer isso facilmente registrando tudo o que come e bebe usando um aplicativo de rastreamento de alimentos.
Seja o mais preciso possível, evitando estimar sempre que possível. Aqui estão algumas dicas fáceis que você pode usar para tirar o máximo proveito do seu aplicativo de contagem de calorias:
Medir a quantidade que você está realmente consumindo usando xícaras e colheres medidoras.
Considere pesar sua comida para obter ainda mais precisão.
Inclua TODOS os ingredientes usados, incluindo óleos, temperos, molhos, temperos e coberturas.
Acompanhe todos os alimentos e bebidas que você come ou bebe, até mesmo pequenas mordidas e goles contam.

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