Você quer transformar seu corpo da maneira mais rápida possível? E os exercícios?
Claro, a dieta pode ajudá-lo a perder peso, mas os exercícios de composição corporal são a chave final para manter os músculos ao longo do caminho.
Seu corpo é a melhor ferramenta que você tem para Fazer um ótimo treino sem usar nenhum equipamento.
Os exercícios de treinamento corporal tonificam e emagrecem seu corpo enquanto adicionam definição aos seus músculos.
Hoje, vamos aprofundar mais 7 exercícios que você pode seguir para transformar seu corpo rapidamente.
Todos os 7 são muito comuns, como prancha e agachamento, então você provavelmente não terá dificuldade em executá-los.
Mas para fornecer informações mais detalhadas, vamos analisá-los um por um.
se você já pulou o seu treino porque estava com pouco tempo em um espaço apertado ou sem seus alteres ou banda de resistência habituais.
Você Definitivamente não está sozinho.
Afinal é fácil comprar a ideia de que se o cenário não estiver perfeitamente definido para um treino é melhor esperar para fazer até o momento certo mas a ideia de que fazer um treino quando você não tem acesso ao seu equipamento o
espaço habitual é uma que os treinadores
são rápidos em desmascarar Claro eles
conhecem o chão da academia e um
programa de treino inteligente mas
também sabem que quando você está
viajando muito ocupado ou simplesmente
não quero lidar com a academia uma
rotina de exercícios desafiadores com
peso corporal é uma ótima ideia
sem mencionar que os exercícios com peso
corporal podem ser tão eficazes quanto
os movimentos que você faz com o
equipamento com ajuda de um pouco de
gravidade seu próprio corpo é uma
ferramenta incrível para desafiar seus
músculos
se você está procurando um impulso de
cardio ou quer trabalhar suas penas
bumbum núcleo braços ou todos os itens
acima a um exercício para todos Então
veja agora os sete melhores exercícios
para você fazer em casa e sem
equipamento e no final do vídeo temos um
super desafio para você que quer começar
a se exercitar em casa por isso é
importante que você assista até o final
antes de tudo devemos iniciar nosso
treino com o aquecimento por pelo menos
10 minutos antes de começar com os
exercícios o aquecimento é importante
para levar a temperatura corporal a taxa
metabólica e a captação de oxigênio
e eu quero começar com um dos meus
exercícios favoritos as flexões são dos
exercícios de peso corporal mais
eficazes que existem
primeiramente esse movimento terá como
alvo peito o tríceps e os músculos
deltoides anteriores também trabalha
seriamente o seu núcleo Core sugestão de
repetições recomendo fazer o máximo de
repetições possível mantendo a boa forma
e repetindo por três a cinco séries no
total descansando por cerca de um minuto
entre cada uma
2 agachamento os exercícios de
agachamento não são apenas para atletas
você pode fazer Luz como parte de sua
rotina regular de exercícios eles
fortalecem a parte inferior do corpo
visando os seus glúteos e quadríceps
eles também fazem você usar seus
músculos do núcleo o agachamento queima
calorias e pode ajudá-lo a perder peso
eles também diminuem suas chances de
ferir seus joelhos e tornozelos à medida
que você se exercita o movimento
fortalece seus tendões ossos e
ligamentos ao redor dos músculos das
pernas tira um pouco do peso do joelhos
e tornozelos
eles ajudam a tornar seus joelhos Mais
estáveis também
Além disso o agachamento também pode
ajudar a aumentar a densidade mineral
óssea para ossos mais fortes ele
adiciona fossa ao seu esqueleto
principalmente na coluna e na parte
inferior do corpo o agachamento também
melhora a sua flexibilidade à medida que
você envelhece seus tendões músculos e
ligamentos se tornam menos elásticos
fazer agachamentos regularmente pode
ajudar a retardar esse processo e
deixá-lo mais ágil
sugestão de repetições recomendo fazer
três séries de 12 a 15 repetições com um
minuto de descanso entre as séries
3 tríceps mergulho o exercício de
mergulho de tríceps é um ótimo exercício
de peso corporal que aumenta a força do
braço e do ombro este exercício simples
pode ser feito em quase qualquer lugar e
tem muitas variações para corresponder
ao seu nível de condicionamento físico
use como parte de um treino de força da
parte superior do corpo
sugestão de repetições recomendo fazer
quatro séries de 12 a 15 repetições com
um minuto de descanso entre as séries
4 alpinista
escalar uma montanha seria um treino
assustador para a maioria mas esse é a
montanha for o chão Esse é o conceito
por trás dos alpinistas
Realizado a partir de uma posição de
prancha você alternará trazendo um
joelho ao peito e depois de volta
acelerando a cada vez até a correr
contra o chão embora o movimento pareça
simples os alpinistas exercitam quase
todo o corpo e aumentam sua frequência
cardíaca um movimento básico é ótimo
para iniciantes mas os praticantes mais
experientes podem aumentar as coisas com
variações
sugestão de repetições continue este
movimento por 30 segundos seguido de uma
pausa de 30 segundos
continue fazendo quantas séries você
tiver tempo
5 avanço o avanço opada como preferir é
um dos exercícios mais intensos e
eficientes do treino de penas
fundamental para a construção de volume
e densidade muscular nesta região Além
disso ele é uma excelente alternativa
para pessoas com alguns problemas na
coluna o que queiram um estímulo
diferente o avanço é um exercício multi
articular envolvendo quadril e joelhos
de forma dinâmica
desta maneira Teremos como base uma
flexão extensão de quadril e de joelho
assim como ocorre em outros movimentos
de exercícios para pernas e glúteos como
agachamento teremos um trabalho mais
intenso destes músculos quadríceps
femoral
sugestão de repetições recomendo fazer 8
a 12 repetições em uma perna depois muda
para outra perna faça duas séries no
total de cada lado com um minuto de
descanso entre cada série
6 as dominal bicicleta
por ser uma variação do exercício
abdominal a bicicleta não é ótima para
queimar calorias e fortalecer os
músculos tanto do abdômen quanto das
pernas treinar os músculos da região
abdominal é um dos maiores objetivos dos
praticantes de exercício físico que
desejam possuir um abdômen forte e
definido
todavia trabalhar os músculos abdominais
vai além da estética e é muito
importante para a saúde da coluna
vertebral no abdominal bicicleta os
principais movimentos realizados
sendo assim o principal músculo
trabalhado é o reto abdominal assim como
os oblíquos e transverso abdominal
sugestão de repetições recomendo fazer
três séries de 12 a 20 repetições com um
minuto de descanso entre cada série
por último mas não menos importante
temos a prancha abdominal o exercício
prancha trabalha vários músculos das
regiões dorsal e abdominal e também do
quadril o famoso Core é muito exigido
nesse exercício
Esse é um exercício pro perceptivo ou
seja trabalha músculos posturais e mais
profundos por isso temos alguns
benefícios como prevenção de lesão
alívio de dores e Recuperação de lesão
melhora na postura
com o tempo a posição da prancha vai
ficando cada vez mais fácil aquela
tremedeira deixa de existir e a
queimação fica cada vez menor
por ser um exercício de resistência o
mais Óbvio inicialmente é ir aumentando
o tempo da posição
desta forma eu recomendo começar com
quatro séries de um minuto e com um
minuto de descanso
agora eu quero te convidar para um
desafio de treino de 28 dias para
iniciantes em casa e sem equipamentos
que será apenas três exercícios por
treino fácil de lembrar apenas três
treinos por semana este simples desafio
de treino em casa não tem muitas regras
Basta apenas fazer todos os três treinos
por semana escolha qualquer dia a hora
que mais lhe convier faça o máximo de
repetições que puder com Boa Forma
Anote o número de repetições e veja se
você pode fazer mais na próxima semana
Descanse 30 segundos a um minuto entre
as rodadas
adicione algum descanso entre os
exercícios Se necessário
agora na tela Você está vendo o plano
para as 4 Semanas basta pausar o vídeo e
tirar um print da tela deixe nos
comentários a data que você vai iniciar
e volte toda semana para contar a sua
evolução para incentivar todos os
inscritos aqui do canal
o objetivo deste desafio é fazer com que
você comece a treinar com regularidade e
assim crie um hábito saudável
criar o hábito é fundamental muita gente
tende a desistir antes mesmo de começar
a ver resultados sem criar hábitos novos
tudo tende a continuar igual
e isso encerra tudo eu espero que você
tenha gostado e que tenha aprendido algo
novo
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