Hoje eu quero dar a você todos os meus segredos de construção Muscular mais bem guardados de graça. Estou também vou fazer o meu melhor para fazer todas essas dicas únicas portanto, não será a mesma coisa que você sempre ouviu, como simplesmente dizer para comer mais proteína.

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Não é nenhum segredo que leva tempo para construir músculos, mas e se você pudesse fazê-lo mais rápido trabalhando de forma mais inteligente, em vez de mais difícil. Bem, isso é exatamente o que eu quero abordar hoje, as 5 maiores e melhores dicas de construção muscular para iniciantes e naturais.
As 6 melhores dicas de construção muscular para iniciantes e caras magros. Aprenda a construir músculos com estas dicas de exercícios e dieta. Descubra também maneiras fáceis de ganhar massa muscular que podem ajudar. Aproveite o vídeo!

Com isso dito, vamos começar com a primeira dica que é incorporar a periodização. Quando feito corretamente, esta é uma das coisas mais poderosas que você pode fazer para melhorar a força e o tamanho muscular de forma consistente. De forma bem simplificada, podemos dizer que ela se refere à organização de cada etapa do treinamento, como se fosse um calendário. Para que o objetivo seja alcançado no tempo disponível, é necessário planejar e estruturar adequadamente essas fases.
A periodização tem como principal objetivo melhorar a performance e o resultado do atleta. Por meio dessa organização sistemática de atividades, é criada uma rotina de treinos com estímulos diferentes, que se alternam de acordo com o ciclo e as metas de cada praticante, seja ele amador ou profissional.

2 Aumentar o consumo de Carboidratos.
Este é um conselho muito importante que a maioria das pessoas não está seguindo.
A maioria dos iniciantes é obcecada pelo consumo de proteínas, o que os leva a ignorar outros macronutrientes. Claro que a proteína é importante, mas de 85 a 180 gramas de uma fonte de proteína por refeição deve ser o suficiente.
E quando digo aumente o consumo de carboidratos, não quero dizer comer mais doces, estou falando apenas de comer fontes saudáveis de carboidratos de baixo índice glicêmico

como arroz integral, batata doce, batata inglesa, cevada, trigo sarraceno, essa é a idéia.

Existem duas razões pelas quais você deseja aumentar o consumo de carboidratos. A razão número um é que os carboidratos são muito insulinogênicos

e quando você está tentando construir músculos em vez de queimar gordura, você realmente deseja aumentar seus níveis de insulina.

Embora a insulina transfira energia para as células de gordura , também é o hormônio que transfere energia e nutrientes para as células musculares.

Isso, em última análise, evita o colapso muscular e ajuda seus músculos a crescerem.

A segunda razão pela qual você deseja ter mais carboidratos é que você estará constantemente recarregando os estoques de glicogênio em seus músculos, permitindo que você levante mais peso e tenha exercícios mais intensos na academia.

Os carboidratos o ajudarão a dar aquele impulso de que você precisa para progredir de forma consistente com o volume total de treinamento.

Mas vale a pena porque esses carboidratos permitirão que você faça exercícios mais intensos,
o que nos traz o direito para a próxima dica … se você é um natural tentando construir mais músculos, é fundamental que você se concentre no aumento da intensidade ao longo do tempo.

A melhor maneira de aumentar a intensidade é levantando progressivamente mais pesos e. Você tem que se concentrar em aumentar gradativamente a quantidade de peso que você coloca na barra.

É por isso que a primeira dica com a qual comecei foi a periodização, em que expus exatamente o que fazer para aumentar consistentemente sua força e tamanho muscular.

Mas mesmo que você não siga esse método exato, você deve priorizar o aumento da intensidade, aumentando a carga de peso usada ao longo do tempo para cada um de seus treinos.

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