O primeiro elemento da lista pouco usual abacate o abacate é um alimento que entrega uma grande quantidade de calorias isso porque ele é uma excelente fonte de gordura todo mundo que olha para uma fruta normalmente pensa que ali deve tá lotado de açúcar e de grandes carboidratos mais no abacate é diferente e lhe entrega uma grande quantidade de calorias e o grande trunfo desse alimento é a sua forma

híbrida ele pode ser preparado tanto para pratos salgados quanto para pratos doces e ele dá uma característica que faz falta na mesa do bar builder que é a viscosidade a umidade todo mundo que vai fazer dieta e quer fazer uma dieta de forma limpa esbarra no fato de que os

alimentos ficam muito é isso porque a gente não usa gordura no preparo isso porque nós já utilizamos de alimentos com atividade de água baixa pois bem você acrescentar abacate dos seus Lanches nos seus pratos com arroz com frango com qualquer outro tipo de preparo com abacate vai conferir esse teor de umidade essa viscosidade que vão deixar o seu prato muito mais atrativo que ser um excelente alimento você incluir na sua dieta.

Se você tá querendo ganhar massa muscular alimento número dois ele está presente em toda a lista de hipertrofia ou de emagrecimento são os ovos especificamente nessa condição aqui os Ovos inteiros isso porque os ovos vão entregar uma proteína chamada Albumina proteína que tem alto valor biológico e esse alimento ele tem uma característica muito bacana ele combina desde o café da manhã até à sua senha no final da noite isso mesmo ele pode ser usado em qualquer horário do dia Desde o almoço um lanche da tarde o café da manhã uma ceia pouquíssimos alimentos na sua dieta vão ter a capacidade de se encaixar em tantas refeições diferentes Além do que se você consumir a gema junto com a gente falou inicial a agregar ainda boas gorduras e as gorduras são muito importantes no processo de construção muscular porque elas ajudam na formação dos hormônios anabólicos hormônios esteroidais tem esse nome porque um asteroide vem da palavra extraterrestre que está contido em todos os ácidos graxos essenciais.

Então quando você compra uma boa gordura você também tá colaborando para produção saudável de hormônios anabólicos hormônios sexuais que vão propiciar um ganho maior de massa muscular deve ser o alimento Carnes vermelhas e aqui tem um grande tronco pessoal carne vermelha além de ser extremamente saborosa e de agregar muito valor nutritivo para os seus pratos ele tem três nutrientes que são fundamentais para hipertrofia primeiro deles é a leucina leucina é um aminoácido senão o maior aminoácido responsável pela síntese proteica e construção da massa muscular a carne vermelha lotada desse aminoácido segundo ela é lotado em ferro o ferro ficou muito de vocês devem saber a falta dele E vai desencadear um processo chamado anemia a anemia é a diminuição de glóbulos vermelhos isso

faz com que menos oxigênio chegue nos seus tecidos dos órgãos dos músculos e isso faz com que você tem a queda de performance piores seus marcadores nutricionais e chega desnutrição ninguém desnutrido consegue construir massa muscular e o mais importante deles na minha opinião a  creatina, suplemento mais estudado do planeta e é também um suplemento com maior nível de

eficácia dentro do treinamento isso porque ele à tona a força muscular é o primeiro estoque de energia do nosso corpo e uma vez que você repõe a queratina no seu corpo você melhora sua performance na Progressão de carga que é tão fundamental para você construir massa muscular o leite fala em treinamento contexto só lembrando que eu tenho um vídeo aqui no canal sobre o meu protocolo de como você deve usar creatina tá ele ajuda você a entender e calcular exatamente quanto de creatina você precisa por dia para ter o máximo de rendimento clica no link: Protocolo Creatina

Número 4: Peixes oleosos porque peixes oleosos os peixes oleosos são ricos em óleo de peixe e você já deve ter comprado esse suplemento ou não conhece nome ou então com o nome de Fish Oil os peixes oleosos como salmão a sardinha eo atum entrega uma grande quantidade de ômega 3 ômega 3 é um ácido graxo essencial que que favorece o aumento da sua resposta imunológica dentro do seu corpo ele ajuda na nossa saúde cardíaca e melhora suas respostas inflamatórias se tem ideia do quanto reduzir informação a importante para alguém que está em processo de construção muscular uma vez que o treinamento gera alguns processos inflamatórios pequenos se você tem a gente dentro da sua dieta que vamos colaborar para que você tenha uma resposta inflamatória melhor para que você combate à inflamação de forma mais eficaz e edos ela não tempo menor a gente está falando de muito mais chances de você recuperar o seu treinamento e desenvolver sua massa muscular de forma efetiva Então vamos aproveitar e colocar peixes oleosos dentro da sua dieta.

O quinto alimento é o: Leite.  Que já foi vilão e já foi massacrado retirado ainda é retirada é muito é uma excelente forma de você consumir proteínas em se sentir empachado sem ter que comer quilos e quilos e quilos de carne ou frango ou muitos ovos o leite pode ser

transformado numa forma prática de você consumir proteína na forma líquida no preparo de xeiques no preparo de bolos de massas o leite é realmente um alimento formidável e além dele te entregar muita proteína ele também é responsável por entregar a grande quantidade de cálcio que é muito eficaz e muito efetivo para que você tenha uma boa saúde vossa ele fica depositado no seus dentes em todos os ossos do seu corpo se você tá em busca de construção de massa muscular mais limpa sem tanta gordura então a sua decisão deve ser por

leite que tem teor diminuído de gordura nas Pode escolher por exemplo leite desnatado ou os leite que tem uma redução pequena no teor de gordura que já vão favorecer que você tenha ganho de massa muscular sem se preocupar em ganhar gordura junto.

Os sextos alimentos são os Tubérculos E por que que eu não dei um em específico enorme e aqui a batata que é o mais comum e mais famoso e não tem problema nenhum de você focar nele Mas além dele tem também a mandioquinha tem a mandioca tem o caráter e o inhame são tubérculos de excelente qualidade grande palatabilidade podem ser Preparadas de formas diversas e o mais importante tem

digestão rápida e isso vai favorecer Como que você consuma mais carboidrato sem precisar fazer pratos homéricos de arroz ou de grandes quantidades de macarrão caso você não goste o tubérculo ainda vai ter uma característica muito bacana experimento ao invés de encher o

seu prato de arroz e ficaria horas e horas e horas mastigando o alimento seco trocar isso por um purê de batata gostoso bem preparado você vai consumir uma grande quantidade de carboidratos e depois de minutos no máximo uma hora que vai ter Plenitude estomacal sentimento que você já digeriu toda a quantidade de alimentos que você consumiu ele é um excelente alimento para quem tá querendo

ganhar massa muscular Extrema.

O último alimento mas não menos importante: a Aveia ver que normalmente figura nas listas de emagrecimento também pode ser um grande aliado Para você ganhar massa é isso porque nos Lanches ela pode servir como um carreador de calorias e nutrientes experimentar colocar por exemplo mingau de aveia com uma massa de pão ou num bolo feito de aveia alimentos como frutas seca olho argilosa Mel você vai

aumentar o teor de calorias e vai consumir isso tudo de uma forma muito gostosa e prática a aveia tem essa característica de servir para você fazer preparos distintos E olha como isso é importante você tem várias vezes alimentos que podem ser Coringas no seu dia a aveia é mais um alimento que pode ser encaixado em várias refeições do seu dia e com essa dica que eu dei ser um carreador de nutriente para você tá buscando o máximo hipertrofia ela ainda é lotada de betaglucano que vai colaborar com a sua imunidade geral que vai manter você com os seus padrões saúde sempre em dia saúde que é tão importante para você que está em busca de ganho de massa muscular.