¡Hola y bienvenidos a Amor, Pareja y Algo Más! En este nuevo artículo vamos a hablar sobre hábitos y cómo lograr un cambio significativo en tu vida.
Seguramente has buscado consejos sobre cómo romper malos hábitos y te has encontrado con una larga lista de recomendaciones, ¿verdad? Sin embargo, cambiar un hábito va más allá de tener información.
Quizás deseas dejar de ser perezoso, comer menos comida chatarra o controlar tus gastos. ¿Pero realmente necesitas más información para lograrlo?
Aquí hay algunos consejos que suenan lógicos:
- Para vencer la pereza, organiza tus tareas en un calendario.
- Para evitar la comida chatarra, opta por opciones saludables.
- Para manejar mejor tus finanzas, crea un presupuesto y síguelo.
Estas sugerencias parecen razonables y deberían funcionar, ¿verdad? Sin Embargo, los consejos por sí solos no garantizan un cambio radical en tu vida.
Lo que realmente necesitamos es un sistema que nos ayude a cumplir nuestros objetivos de manera efectiva.
Así que en las próximas semanas, compartiré contigo una serie de sistemas estratégicos que te llevarán hacia el logro de tus metas.
Paso 1: Reconoce cómo funcionan los hábitos
Cada hábito está compuesto por tres elementos clave:
La señal: es el disparador que inicia el comportamiento, como cuando suena la alarma del despertador.
La rutina: es el comportamiento en sí mismo, como levantarse de la cama.
La recompensa: es el beneficio que obtenemos al realizar esa acción, como disfrutar de una taza de café caliente al despertarnos.
La recompensa es lo que hace que nuestro cerebro desee repetir ese comportamiento en el futuro. Nuestro cerebro asocia el placer de tomar una taza de café con el acto de levantarse de la cama.
Esto mismo aplica para adquirir malos hábitos, como fumar, pero también es la clave para mantener buenos hábitos, como hacer ejercicio. Es tan simple como asociar una señal con una rutina para obtener una recompensa.
Durante décadas, nos hemos enfocado exclusivamente en cambiar el comportamiento. Sin embargo, ahora sabemos que las señales y las recompensas son fundamentales para que un hábito se mantenga. Si tienes las señales y recompensas adecuadas, la rutina se formará automáticamente.
Por ejemplo, ¡comer un poco de chocolate podría ayudarte a motivarte para hacer ejercicio!
¿Por qué hábito te gustaría comenzar? ¿Qué recompensa te darás por tomar acción? Es importante planificar esto de antemano. Por ejemplo, si estás haciendo ejercicio, no querrás terminar tu rutina apresuradamente sin poder recompensarte con un batido refrescante o un relajante baño. Asegúrate de tener tu recompensa lista para mantener el comportamiento.
Aquí hay algunas recompensas que puedes utilizar:
- Date 5 minutos de descanso por cada 25 minutos de trabajo.
- Permítete comprar un par de zapatos nuevos después de alcanzar tu objetivo durante un mes.
- Disfruta de tu serie de televisión favorita sin remordimientos después de cocinar una comida saludable.
La recompensa puede ser cualquier cosa que desees, siempre y cuando sea algo que disfrutes.
Lee el segundo paso aquí: "Como romper con malos hábitos".
En las próximas semanas, compartiré más sistemas para ayudarte a lograr tus metas, como reemplazar malos hábitos por buenos, superar fracasos pasados y retomar el rumbo si te desvías.
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Déjame un comentario abajo con el hábito que deseas comenzar y qué acciones tomarás. Los estudios indican que toma aproximadamente 21 días convertir un hábito en parte de ti, así que espero escuchar de ti y ver tus resultados.
¡Sigamos adelante juntos en Amor, Pareja y Algo Más!
