Voor velen worden de feestdagen liefkozend beschouwd als de mooiste tijd van het jaar. Maar voor sommigen kan de feestdagen stress gewoon te veel Zijn om te verdragen. Laten we eerlijk zijn: in welk kamp je ook zit, de feestdagen kunnen zwaar zijn. Van shoppen en reizen tot talloze bijeenkomsten met vrienden en collega’s, familiediners of gedachten aan dierbaren die dit jaar niet bij ons zijn, deze maanden kunnen zelfs de meest vrolijke onder ons een beetje uitgeput doen voelen. Maar er zijn een paar tips en technieken die je nu kunt gebruiken om de feestdagen Stress Onder Controle te houden.

Lees ook: 5 manieren om zelfzorg in je routine op te nemen

Zo houdt je feestdagen stress onder controle

Haal gewoon adem

Gewoon ademhalen! Het is zo eenvoudig en zo effectief om Feestdagen Stress Onder controle te houden. Het is echt de basis voor alle technieken. Adem in door je neus en uit door je mond. Slechts een paar ademhalingen kunnen je zenuwstelsel kalmeren, je bloeddruk verlagen en je uit die acute staat van angst brengen en in een meer gesettelde toestand brengen.

Zachte ademhaling kalmeert het zenuwstelsel en haalt ons lichaam op natuurlijke wijze uit de “vecht- of vluchtreactie” die stress kan veroorzaken. Denk aan een woord, energie of intentie – adem die positieve intentie in en adem uit wat je kwijt wilt.

Schud het af

Actieve meditatie is zo leuk, en het is vooral effectief als je je uitgeput of overweldigd voelt. Het is zo simpel als schudden of dansen. Het belangrijkste om hier aan te denken is beweging, dus als je niet van dansen of schudden houdt, maak dan een wandeling als je kunt.

Alle gewervelde dieren, als ze schrikken – denk aan je hond of kat – schudden het letterlijk van zich af en gaan verder. Wij zijn niet anders. Maar we zijn behoorlijk sedentair. Actieve meditatie geeft mensen een manier om die extra energie van zich af te schudden. Luister naar wat muziek en dans! Het lijkt misschien gek midden op een werkdag, maar het dwingt je om je lichaam te bewegen en even los te laten. Als je niet danst, luister dan naar muziek of ga de natuur in. Zelfs iets simpels als buiten lunchen kan een wereld van verschil maken.

Focus op het moment

Een van de beste adviezen die we kunnen geven, is om te zijn waar je voeten zijn. Kom in het huidige moment, voel de wereld om je heen. Het leven gebeurt maar één moment tegelijk.

Mindfulness betekent dat we onze volledige aandacht of bewustzijn op iets richten. Een van de manieren om dit te doen is met eten. Zoek na wat zachte ademhaling een hapklare snack en ontwikkel een oorsprongsverhaal. Denk er echt over na wat je selecteert en welk deel van het lichaam je nu voed. Is het ons fysieke lichaam (honger), ons emotionele lichaam (gevoel), ons mentale lichaam (verjonging)? Stel je dan voor waar dat voedsel vandaan kwam en alle processen die nodig waren om het voedsel van zijn oorsprong naar onze mond te krijgen.

Deze techniek prikkelt alle zintuigen en doet dat op een langzame, meditatieve manier. Het is de antithese van multitasken. Het gaat erom je aandacht op één ding tegelijk te richten, wat een verbazingwekkende kalmerende invloed heeft.

Pak wat kleurpotloden

Sommige technieken vergen wat meer tijd en planning, maar de voordelen kunnen aanzienlijk zijn. Tekenen is een geweldige manier om toegang te krijgen tot je onderbewustzijn. Begin met jezelf te tekenen zoals je nu bent. Neem slechts een paar minuten de tijd en je kunt kleurpotloden of stiften gebruiken, of zelfs alleen een pen of potlood. Teken vervolgens jezelf met je grootste probleem of zorg op dit moment. Neem even de tijd en denk na over dit beeld. Teken ten slotte jezelf met dat probleem dat opgelost is.

Wat veel mensen ontdekken met deze eenvoudige en leuke activiteit, is dat ze hun eigen weg door hun problemen hebben gevonden, en dat hebben ze op een zachte en onderzoekende manier gedaan. Er zijn echt geen regels, dat is leuk. Dit kan een goede solo-activiteit zijn, maar het is ook leuk voor gezinnen. Je zult versteld staan om vergelijkbare thema’s te zien ontstaan, mensen samen te brengen en jullie te helpen realiseren hoe vergelijkbaar we zijn.

Praat met je probleem

Een andere techniek is om je stressor voor te stellen als een belichaamd ding en er een dialoog mee te voeren. Het kan raar aanvoelen, maar het werkt en het is het proberen waard.

Begin eerst met zachte ademhaling en laat dan een probleem of zorg naar je toe komen. Stel je voor dat dat probleem een belichaamd iets is dat naast je in een stoel zit. Dan praat je ermee of schrijf je ernaar. Laat de dialoog zich ontvouwen. Het is een manier om toegang te krijgen tot ons onderbewustzijn en echt achter dingen te komen die in je eigen lichaam gebeuren. Haal dan een paar keer diep adem en beweeg. Hoe je ook beweegt, breng je energie op gang. Vind een manier om aan te vullen.

Lees ook: 5 manieren om in balans te blijven tijdens de drukke feestdagen

Bonustip: verdeel en heers

Er zijn zoveel dingen gaande in ons hoofd en in ons leven, en het aanpakken van de problemen in ons leven kan overweldigend zijn.

Een manier om jezelf aan deze technieken te herinneren, is door een fysieke aanwijzing te gebruiken om jezelf eraan te herinneren de technieken toe te passen. Het kan zijn dat je de garage binnengaat als je thuiskomt van je werk. Of terwijl je op je werk door de deuren loopt. Denk na over wat je bij je hebt en wat je achter moet laten. Dit strekt zich uit tot ons eigen leven en ons werkleven. Terwijl je aan de eettafel of vergadertafel zit, check in met mensen. Praat over hoe je nu bent, in het moment. Praat over wat goed gaat en wat niet. Kies vervolgens slechts één probleem dat je kunt oplossen voor de volgende keer dat je elkaar ontmoet. Dit lijkt zo simpel, maar het is zo essentieel.

Het beste van al deze technieken is dat wanneer je zenuwstelsel tot rust is gekomen, je gemakkelijker contact kan maken met anderen. Hoe meer we deze technieken kunnen verspreiden en delen, hoe rustiger en meer verbonden we worden. Dus doe er je voordeel mee om feestdagen stress onder controle te houden.

Het bericht 5 tips om feestdagen stress onder controle te houden verscheen eerst op Madame Appetit.