Meditatie wordt al duizenden jaren beoefend en wordt steeds populairder. Deze bewuste oefening kan helpen bij angst en depressie, stress, chronische pijn, darmaandoeningen, hoge bloeddruk, slapeloosheid, verslaving en nog veel meer.

Lees ook: 3 handelingen van zelfliefde om elke ochtend te doen

Hoe te mediteren

Leren hoe je de ontspanningsreactie kunt opwekken, is de sleutel tot effectief mediteren. Het is ongecompliceerd en het wordt gemakkelijker met de tijd en herhaling, zelfs als je moeite hebt gehad om je geest te kalmeren tijdens eerdere meditatiepogingen.

Verwacht niet dat je de eerste keer dat je meditatie probeert in een volledige sessie springt. Het kost tijd om te leren hoe je je geest voor langere tijd tot rust kunt brengen. Begin met slechts twee of drie minuten. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid tijd, naarmate je gewend raakt aan de beoefening.

Hier is een gids om je op weg te helpen

Kies een tijdstip

Als je ’s ochtends het meest gefocust bent, mediteer dan als je wakker wordt. Als je merkt dat je moet ontspannen voordat je naar bed gaat, maak dan een paar minuten vrij om je geest tot rust te brengen aan Het Einde Van je bedtijdroutine. Je kunt ook meditatiepauzes nemen op het werk, of een oefening toevoegen aan het einde van je yogasessies.

Creëer de ideale meditatieruimte

Kies een ruimte met weinig afleiding Je slaapkamer, een veranda of een stille studeerkamer kunnen goede opties zijn. De ruimte moet rustgevend zijn, met zachte verlichting en een comfortabele temperatuur. Leg kussens of andere accessoires (zoals kralen of een kaars) die je nodig hebt voor je oefening binnen handbereik. Het is een goed idee om een timer bij de hand te hebben, zodat je niet constant op de klok hoeft te kijken.

Zit recht

Terwijl je liggend, staand of zelfs lopend kunt mediteren, biedt zitten meestal de optimale combinatie van focus en ontspanning. Je kunt op een kussen, een mat of een deken op de grond zitten, als je dat prettig vindt. Sommige mensen plaatsen een blok of kussen onder hun billen om ze te ondersteunen. Als het te ongemakkelijk voor je is om op de grond te zitten of als je moeite hebt om op te staan, ga dan op een stoel zitten. Druk je rug plat tegen de rugleuning van de stoel en plaats je voeten plat op de grond om je ruggengraat goed uitgelijnd te houden.

Plaats je handen

Bepaal waar je je handen wilt hebben tijdens je meditatie. Je zou ze op je knieën kunnen leggen met je handpalmen naar boven of naar beneden, in gebedspositie op je borst, of in een van de vele symbolische posities die deel uitmaken van de traditionele yogabeoefening.

Lees ook: Hoe je jezelf kunt verbeteren in je vrije tijd

Meditatie tips

Oefen wanneer het praktisch is. Voor sommige mensen zijn de ochtenden het handigst. Anderen mediteren liever aan het eind van de dag.
Blijf erbij. Als je eenmaal je ideale moment van de dag hebt gevonden om te mediteren, maak er dan een gewoonte van.
Onthoud dat het een proces is. Je komt niet uit je eerste sessie als een veranderd mens. Geef het tijd en je zult geleidelijk verbeteringen zien.
Neem je praktijk mee. Mediteer waar je een paar rustige momenten alleen kunt vinden – in je slaapkamer, op je werk of tijdens een wandeling in het park.
Accessoires. Gebruik iets dat voor jou betekenisvol is, zoals een kaars, een sieraad of een foto van een geliefde om je geest te concentreren.
Wees bereid om ongemakkelijk te zijn. Je gedachten stilzetten is moeilijker dan het klinkt. Het kan even duren voordat je je op je gemak voelt in de praktijk.
Vecht niet tegen het gevoel. Ontspan in de praktijk. Laat je gedachten afdwalen. Rustig inademen. Zelfs als je je een beetje ongemakkelijk voelt, probeer dan toe te geven aan het gevoel en er niet tegenin te gaan.
Wees lief voor jezelf. Als je meditatie niet meteen onder de knie krijgt, vergeef jezelf dan en probeer het opnieuw. Het zal je uiteindelijk lukken.
Check in bij jezelf. Pauzeer na elke sessie even en inventariseer hoe je je voelt. Heb je alle spanning of angst losgelaten die je met je meedroeg? Zo niet, moet je nog een paar minuten ontspannen?

The post Leren mediteren: Tips voor beginners first appeared on Madame Appetit.

Het bericht Leren mediteren: Tips voor beginners verscheen eerst op Madame Appetit.