9 Manfaat butir Gandaria yg mampu Anda rasakan
Mendengar kata gandaria, mungkin mengingatkan Anda di nama kawasan atau jalan. Padahal gandaria merupakan nama berasal galat satu jenis buah-buahan tropis asal Indonesia yang mempunyai segudang kandungan nutrisi. bertanya-tanya apa saja kandungan dan manfaat butir gandaria buat kesehatan tubuh Anda? Berikut ulasan selengkapnya.

Kandungan nutrisi dalam buah gandaria

Gandaria yang bernama latin Bouea macrophylla Griffith adalah keliru satu jenis tanaman buah tropis di Indonesia yg menyebar berasal daerah Sumatra, Jawa, Kalimantan, sampai Ambon. Gandaria termasuk keluarga Anacardiaceae atau suku mangga-manggaan, dan masih satu keluarga menggunakan mangga serta jambu mete.

Selain pada Indonesia, gandaria pula secara komersial dibudidayakan oleh negara-negara Asia Tenggara lainnya menggunakan sebutan kundang di Malaysia serta maprang atau omprang pada Thailand. pada bahasa Inggris, buah ini dikenal menggunakan sebutan plum mango atau marian plum.

Dijelaskan pada Panganku.org, mengonsumsi 100 gr butir gandaria dalam kondisi masak dan segar, Anda mampu menerima berbagai kandungan gizi mirip pada bawah ini.

Air: 80.9 gram
Kalori: 67 kkal
Protein: 0,7 gr
Lemak: 0,1 gr
Karbohidrat: 18 gram
Serat: dua,2 gr
Kalsium: 9 miligram
Fosfor: 20 milligram
Zat besi: 1 miligram
Natrium: tiga miligram
Kalium: 129 miligram
Beta karoten: 329 mikrogram
Karoten total: 1.020 mikrogram
Thiamin: 0,03 miligram
Riboflavin: 0,07 miligram
Niacin: 0,7 miligram
Vitamin C: 111 miligram
Manfaat buah gandaria buat kesehatan tubuh
Pohon gandaria yang ditetapkan menjadi tumbuhan identitas provinsi Jawa Barat ini mempunyai karakteristik mirip seperti pohon mangga, karena masih tergolong dalam satu famili. Selain daging buahnya, Anda pula bisa memanfaatkan bagian biji butir dan daun pohon gandaria.

Nah, beberapa manfaat butir gandaria bagi kesehatan tubuh antara lain menjadi berikut.

1. Melembapkan serta menutrisi kulit
   perawatan kelembapan kulit

Khususnya bagi wanita, kandungan vitamin C yang tinggi pada butir gandaria berkhasiat menutrisi kulit paras. Terlebih bagi mereka yg memiliki banyak sekali persoalan, mirip kulit kering serta kusam dampak aktivitas sehari-hari.

salah satu manfaat vitamin C untuk kulit paras artinya membantu pembentukan jaringan kolagen, sehingga mampu melembapkan, menutrisi, dan membuat kulit paras terasa lebih elastis . Selain itu kolagen juga bisa bersifat menjadi agen anti-penuaan menggunakan mengurangi kerutan halus pada kulit paras seiring bertambahnya usia.

dua. meningkatkan kecepatan proses penyembuhan
Kandungan vitamin C dalam buah gandaria berpotensi mempercepat proses pemulihan ketika sakit. Hal ini didasari oleh sebuah jurnal asal University of Helsinki, yg menyebut penambahan asupan vitamin C sebanyak 6-8 gram per hari bisa mencegah dan mengurangi infeksi dampak bakteri, virus, dan protozoa berdasar uji coba pada sejumlah hewan.

Total kebutuhan vitamin C harian dalam tubuh buat seseorang berusia 19-29 tahun pada umumnya 90 miligram buat laki-laki dan 75 miligram buat wanita. ad interim itu, dalam 100 gr butir gandaria mampu mengandung 111 miligram vitamin C.

butir gandaria mampu dijadikan menjadi opsi sumber vitamin C alami selain dari suplemen tambahan. namun, jua perlu konsultasi dokter buat mengetahui total kebutuhan vitamin C yang Anda perlukan ketika sakit.

tiga. Memperlancar sistem pencernaan
Kombinasi kandungan air dan serat yang tinggi di butir gandaria bisa memperlancar serta menjaga sistem pencernaan Anda.

Air dan serat pada buah-buahan umum diketahui bisa mengatasi beberapa gangguan pencernaan, mirip sembelit yg awam Anda rasakan. di waktu bersamaan, ke 2 kandungan ini dapat membantu proses penyerapan nutrisi agar lebih cepat serta lancar.

American Institute for Cancer Research membagikan bahwa konsumsi bahan pangan tinggi serat seperti biji-bijian utuh, sayuran, atau buah-buahan sebanyak 30 gr per hari bisa mengurangi risiko kanker kolorektal yg berkaitan menggunakan saluran pencernaan.

4. meningkatkan fungsi jantung serta sirkulasi darah
   mencegah penyakit jantung

Studi membagikan bahwa serat memiliki peranan krusial untuk menghindari risiko penyakit jantung. Asupan 26 gram serat per hari bisa mencegah kemungkinan penyakit jantung sekitar 40%. Serat juga bisa mencegah kadar kolesterol tinggi, khususnya buat low density lipoprotein (LDL) atau yang awam dikenali sebagai kolesterol dursila.

Manfaat butir gandaria menjadi asal makanan tinggi serat pun berpotensi buat menurunkan tekanan darah serta mencegah peradangan. Kandungan air yg tinggi juga dapat membantu kelancaran sirkulasi darah dalam tubuh.

lima. Mencegah risiko diabetes
Penderita diabetes umumnya kesulitan menemukan pola makan yang sehat dan enak buat permanen mampu menjaga kadar gula darahnya. butir gandaria yg mengandung banyak serat berkhasiat memperlambat penyerapan gula pada tubuh.

butir gandaria juga memiliki kandungan karbohidrat yang relatif banyak sebagai akibatnya cocok sebagai sumber tenaga, sekaligus butir-buahan menjadi kudapan yang lezat serta menyehatkan bagi penderita diabetes.

6. Menjaga kesehatan organ paru-paru
   Paru-paru membutuhkan asupan air cukup banyak, sebab setidaknya 90 % jaringan paru-paru merupakan air. Organ-organ tubuh lain pun juga memerlukan air yang relatif supaya dapat bekerja secara optimal, sehingga penting buat menjaga tubuh terhidrasi dengan baik.

Mengonsumsi buah gandaria yang tinggi kandungan air juga bisa membantu hal ini, di samping rutin minum air putih sinkron kebutuhan harian tubuh.

Selain dari buahnya, jurnal terbitan Heliyon jua meneliti kandungan ekstrak biji gandaria. Diketahui ekstrak ini mempunyai kandungan antioksidan serta senyawa lain yang secara aktif merusak pertumbuhan sel kanker paru-paru, leukemia, serta beberapa strain bakteri. Selain itu kandungannya jua dapat bekerja secara efektif pada sel yg resisten pada obat.

7. Membantu fungsi penglihatan
   menjaga kesehatan mata

Anda mungkin sangat mengenali wortel sebagai asal makanan yg kaya kandungan beta karoten. Padahal, zat yang akan diubah menjadi vitamin A dalam tubuh ini pula terkandung dalam banyak sekali sayuran dan butir-buahan, termasuk pula buah gandaria.

salah satu manfaat vitamin A yang paling terkenal adalah menjaga kesehatan mata dan membantu fungsi penglihatan. pada 100 gr buah gandaria mengandung 329 mikrogram vitamin A, yg mana sudah memenuhi setengah jumlah kebutuhan harian vitamin A orang dewasa, yakni 650 mikrogram di pria serta 600 mikrogram di perempuan .

8. Menangkal radikal bebas
   Walaupun telah poly dijadikan menjadi obat tradisional, namun masih minim penelitian ilmiah yg menguji khasiat buah gandaria bagi kesehatan. Penelitian yang dalam jurnal The International Journal of Tropical & Subtropical Horticulture menguji tingkat senyawa antioksidan dalam butir gandaria, baik yg mentah atau matang.

dari penelitian tadi disimpulkan bahwa butir gandaria mentah mengandung senyawa antioksidan tinggi, mirip asam fenolat, asam askorbat, tanin, serta flavonoid yang berfungsi menangkal radikal bebas yg dapat menyebabkan kerusakan sel-sel tubuh yang sehat.

sementara di butir gandaria matang, ditemukan kandungan antosianin yang cukup tinggi di mana senyawa antioksidan ini galat satunya berfungsi mencegah terjadinya aterosklerosis, penyakit penyumbatan pembuluh darah.

9. Membantu menurunkan berat badan
   Kandungan serat pada gandaria menjadi alasan kenapa buah ini berguna dalam menurunkan berat badan. Serat dapat mengikat zat-zat yg tidak dibutuhkan dalam usus, sehingga dapat mengoptimalkan penyerapan nutrisi serta mengurangi kemungkinan tubuh buat menimbun lemak.

makanan berserat tinggi pula cenderung lebih mengenyangkan dibanding makanan yang rendah serat. Jadi Anda cenderung akan makan lebih sedikit serta tetap kenyang pada jangka ketika yang cukup lama .

Tips sehat mengonsumsi buah gandaria
buah gandaria berbentuk mirip mangga menggunakan ukuran lebih mungil. waktu masih belia, buah ini berwarna hijau, sementara ketika matang dia berwarna kuning atau jingga.

buat mengonsumsinya, Anda mampu pribadi makan buah gandaria matang dengan mencuci bersih lalu mengupas kulitnya. Gandaria matang pula mampu diolah menjadi juz dengan rasa asam-cantik, akan tetapi lebih baik dimakan langsung buat mendapatkan manfaat serat utuh.

sementara buah gandaria muda bisa Anda konsumsi dengan mengolahnya sebagai sambal, rujak, atau asinan. Anda jua dapat mengakibatkan daun muda pohon gandaria menjadi lalapan.

Gandaria memang merupakan buah-buahan yg mempunyai segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. namun dalam mengonsumsinya tentu hal ini perlu diimbangi dengan pola hayati sehat, seperti berolahraga, istirahat relatif, berhenti merokok, dan batasi minum alkohol.

Jangan ragu buat konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui informasi seputar kebutuhan gizi Anda, beserta kandungan serta khasiat berasal buah gandaria secara lebih lengkap.

Artikel Terkait : Jangan dimakan, Begini Tanda-Tanda Singkong Yang Beracun