Tener un control del ciclo y reconocimiento sobre nuestro cuerpo y emociones es esencial para mantener una mejor relación con nosotras mismas. De igual manera, llevar este registro es importante para poder conocernos mejor y descubrirnos en cada una de nuestras fases.

Al igual que la luna, las mujeres y personas menstruantes -ya que, recordemos que la menstruación es una función biológica, y no cosa de mujeres-, atravesamos por diversas fases biológicas en las cuales se ven alterados múltiples aspectos. Experimentamos cambios desde hormonales hasta emocionales, esto debido al desprendimiento del endometrio que ocurre una vez al mes en caso de no haber embarazo, dando lugar a las etapas del ciclo menstrual.

Una de las razones por las que es importante iniciar un calendario en el que se registre tu ciclo menstrual es con el fin de evitar o provocar un embarazo. Al identificar los días fértiles, esto se puede utilizar como método anticonceptivo; sin embargo, hay muchas más razones por la que es importante contar con un registro de tu menstruación.

Existen aplicaciones móviles que te ayudan a mantener un registro, sin embargo, realizar tu propio Calendario Menstrual será algo mucho más íntimo y personal.

Entre sus ventajas, se incluye aprender a reconocer tus emociones y trabajar en ellas, poder descubrir cuando se trate de un cambio hormonal y poder estar preparada con un kit emocional para cuando lleguen esos bajones -entre otras cosas, dependiendo de tus síntomas premenstruales y ovulatorios-.

Por lo que, a continuación, te brindaremos 5 sencillos pasos para poder realizar tu calendario menstrual y comenzar a redescubrirte. 

¿Cómo hacer un calendario menstrual?

• Recopila materiales
• Empieza al inicio de tu ciclo
• Actualízalo a diario
• Documenta todo

Recopila los materiales necesarios

Para poder comenzar, deberás adquirir una libreta (preferiblemente de hojas blancas) o una tabla de madera con clip para poner hojas; esta última opción es la más cómoda por cómo vas a realizar la división de los meses y días.

Puedes optar por usar una hoja por mes, sólo procura que en los espacios por día puedas colocar varias cosas, aunque aquí ya es tu decisión cómo quieras expresar los diversos factores a tomar en cuenta; si será por medio de dibujos, emojis o palabras. Además, te recomendamos llevar a parte un diario en el que puedas explicar detalladamente tus emociones y reconocerlas.

Empieza el primer día de tu ciclo menstrual

Debes saber que para poder reconocer patrones y cambios hormonales, deberás mantener constancia algunos meses, ya que del primero al segundo mes en el que registres, todavía no podrás contar con evidencia sólida para establecer criterios o un modelo. Deberás comenzar a marcar en tu calendario a partir de tu primer día de menstruación, y determinar si se trata de un ciclo regular (cada 29 días aprox) o irregular.

Actualízalo diario

Esto te ayudará a generar una rutina; podrías poner una alarma diaria a la misma hora y darte el tiempo de actualizarlo: si es que tu ciclo continúa, si paró, si hay flujo, tu estado emocional, etcétera. No te tomará mucho, pero es importante que te des el tiempo diario de reconocer tu cuerpo y emociones y puedas generar un vínculo entre ellos.

Si deseas usarlo como método de ritmo…

Y aunque no, es importante que registres los días que estarás ovulando, y en los que tengas menor probabilidad de quedar embarazada, esto con el fin de prevenir y conocer los cambios que cada fase genera en tu cuerpo y emociones. Para saber cómo hacer un calendario menstrual con fines anticonceptivos deberás considerar lo siguiente.

Para esto, es necesario determinar la duración de ciclo más corto y le restarás 18 días. El resultado de esta resta, lo contarás el primer día de tu ciclo menstrual actual, es decir, el día 1 comienza tu menstruación y, -poniendo como ejemplo que el resultado fuera 8-, el octavo día será el primero fértil.

Por ejemplo: si tú primer día de menstruación fue el día 5, deberás contar 8 considerando ese día, por lo que el día 12 sería tu primer día fértil, te recomendamos marcar este día con una X.

Para conocer tú último día fértil, deberás considerar el ciclo más largo en tu registro y restarle 11 al total. La cantidad que resulte, deberás contarla a partir del primer día de tu periodo menstrual actual, y marcarlo con una X, esto significará el último día fértil, o bien, puedes marcar desde el primer día hasta el último con un color para saber reconocerlo. Por ejemplo: si tu ciclo más largo fue de 30 días, deberás restar 11 y como resultado será 19; si tu ciclo comenzó el día 5, tu último día fértil sería el 23 de ese mes.

Documenta todo

Es importante que plasmes tanto tus emociones como cambios físicos. Asimismo, en caso de que llegues a tener un cambio de rutina, es decir: enfermaste, te encuentras bajo un medicamento, tienes estrés por cuestiones laborales o académicas; esto es importante para conocer si alguna irregularidad deviene de las circunstancias a las que afrontamos en el momento o de algún problema de salud.

Conforme vayas creando tu registro, ve analizando y detectando patrones, y prepárate para ganarle a los cambios emocionales, o al menos, saber reconocer cuando se trata de un desbalance hormonal, así, podrás entenderte mejor y optar por diversas actividades para poder relajarte, permitirte sentir y meditar. Ahora sabes cómo hacer un calendario menstrual, redescúbrete y aprende a reconocerte todos los días del mes.

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